Иногда он звучит так, что можно заслушаться. А бывает, в самый нужный момент подводит и не дает выразить себя в полную силу. Даже если вы не певец или ведущий, голос – важнейший инструмент коммуникации. Узнаем, как его настроить, у профессионалов.
Ни минуты покоя
Только кажется, что постоянно заботиться о здоровье, силе и чистоте своего голоса нужно лишь тем, чья работа напрямую от него зависит. Для певцов, учителей, ведущих и других голосо-речевых специалистов перегрузка голосовых связок – профессиональная проблема. Однако доносить свои мысли ежедневно нужно каждому: выступление на совещании, диалог с коллегами и даже чтение на ночь ребенку или обычный разговор с другом – все это требует усилий голоса. Но случается, что он внезапно покидает нас. Именно поэтому полезно узнать, как заботятся о своем голосе те, для кого общение с аудиторией – призвание и любимая работа, в которой вынужденные паузы – редкость. Например, ведущие радиостанций, почти ежедневно сопровождающие своих слушателей. Работа сменная, но попробуйте проговорить несколько часов подряд. Существуют секреты и лайфхаки, которые они осваивают на практике.
«Ключ к успеху – тщательная подготовка, — отмечает известный радиоведущий Алексей Мануйлов. – Даже импровизация требует заранее продуманного сценария – это обязательное правило». Безусловно, важно не перегружать себя ответственностью – наслаждайтесь процессом, чтобы сохранить легкость и свободу общения. Иногда подводит не обстановка, а голос – главный инструмент профессиональных ведущих.
«Потеря голоса – серьезная проблема, — говорит Алексей Мануйлов. – В таких случаях я полагаюсь на проверенные натуральные средства, например, Гомеовокс – он может помочь восстановиться при охриплости, осиплости и потере голоса».
При этом дополнительно для поддержания голосовых связок эксперты голосо-речевых профессий рекомендуют использовать полоскания горла с ромашкой, теплое питье и хорошее увлажнение воздуха.
Диета
В здоровом теле – здоровый не только дух, но и голос. Питание напрямую влияет на его чистоту и силу – есть «вокальные» продукты, и те, от которых лучше воздержаться при работе с голосом. Во второй категории – еда с повышенным содержанием животных жиров и молочные продукты, сыр и мороженое – в их числе.
Также в группе риска – алкоголь и кофе, приводящие к обезвоживанию и, как следствие, сухости и раздражению слизистой горла. Острая и кислая еда раздражает голосовые связки и может привести к отеку. Перед важными выступлениями специалисты также не советуют употреблять продукты, которые влияют на эластичность связок, — алкоголь, орехи, шоколад, семечки. И, конечно, в погоне за здоровым и полноценным голосом забудьте о курении. Перечисленные продукты способны менять тембр и провоцируют сиплое звучание. У ряда фониатров, работающих с артистами, есть претензии даже к производным мяты – от чая до леденцов. Считается, что мята расслабляет мышцы гортани, а это усиливает негативное воздействие кислоты на голосовые связки.
Чтобы голос был вашим постоянным спутником и звучал здорово во всех смыслах, подойдет стандартное ЗОЖ-меню, в котором много белка, полезных растительных жиров, фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами. Такое питание укрепляет не только иммунитет, но и связки, повышает их эластичность, помогает их восстанавливать после длительной нагрузки.
Лечение
Мало кто задумывается о том, как выбранное лечение повлияет на собственное звучание, кроме тех, кто по роду деятельности обязан оберегать свой голос.
Ларингит, синусит, рефлюкс, аллергия – все это может превратить ваш голос в тень самого себя. Даже банальная усталость может лишить голос его глубины. Так что, если хотите звучать звонко, заботьтесь о голосе, как о редком музыкальном инструменте.
И здесь понадобятся лекарства, которые помогут справиться с заболеванием и выздороветь быстро, но при этом будут очень бережны к самым тонким настройкам.
Так, сосудосуживающие капли от насморка излишне сушат носоглотку и голосовые связки. Их рекомендуется применять с осторожностью, а лучше искать способы лечения ринита делая выбор в пользу натуральных препаратов, не травмирующих слизистые.
Когда график выступаний расписан на месяцы вперед, совершенно нет времени болеть. Лечиться при этом хочется не агрессивными препаратами, а теми, что не оказывают дополнительной нагрузки на организм. Но есть и другие обязательные ритуалы – соблюдать водный баланс и всегда давать связкам отдых. Иногда лучшее решение – минута тишины».
Лайфстайл
Удержать внимание аудитории – задача не из легких. И одно из важнейших условий ровного, красивого голоса – осанка. «Даже не видимый глазу радиодиджей не ведет эфир, согнувшись, – признается Алексей Мануйлов. – Только прямая спина и поднятая голова – так легче говорить и настраиваться на одну волну с аудиторией».
Физическая нагрузка для сохранения здоровья голоса – один из важнейших пунктов.
А что, если вам предстоит выступление на публике? Ольга Савельева, известный писатель, автор бестселлеров о креативности и предназначении, мотивационный спикер, рассказала, как подготовиться к сцене. «Чтобы зажечь зал, вы сами должны «гореть». Превратите волнение в топливо! Знайте свою цель и аудиторию! Спросите себя: «Что я хочу, чтобы люди почувствовали, запомнили или сделали после моего выступления?» Мотивируйте, учите, вдохновляйте. Изучите тех, кто придет вас слушать и говорите с ними, а не для них», — рекомендует Ольга Савельева.
Следите за реакцией слушателей. Если что-то идет не так, спросите: «Как вы поймете, что эти два часа прошли с пользой?» Используйте ответы, чтобы сосредоточиться на самом важном.
«Текст – ваш фундамент. Но не зубрите его как робот! Выделите ключевые тезисы, истории, метафоры запишите их на карточки, нарисуйте mind-map, проговорите перед зеркалом. Репетируйте до тех пор, пока не сможете вести речь даже во сне. Помните: импровизация рождается из подготовки. Заготовьте пару историй или вопросов для диалога – это спасет в любой непредвиденной ситуации», — советует Гули Базарова, директор Московской школы практической психологии и амбассадор Школы управления СКОЛКОВО. – Ведь лекции, вебинары, выступления должны быть наполнены словами, которые вдохновляют, учат и порой сталкиваются с неожиданностями.
И лайфхаки от Екатерины Осипенко, звездного лор-фониатра, к.м.н., доцента, фониатра тв-шоу «Голос», «Точь-в-точь», «Две звезды», «Евровидение» и др., президента Ассоциации фониатров и фонопедов России:
Практика вместо теории. Делитесь полезными инструментами и разбирайте реальные кейсы. Это сделает ваше выступление живым и полезным.
Интерактив – ваш союзник. Разделите аудиторию на мини-группы и вовлеките их в обсуждение. Это добавит динамики и поможет лучше усвоить материал.
Превратите страх в адреналин. Сердце бьется, а ладони потеют? Перед выходом сделайте «позу супергероя»: руки вверх, грудь вперед, улыбнитесь. Научно доказано: это снижает кортизол и повышает уверенность. И дышите. Глубоко.
Техника – ваш союзник. Проверьте микрофон, презентацию, свет. Придите заранее, почувствуйте пространство. И всегда имейте план «Б»: флешка с файлами, вода под рукой, заметки в кармане. Профессионал долен быть готов ко всему.
Будьте собой – это ваша суперсила, но одновременно учитесь у других. Слушайте выступления коллег – это поможет вдохновиться новыми идеями и одновременно отточить свои навыки.
Даже самый сильный и красивый голос может потерять свою силу, когда мы его не бережем. Хотите, чтобы ваш голос звучал красиво? заботьтесь о нем, как о редком музыкальном инструменте. Пейте воду, дышите глубже, не кричите (лучше напишите письмо или сообщение). И помните, что голос – это не просто банальный звук, это ваша визитная карточка.
