Год: 2025

  • Истомина раскрыла всю правду о драке Смолова: «Мой муж прорабатывает это в терапии»

    Истомина раскрыла всю правду о драке Смолова: «Мой муж прорабатывает это в терапии»

    Карина Истомина, Федор Смолов

    Карина Истомина, Федор Смолов

    5 июля 2025 в Сети появилось видео с дракой Федора Смолова. Как оказалось, все произошло еще полтора месяца назад — в конце мая, в «Кофемании» на Никитской. Это заведение уже имеет неоднозначную славу в Сети: именно здесь в 2018 году произошла громкая драка с участием футболистов Александра Кокорина и Павла Мамаева. И если известно, что спортсмены в момент инцидента были в состоянии алкогольного опьянения, то детали драки Смолова не раскрывались. Пользователи Сети строили догадки о том, что стало причиной конфликта и какими будут последствия.

    Прокомментировать ситуацию, которая произошла с Федором Смоловым, решилась его супруга — Карина Истомина.

    «Драки — абсолютно неприемлемы! И поверьте — мой муж это знает как никто другой и очень сожалеет о случившемся. Он подвергался систематическому буллингу в интернете и в реальной жизни на протяжении многих лет. Люди считают нормальным сказать ему колкость в спину, припомнить пенальти или бросить оскорбления в лицо, не ожидая никакой ответной реакции», — заявила в соцсетях Карина.

    Она пояснила, что требуется очень много ресурса, чтобы справляться с последствиями травли за годы карьеры и случаются моменты, когда сдерживать эмоции в ответ на грубость просто-напросто не получается.

    Карина Истомина, Федор Смолов

    Карина Истомина, Федор Смолов

    «По себе могу сказать, регулярно читать про себя гадости очень тяжело. Ты терпишь, но обязан молчать. В какой-то момент самоконтроль может не сработать. Я не оправдываю, а объясняю, почему такое может случиться. Он никогда не был агрессивен к своей семье и окружающим. Эта ситуация была ошибкой, которую Федор хотел исправить, но столкнулся с вымогательством. В течение месяца мы вели переговоры с потерпевшей стороной. Пишу »мы», потому что все решения мы с мужем принимали вместе», — пишет Истомина.

    Карина Истомина с дочкой

    Карина Истомина с дочкой

Она также отметила, что Федор Смолов раскаялся, извинился и предложил компенсацию участникам конфликта. Однако, несмотря на искреннее желание футболиста исправить ситуацию, в дальнейшем сумма запрашивалась все больше и больше и кто знает, какой была бы следующая. По словам Карины, они поняли, что примирение сторон невозможно, и отказались от сомнительных условий.

Федор Смолов с дочкой

Федор Смолов с дочкой

Участники драки шантажировали Карину и Федора на протяжении месяца. Это была череда звонков от людей, не имевших отношения к делу, но которые обещали во всем разобраться и даже угрожали паре.

«Когда мы говорили, что будем действовать в рамках закона, они начинали угрожать. Мне было очень страшно. Когда мы отказались платить, видео »слили» в интернет. Этот случай эмоциональной дисрегуляции мой муж прорабатывает в терапии. Для него этот поступок — так же глуп и бессмысленнен, как и для всех вас», — делится Карина с подписчиками.

Карина Истомина, Федор Смолов

Карина Истомина, Федор Смолов

При этом Истомина отмечает, что никогда не отречется от своего мужа.

«Я была рядом весь месяц раскаяния и шантажа, буду рядом и сейчас. И всегда», — заключила Карина.

Фото: соцсети

  • Жена Петросяна показала редкое совместное фото сына и дочери в пижамах

    Жена Петросяна показала редкое совместное фото сына и дочери в пижамах

    Жена юмориста Евгения Петросяна Татьяна Брухунова опубликовала совместное фото сына и дочери дома. Снимками она поделилась в Instagram (владелец компания Meta признана в России экстремистской и запрещена).

    Жена Петросяна показала редкое совместное фото сына и дочери

    © Соцсети

    Татьяна Брухунова показала сына Вагана и дочери Матильды в пижамах в домашнем интерьере. Мальчик держал за руку сестру и бегал с ней по коридору.

    До этого Татьяна Брухунова снялась в платье на отдыхе в Китае. Образ дополнили сетчатые туфли и солнцезащитные очки. Волосы она уложила легкими прядями и сделала легкий дневной макияж.

    Бизнесвумен недавно рассказала подписчикам, от каких путешествий отказалась из-за СВО. Супруга артиста заявила, что выбирает страны, где не нужно прятать свое происхождение. По словам Брухуновой, она больше не возит деньги в «агрессивную Европу».

    © Соцсети

    Петросян с 2019 года состоит в браке со своей помощницей. Артист признавался, что сейчас исправляет ошибки молодости, когда недооценивал значимость семьи. По словам юмориста, он многие годы был «женат на работе» и не осознавал масштаб проблемы. У супругов двое детей: сын Ваган и дочь Матильда.

  • Сестра Фриске сообщила, что попала в больницу

    Сестра Фриске сообщила, что попала в больницу

    Наталья Фриске в Telegram-канале пожаловалась на плохое самочувствие, высокую температуру и отечность. Кроме того, она рассказала, что у нее сильно воспалились лимфатические узлы в области шеи.

    Сестра Фриске сообщила, что попала в больницу

    © Соцсети

    Наталья обратилась к врачам, рассчитывая. Что ограничится амбулаторным лечением. Но через некоторое время она вышла на связь с подписчиками уже из больницы. Фриске госпитализировали, пишут osnmedia.

    «Куча всяких ненужных мыслей в голове… Дай бог, чтобы все было хорошо… Сижу, плачу», — призналась Наталья.

    Ранее Наталья рассказывала, что вызывала 72-летнему отцу скорую. Давление у отца поднималось до 190, скакал пульс. Она назвала отца «упертым, как баран». Медики скорой сбили давление, но призывали обязательно лечь в больницу. Уговорить родственника сделать это она не смогла.

  • Батрутдинов флиртовал с Тилляевой, Ершов заставил всех ненавидеть себя: новые драмы на шоу «Мастер игры»

    Батрутдинов флиртовал с Тилляевой, Ершов заставил всех ненавидеть себя: новые драмы на шоу «Мастер игры»

    Евгений Ершов

    Евгений Ершов

    Восьмая серия самого обсуждаемого шоу «Мастер игры» началась с появления на экране троих Темных игроков — двух знакомых и одного нового «Обращенного», которого выбрал сам Джокер. Им стал Тимур Батрутдинов. Все оказалось довольно просто — публичный «перевод стрелок» друг на друга Ершова и Дергачева оказались реальным. Но к ночи Темные решили прекратить разногласия и, пожав руки» заключили союз: теперь, когда их трое, они не будут устранять друг друга и начнут действовать сообща. Первой целью они выбрали Илью Ларионова.

    Джокер

    Джокер

    Затем участников ожидало очередное испытание. Игрокам нужно было попасть из лука в манекены с именами тех, кого они считают Темными. Марьям выбрала «подозреваемого» — Тимура. Ее примеру последовали и многие другие.

    Марьям Тилляева

    Марьям Тилляева

    За каждое попадание команда зарабатывала 50 тысяч рублей, за промах — теряла 10 тысяч. В итоге удалось собрать лишь 280 тысяч рублей, и общий банк достиг 6 миллионов 353 тысяч. Манекен Тимура был сожжен, но в дело вмешался ведущий: Тимур получил иммунитет на ночь. Темные не смогут его устранить — удачный ход перед вечерним голосованием.

    Илья Ларионов

    Илья Ларионов

    Борис Дергачев

    Борис Дергачев

    За круглым столом шоу «Мастер игры» этим вечером тоже было жарко. Игорь Чехов признался всем, что пока не готов бороться с Женей Ершовым и предложил для начала «проверить» Илью Ларионова. Марьям назвала двух подозреваемых — Тимура и Бориса (попала в точку). Ларионов тоже указал на Бориса. Саманта вновь решила обратиться к Астралу, чтобы выяснить, кто Темный — Ершов или Ларионов. И за кадром заявила, что увидела Ершова, но не стала голосовать против него, опасаясь мести со стороны Темных.

    Евгений Ершов

    Евгений Ершов

    Несмотря на достигнутые договоренности, Ершов на собрании пошел на хитрый шаг и проголосовал… против своего союзника Бориса, выдав его другим. Борис выбыл из игры. Светлые радовались, а Батрутдинов был шокирован поступком союзника.

    «Это очень опасное животное. Чувачелло хочет выиграть и пойдет на все ради этого. Надо подумать над этим. Я увидел хрестоматийного подлеца. Я думаю, этот человек не остановится ни перед чем. Он идет к победе любой ценой, даже ценой хейта зрителей. А он у него будет 100%», — прокомментировал Тимур.

    И его опасения вполне обоснованны — уже в следующем эпизоде он останется один на один с Ершовым и может стать новой целью.

    Тимур Батрудинов и Марьям Тилляева

    Тимур Батрудинов и Марьям Тилляева

    Но на фоне этой напряженной психологической борьбы на шоу не обошлось и без романтической линии. В этом сезоне за нее, как и положено, отвечает Тимур Батрутдинов. На проекте его внимание привлекла Марьям Тилляева — внучка первого президента Узбекистана. Батрутдинов был уверен, что между ними возникла искра.

    «Марьям мне очень нравится, от нее исходит такая добрая, светлая энергия. Еще когда была факельная церемония, мы встретились взглядами, я ее взгляд прочитал, как заинтересованный», — признавался он ранее.

    Марьям Тилляева

    Марьям Тилляева

    Во время поездки в машине с Марьям он перешел к действиям — стал говорить о своих чувствах: «Я заподозрил сразу же, но и химия у нас как-будто сразу же возникла. Я ее сам придумал?» — сказал он ей. А потом, несмотря на удивление девушки, поцеловал ее руку. «Я — человек простой, джентльмен, холостяк. Вижу женскую руку в своей руке — губы сами тянутся».

    Однако реакция Марьям была далека от взаимной. Девушка растерялась и призналась, что даже не поняла, о чем говорил комик:

    «Когда он поцеловал мою руку перед всеми, мне было супер дискомфортно, потому что я со всеми мальчиками общаюсь: »Эй, братаны», а он тут про химию заговорил. Я не поняла, что такое химия. Для меня химия — это класс химии, а это оказывается был подкат 30+… Когда вот так вот со мной флиртуют напрямую, мне чуть-чуть некомфортно от этого, потому что я не знаю, что на это отвечать и начинаю говорить какую-то чепуху».

    Тимур Батрудинов

    Тимур Батрудинов

    Позже Тимур признал, что поспешил и выбрал неудачную тактику.

    «Как выяснилось, Марьям росла и воспитывалась немного в других условиях и я понял, что я своими губехами, куда-то не туда залез», — с сожалением признался Батрутдинов.

    Фото: пресс-служба, кадры из видео

  • Группа «Блестящие» более трех часов сидит в самолете в Шереметьево

    Группа «Блестящие» более трех часов сидит в самолете в Шереметьево

    Артистки прилетели в Москву из Тюмени. Как пишет Телеграм-канал Вaza, через Тюмень они добирались в Москву из Кургана, где давали концерт на частном мероприятии. А сейчас они, как и прочие пассажиры лайнера, несколько часов сидят в самолете в аэропорту.

    Группа «Блестящие» более трех часов сидит в самолете в Шереметьево

    © РИА Новости

    Ксения Новикова, одна из участниц группы, сообщила, что их неоднократно обещали вывести наружу, но пока ничего не изменилось.

    «Сначала в Тюмени была задержка, теперь здесь три часа. Сотрудники постоянно говорят, что ждут то трап, то автобус, то еще что-то. Сначала самолет еще припарковать не могли. У нас на борту у людей уже начинается паника. Воду один раз раздали за это время по половине стакана», — рассказала Ксения.

    Ситуация с задержкой и отменами рейсов стала массовой в ночь на 5 июля — тогда более десятка российских аэропортов задержали рейсы из-за запретов на вылет и посадку самолетов.

    В «Шереметьево» сообщили, что вместе с авиаперевозчиками делают все необходимое для стабилизации ситуации и выполнения суточного плана полетов.

  • СМИ: участника «Дома-2» обвинили в воровстве продуктов из «Дикси»

    СМИ: участника «Дома-2» обвинили в воровстве продуктов из «Дикси»

    Александра Гобозова, скандально известного участника «Дома-2», вместе с супругой обвинили в серийных кражах продуктов питания из подмосковного магазина «Дикси». И публикуют эту информацию сотрудники супермаркета в местных пабликах, пишет Телеграм-канал Mash.

    Участника «Дома-2» обвинили в воровстве продуктов из «Дикси»

    © Соцсети

    Сотрудники магазина рассказали, что Гобозов с женой пользуются кассой самообслуживания, где оплачивают лишь часть набранных продуктов. Якобы даже приходилось гнаться за ними, чтобы заставить платить. Эпизоды эти зафиксированы камерой.

    Александр и его жена Светлана накануне подали в полицию заявление о клевете. Говорят, что-то похожее случалось, но они просто забыли просканировать какие-то продукты. И когда им сделали замечание — все оплатили. Гобозовы говорят, что их подставляет старый враг — одна из кассиров «Дикси», их персональный хейтер еще со времен «Дома-2».

    Бывший участник реалити-шоу Александр Гобозов в феврале 2024 года попал в тюрьму. Его приговорили к полутора годам лишения свободы за нападение на женщину. В ноябре он вышел по УДО.

  • Курбанов намекнул на возможный крах брака Бородиной

    Курбанов намекнул на возможный крах брака Бородиной

    Курбан Омаров не верит в искренность Николая Сердюкова. Он считает, что его экс-супруге Ксении Бородиной придется снять розовые очки. Он уверен, что Ксения проявила чрезмерную доверчивость, и разочарование неизбежно. Об этом пишет Экспресс газета.

    Курбанов намекнул на возможный крах брака Бородиной

    © globallookpress.com

    «Ты знаешь, почему женщине так тяжело найти «того самого» мужчину? Потому что она ищет не просто парня для свиданий. Она ищет плечо. Опору. Женщина — создание, которое всегда верит. Даже если обжигалась. Она снова надеется, снова вкладывает в мужчину самое дорогое — свою душу, время, веру в лучшее. И вдруг она начинает понимать… Ведь самое страшное для женщины — это в итоге осознать, что ее мужик — просто дурачок. И все это понимают», — написал предприниматель в личном микроблоге.

    Поклонники звезды «Дома-2» рассмотрели на свадебных фотографиях, что Николай Сердюков держался с женой холодно, а ее подружек с удовольствием обнимал и всячески обхаживал. Больше всего народ возмутило как Николай прильнул к модели Виктории Лопыревой. В Сети даже принялись шутить, что муж просто перепутал и обнимал вместо супруги другую женщину.

  • Экс-возлюбленная Березовского делится горячими фото с Ибицы, Стречина ищет себя на Бали: где отдыхают звезды

    Экс-возлюбленная Березовского делится горячими фото с Ибицы, Стречина ищет себя на Бали: где отдыхают звезды

    Анна Заворотнюк

    Анна Заворотнюк

    Погода в последнее время меняется так же часто, как и женское настроение. Новый день — новый сюрприз. Что увидим за окном: палящее солнце или серость и проливные дожди? Накануне в столице обещали ураган, а была настоящая жара. Питер заливало и сносило ветром, а сегодня в городе на Неве уже во всю гремит VK Fest под ясным небом. Синоптики прогнозировали нам аномально жаркое лето, но их словам, кажется, уже никто не верит. Собрали для вас звездную хронику из тех, кто решил попытать удачу и тех, кто улетел отдыхать в гарантированное тепло.

    Июльская география отечественных селебрити выглядит так:

    Катерина Шпица, Карина Нигай и Елена Летучая — на Мальдивах,

    Наталья Рудова, Катя Лель, Виктория Шелягова и Мария Горбань — в Турции,

    Стеша Маликова — в Италии,

    Ангелина Стречина — на Бали,

    Дарья Коновалова — на Ибице,

    Полина Диброва — в Якутии,

    Александра Жаркова — на Байкале,

    Анастасия Ивлеева — в Подмосковье.

    Дарья Коновалова

    Дарья Коновалова

    Бывшая возлюбленная Бориса Березовского, 37-летняя Дарья Коновалова, проводит отпуск на Ибице в компании подруг. Модель активно делится снимками из поездки в соцсетях — фотографии получаются весьма откровенными и, судя по реакциям, вызывают немалый интерес у подписчиков.

    Конкуренцию ей в этом плане может составить Наталья Рудова. Актриса отмечает свой 42-й день рождения в одном из турецких отелей, публикуя кадры исключительно в бикини — на фоне воды, с коктейлем в руке и в отличном настроении. Еще одна любительница жарких снимков — Виктория Шелягова, которая проводит лето в Бодруме и также охотно делится пляжными фото.

    Стеша Маликова

    Стеша Маликова с родителями

    Тем временем Стеша Маликова проводит итальянские каникулы вместе с родителями — певцом Дмитрием Маликовым и его супругой Еленой — и младшим братом. Судя по кадрам, семья наслаждается спокойным отдыхом, вкусной едой и красивыми пейзажами.

    Супруги и коллеги Саша Жаркова и Евгений Давыдов отправились на Байкал. Там пара наслаждается природой и делится атмосферными фото с путешествия.

    Екатерина Шпица выбрала для летнего отдыха Мальдивы. Солнце, кристально чистая вода, природа, снорклинг, спа — что может быть лучше? Кстати, актриса предпочитает проводить время на пляже в активные часы в закрытом купальнике, специально подобранном для безопасного загара.

    Екатерина Шпица

    Екатерина Шпица

    Елена Летучая

    Елена Летучая

    На тех же островах отдых проводят и другие звездные пары. Карина Нигай улетела на райский курорт с возлюбленным, а Елена Летучая — с супругом. Судя по публикациям, отпуск у обеих пар проходит спокойно и романтично.

    Полина Диброва

    Полина Диброва

    Полина Диброва, напротив, решила сменить жаркий климат на более суровый и отправилась в Якутию. Там она наслаждается одновременно и солнцем, и настоящей зимой — снег, лед и прохлада летом выглядят особенно необычно. Супруга телеведущего не только исследует природные красоты региона, но и активно знакомится с местной культурой. В одном из своих постов она предстала в национальном якутском костюме ярко-желтого цвета — кадры получились очень эффектными.

    Ангелина Стречина

    Ангелина Стречина

    Артемий Стречин

    Артемий Стречин

    Актриса Ангелина Стречина выбрала экзотический Бали, но полетела не с мужем, а с мамой и младшим братом Артемием. Семья активно путешествует по островам, изучает местные традиции, релаксирует на йога-сессиях и отдыхает у бассейна. К слову, Артемий, как заметили поклонники, очень похож на сестру — они действительно как две капли воды. Молодой человек уже успел проявить себя как актер и модель. Он активно ведет соцсети и очевидно пользуется популярностью у девушек. Это вполне объяснимо!

    Настя Ивлеева тоже поделилась, как проходит ее лето. Впервые за год блогер опубликовала видео, в котором показала, как живет с мужем на ферме. Коровы, куры, козы, лошади — пара ухаживает за хозяйством и, судя по всему, наслаждается размеренной загородной жизнью. Подписчики в комментариях отметили, что рады видеть Настю в хорошем настроении и с новым контентом. Похоже, она действительно нашла себя в этом новом этапе жизни.

    Карина Нигай

    1 из 32

    Фото: соцсети

  • Айза рассказала о самом сложном испытании в шоу «Большой куш. Бангкок»

    Айза рассказала о самом сложном испытании в шоу «Большой куш. Бангкок»

    Айза стала одной из участниц реалити «Большой куш. Бангкок». Телезвезда пообщалась с журналистами VOICE и призналась, что тяжелее всего ей далась разлука с любимым мужчиной и с сыновьями.

    Айза рассказала о самом сложном испытании в шоу «Большой куш. Бангкок»

    © РИА НОВОСТИ

    Бывшая жена рэпера Гуфа несколько лет не принимала участия в телешоу. Последним было «Звезды в Африке». По ее словам, она не хотела участвовать в подобных проектах, поскольку осознавала, насколько это сложно как физически, так и эмоционально.

    «Когда я узнала о сценарии «Большого куша» и о том, как будет организована игра, поняла, что это именно то, что мне нужно. Когда я узнала о правилах игры и о том, с кем мы проводим время и общаемся, у меня возникло ощущение безумия. Мы не могли спать даже тогда, когда у нас было время для отдыха, потому что наши головы кипели от тотального недоверия и сложных схем, которые мы строили. Я очень довольна тем, что после многолетнего перерыва вернулась в телевизионные съемки, особенно в реалити — это особый вид мазохизма», — сказала телеведущая.

    Айза очень скучала по детям и любимому человеку.

    «Эта разлука далась нам труднее всего, потому что мы с детьми долго не расставались. Они привыкли ко мне, и для нас со Степой это была первая разлука в таком формате. Но мы все это вытерпели, и наша встреча была максимально теплой и радостной.

    Меня встретили с цветами, поцелуями и подарками. Потом от меня еще месяц никто не отходил. Любовь — это самое главное. И меня лечили после всех травм, полученных на проекте», — отметила блогер.

    Ранее Айза-Лилуна Ай призналась в Telegram-канале, что на протяжении многих лет страдает от ночных кошмаров. Как сообщает Анохина, каждую ночь ей снятся очень яркие и эмоциональные, но всегда плохие сны.

  • Как самостоятельно побороть стресс и повысить стрессоустойчивость: советы экспертов

    Как самостоятельно побороть стресс и повысить стрессоустойчивость: советы экспертов

    Как самостоятельно побороть стресс и повысить стрессоустойчивость: советы экспертов | woman.ru

    Жители больших городов часто сталкиваются с высоким уровнем стресса из-за плотного графика, конкуренции, шума, загрязнения, большого количества людей, недостатка личного пространства. Это может приводить к постоянному чувству перегруженности и тревоги. Постоянная доступность информации и необходимость быть на связи также добавляют напряжения, как и профессиональные вызовы и социальное взаимодействие.

    Люди из глубинки могут испытывать другой тип стресса, например, экономические трудности, отсутствие доступа к медицинским услугам или образованию. Однако в таких условиях может быть меньше «фона», связанного с городской суетой. Напряжение может быть более однородным и связано с конкретными жизненными обстоятельствами.

    И тем, и другим приходится несладко, но как с этим научиться жить, чтобы не сойти с ума. Об этом мы узнали у высококвалифицированных психологов, которые разложили все по полочкам и дали дельные рекомендации для борьбы со стрессом.

    Юлия Рязанова

    заместитель главного врача по психологической работе и консультированию, клинический психолог, медицинский психолог, когнитивно-поведенческий психолог семейной клиники психического здоровья и лечения зависимостей Rehab Family

    Влияние среды: можно ли снизить уровень фонового стресса

    Мир современного человека полон вызовов, которые приводят к хроническому напряжению, оказывающему разрушительное воздействие на здоровье. Большинство работающих женщин и более половины мужчин страдают от этой проблемы. По данным ВОЗ, стресс является причиной почти половины всех заболеваний. При этом сократить влияние негативных факторов вполне возможно.

    • Убедитесь, что ваше пространство — будь то дом или рабочее место — способствует спокойствию. 


    • Уберите лишние раздражители, добавьте элементы природы или уютные детали. Даже короткие перерывы в течение дня могут помочь уменьшить уровень стресса. Прогулка на свежем воздухе или просто время для размышлений значительно улучшат ваше самочувствие.


    • Упражнения помогают снизить уровень кортизола и способствуют выработке эндорфинов. Найдите вид активности, который вам нравится — это может быть йога, бег или даже простая прогулка. 


    • Практики медитации снижают уровень тревоги и улучшают общее состояние. Найдите время для медитации или просто сосредоточьтесь на дыхании. 


    • Очень важна социальная поддержка: общение с друзьями и близкими помогает существенно снизить напряжение


    • Планирование и расстановка приоритетов помогут вам избежать перегрузки. В условиях постоянного потока информации важно выбирать, что именно вы хотите слышать. Имеет смысл уменьшить время на просмотр новостей.


    Как повысить стрессоустойчивость

    Хотя полностью избежать перегрузки невозможно, подготовиться к нему и повысить свою устойчивость вполне реально. Начните внедрять эти практики в свою жизнь уже сейчас, чтобы создать основу для лучшего психического здоровья в будущем.

    • Укрепляйте свою психологическую устойчивость и внутреннюю силу. Поддерживайте себя в течение дня с помощью быстрых техник релаксации. Выявите личные источники стресса. Развивайте самосострадание. 


    • Установите здоровые личные границы. Создайте свою систему устойчивости, основанную на внимании, заботе о себе.

    Мышление «черно–белое», «все или ничего» — усиливает стресс. Чтобы развить гибкость и снизить уровень напряжения, попробуйте осознавать свои мысли без осуждения.

    Научитесь переосмысливать ситуации, задавая вопросы, могу ли я найти что-то между «хорошо» и «плохо»? Каковы доказательства моей точки зрения? Есть ли факты, которые опровергают мои убеждения? Как бы я оценил эту ситуацию с другой точки зрения? Как бы на это посмотрел другой человек? Каковы последствия моего мышления? Как черно-белое мышление влияет на мои эмоции и поведение? Что я могу сделать, чтобы изменить свою реакцию? Какие шаги я могу предпринять для более сбалансированного подхода? Как я могу использовать свои эмоции конструктивно? Как я могу выразить свои чувства, не сводя их к крайностям? Чему я могу научиться из этой ситуации? Какой опыт я могу извлечь из сложных моментов? Что было бы, если бы я принял более гибкий подход?

    Кроме этого, рекомендуется:

    • Вести список достижений. 


    • Искать разные подходы к решению задач. 


    • Общаться с людьми, предлагающими альтернативные взгляды. 


    Стремитесь создать гармонию. Это искусство организации жизни, когда разные ее части не мешают, а помогают друг другу, делая вас сильнее и счастливее. При этом, стресс — это нормально. Просто важно научиться его замечать и управлять им.

    Справляться с напряжением — это замечать первые признаки и не позволять стрессу вас сломить. Используйте его энергию в свою пользу. Умейте менять планы, не теряя себя. Осознавайте свои чувства, желания и что для вас действительно важно. Отдыхайте так, чтобы действительно чувствовать себя лучше, а не просто отвлечься. Не стремитесь к идеалу во всем.

    Анастасия Филимонова

    клинический психолог семейной клиники психического здоровья и лечения зависимостей Rehab Family

    Самопомощь это хорошо, но есть «но»

    Когда стресс перестает быть временной реакцией на трудности и начинает влиять на повседневную жизнь, возникают явные сигналы, что пора обратиться за профессиональной помощью. Часто это проявляется через постоянное чувство усталости, утрату интереса к любимым занятиям, нарушения сна, учащенное сердцебиение и нарастающую тревожность или подавленное настроение. Если появляется тенденция к социальной изоляции, когда даже близкие люди становятся источником дополнительного напряжения, это также может быть тревожным знаком. Справиться со всем этим самостоятельно практически невозможно.

    Шаг № 1

    На первом этапе стоит обратиться к специалисту в области психического здоровья — клиническому психологу или психотерапевту. Эти специалисты имеют необходимую экспертизу для комплексной оценки эмоционального состояния, определения уровня стресса и разработки индивидуальной программы терапии. Если же наряду с психоэмоциональными симптомами отмечаются выраженные соматические проявления, например, проблемы с сердечно-сосудистой системой или хронические боли, логичным шагом станет визит к психиатру, который сможет оценить общее состояние здоровья, а при необходимости направить на дополнительное психиатрическое или психологическое обследование.

    Шаг № 2

    Современные методы диагностики все больше опираются на объективные физиологические показатели, позволяющие дополнить классические психодиагностические опросники. Одним из важных направлений стало исследование уровня биомаркеров. Измерение концентрации кортизола в крови или слюне помогает оценить реакцию организма на стрессовые ситуации: повышенный уровень кортизола часто свидетельствует о длительных или повторяющихся эмоциональных нагрузках. Такие анализы проводятся динамически, что позволяет отслеживать изменения и корректировать терапевтические подходы.

    Еще одним инновационным методом является оценка вариабельности сердечного ритма (HRV). Современные носимые устройства и фитнес-трекеры дают возможность в режиме реального времени собирать данные о работе сердца. Анализ HRV позволяет выявить дисбаланс в работе вегетативной нервной системы, что является важным индикатором хронического стресса и сниженной адаптивности организма. Сочетание этих данных с результатами анкетных исследований помогает создать полную картину психофизиологического состояния пациента.

    Шаг № 3

    Эффективное преодоление стресса часто требует комплексного подхода, где медикаментозное лечение сочетается с психологическими методами. Значительную роль играют методы психотерапии. Когнитивно-поведенческая терапия, техники релаксации, осознанности и медитация доказали свою эффективность.

    Многие пациенты замечают, что регулярные занятия, направленные на изменение восприятия напряженных ситуаций, помогают не только лучше справляться с текущими трудностями, но и предотвращать будущие эмоциональные перегрузки. Особенно важно, чтобы человек научился осознавать свои эмоциональные реакции и применять стратегии саморегуляции в повседневной жизни. Эти методы могут быть применимы как самостоятельная терапия в начальных стадиях стресса, позволяя обойтись без медикаментозного вмешательства.

    Однако в ряде случаев, когда симптомы становятся хроническими, а эмоциональное и физическое истощение достигают критических уровней, медикаментозная терапия приобретает важное значение.

    Антидепрессанты и анксиолитики

    Препараты помогают облегчить выраженные симптомы тревожности и депрессии, стабилизируя эмоциональное состояние пациента. При этом важно понимать, что они всегда являются вспомогательным средством, способным помочь стабилизировать состояние, чтобы человек смог в полной мере работать над изменением своего поведения через психотерапию. И еще нюанс: принимайте подобные лекарства только по рецепту врача, строго соблюдая его рекомендации — тут нет места самодеятельности.

    Медитация, массаж и практики расслабления

    Эффект от таких методов зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Для одних регулярные практики медитации и массаж способствуют снижению уровня кортизола, улучшению кровообращения и восстановлению внутреннего баланса, в то время как для других они могут лишь частично маскировать проявления глубоких эмоциональных проблем, требующих психотерапевтического вмешательства.

    Именно комплексный подход, сочетающий методы релаксации, изменение образа жизни и профессиональную психологическую помощь, позволяет добиться максимального эффекта и устранить первопричину стрессовых состояний.

    Фото: Mongta Studio, LightField Studios, Nata Bene, AlexandrMusuc/Shutterstock/Fotodom.ru