Инесса, певица
Хороший иммунитет – это совокупность различных факторов: наследственности, наличия полезных привычек и спорта. Если наследственность – фактор предустановленный, на нее мы повлиять никак не можем, то все остальное в наших руках. Поэтому начнем с главного: с того, с чем мы сталкиваемся ежедневно – с нашего рациона и физической нагрузки.
Привычка №1. Контрастный душ.
О пользе контрастного душа говорят не только врачи. В идеале контрастный душ нужно принимать ежедневно, но если вы еще новичок, ограничьтесь 2 разами в неделю. Даже в таком варианте вы гарантировано получите заряд бодрости на весь день и начнете запускать свой иммунитет.
Привычка №2. Пересмотрите свое питание.
Первое, что необходимо исключить, это фастфуд, потому что он наносит вред организму. Придерживайтесь основных правил правильного питания и периодически добавляйте в рацион продукты, богатые природными эндорфинами. К таковым можно отнести в разумных количествах шоколад, авокадо, мед, бананы и перец чили. Они помогут вам пережить сложные времена без стресса и негатива.
Привычка №3. Обязательно принимайте витаминные комплексы.
Потому что они помогают компенсировать как погрешности в питании, так и прочие недостатки. Мы живем на территории России: лето, солнце у нас хорошо если 3 месяца в году бывает, а все остальное время – серость и пасмурность. Недостаток витамина D приводит к апатии, сниженной работоспособности, унынию и, конечно же, снижению иммунитета.
Привычка №4. Занимайтесь спортом.
Даже режим самоизоляции не причина прекращать тренировки. Наоборот, двигательная активность нужна сейчас как никогда. Начинайте утро с зарядки, стойте в планке, занимайтесь йогой. Если у вас дома есть домашние тренажеры, обязательно используйте их по назначению. Спорт помогает не только поддержанию хорошей
физической формы и укреплению иммунитета, но и выводу токсинов.
Привычка №5. Соблюдайте режим.
Мы часто слышим фразу сон – лучшее лекарство. Но верим ли в это? Нет, нам кажется, что сон не так уж и важен, у нас ведь такая интересная и насыщенная жизнь, разве можно ее тратить на сон? Недосып, ставший практически нормой, моментально сказывается на психоэмоциональном состоянии и физическом здоровье и проявляется в вялости, апатии, снижении иммунитета, плохом настроении. Между тем, во сне, как и при занятиях спортом, вырабатывается гормон счастья и вообще происходит перестройка организма, которая ему, безусловно, необходима.
Перезапускаются жизненно важные процессы, которые помогают нам оставаться физически здоровыми.
