Заболеваемость гриппом и ОРВИ в России в последние дни держится на высоком уровне – в неделю регистрируется более 1,1 млн случаев. Специалисты предупреждают о так называемой «третьей волне» заболеваемости. В борьбе с вирусами и бактериями, ослабляющими организм, все средства хороши. Но лучше выбирать те, что при всей своей эффективности просты, безопасны, а иногда еще и позволяют совместить приятное с полезным.
Как ночь темнее перед рассветом, так и ситуация с нашим иммунитетом выглядит мрачнее в межсезонье – когда температура воздуха колеблется, а весна еще не полностью вступила в свои права. За зиму силы организма истощаются вместе с запасами витаминов.
В воздухе витает не только весна, но и вездесущие вирусы, к которым организм, уставший от холода и вечных сумерек, особенно восприимчив. Неудивительно, что в это время чаще всего фиксируется скачок заболеваемости гриппом и ОРВИ. Растет и количество запросов в Сети на тему, как укрепить иммунитет и защититься от болезней.
Методик по усилению защитных функций организма множество. Базовый принцип – исключить вредные привычки, стрессы и недосып. Помимо этих общеизвестных, существует масса любопытных, научно обоснованных рекомендаций, помогающих повысить сопротивляемость внешней агрессии минимальными усилиями.
Дышать целебным воздухом. В Японии практикуется традиция синрин-йоку, или «лесных ванн», признанная важной частью превентивной медицины. Речь не о купаниях, а о прогулках на природе. Это не только прекрасный антистресс, но и подпитка для иммунитета благодаря фитонцидам – летучими биоактивными веществами, уничтожающими вредные бактерии.
Японские ученые установили, что вдыхание фитонцидов активирует NK-клетки, они же лимфоциты врожденного иммунитета. В наших широтах лучшие производители полезных летучих соединений – ель, кедр, пихта и сосна, причем последняя на площади 1 гектар за сутки выделяет до 20 кг фитонцидов. А значит, даже часовая прогулка в хвойных лесах гарантированно улучшает самочувствие и сопротивляемость вирусным заболеваниям.
Не увлекаться стимуляцией иммунитета. В стремлении помочь себе и своему организму можно перестараться. В последние годы увлечение иммуностимуляторами – средствами, которые, по заявлениям их создателей, повышают резистентность организма к заболеваниям, нередко приводит к расшатыванию иммунной системы и серьезными осложнениям.
Поддержка собственных защитных механизмов важна, но не должна приводить к их расбалансировке. Для лечения и профилактики сезонных ОРВИ стоит выбирать препараты, которые, прежде всего, бережно относятся ко всем системам организма. Например – гомеопатические лекарственные средства.
Не мучить себя спортом. Этот совет как нельзя кстати, когда возникает желание экстренно привести себя в форму к весне. Регулярные нагрузки нужны душе и телу, но, если они становятся ежедневными и по-настоящему изматывающими, может наступить состояние перетренированности, когда интенсивность занятий превышает собственные возможности.
Чуткий организм отвечает на такую агрессию болевыми ощущениями, снижением внимания и памяти, бессонницей, тревожностью, а также сбоями в работе иммунной системы. Принцип «бережно к себе» актуален везде – и в зале в том числе. Тем более в период межсезонья.
Практиковать медитации. Ученые призывают отбросить скепсис тех, кто считает медитативные практики блажью. Американские специалисты из университета UCLA утверждают, что польза медитаций не ограничивается достижением внутреннего равновесия. Есть и не менее важные бонусы для здоровья.
Согласно исследованиям, получасовые медитации на протяжении месяца повышают количество CD-4 лимфоцитов – сигнальных клеток, запускающих процесс уничтожения инфекций, а еще – снижают воспалительные процессы в организме и повышают активность теломеразы, то есть делают старение клеток более безопасным.
Составить диету для иммунитета. До 80% иммунных клеток содержится в кишечнике, поэтому связь между питанием и сопротивляемостью организма болезням очевидна. Усилители вкусов, стабилизаторы и ароматизаторы, которыми изобилует фастфуд, иммунитет подавляют. Однако ряд блюд имеет противоположное, укрепляющее действие.
Польза свежих овощей и фруктов неоспорима, но ферментированные продукты превосходят их по силе позитивного влияния на микробиом и иммунитет. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт и даже легендарный чайный гриб регулируют пищеварение и усиливают иммунный ответ. Еще одно блюдо, которое рекомендуют специалисты, – костный бульон. Укрепляя стенки кишечника, он препятствует проникновению патогенов в организм.
Сохраните слизистую в тонусе и дышите свободно. Сухой воздух – идеальная среда для пересыхания слизистой, которая теряет способность защищаться от вирусов и бактерий. Включите увлажнитель на регулярную работу, особенно пока еще не закончен сезон отопления. Используйте солевые растворы – невидимый щит на пути бактерий и вездесущих вирусов. Например, орошение носа физраствором или средствами на основе морской воды (Аква Марис, ЛинАква и пр.). Они не только увлажняют, но и «смывают» микробы, предотвращая их атаки. Главное – использовать их в меру и по необходимости – в период всплесков заболеваемости гриппом и ОРВИ.
А если ринит уже дал о себе знать, присмотритесь к натуральным препаратам комплексного действия, таким как Коризалия. Эти таблетки для рассасывания – не просто альтернатива каплям. Они подходят при любом виде насморка (даже аллергическом), вдобавок – способствуют восстановлению слизистой носа, не влияя на микробиом, подходят детям с 1,5 лет (малышам таблетки растворяют в воде) и даже спасают тех, кто «подсел» на сосудосуживающие капли.
Если присоединился кашель. О сильном кашле в этом эпидсезоне сообщают многие заболевавшие россияне. Чем раньше начать борьбу с ним, тем быстрее наступит победа. Не ждите, пока легкое покашливание превратится в изматывающий приступ. Используйте проверенные методы и современные решения. Ингаляции, гимнастика, массаж – тройной удар по кашлю.
«Дыхательная гимнастика (глубокие вдохи с задержкой воздуха) укрепляет легкие и помогает «разбудить» диафрагму. Массаж грудной клетки – легкие похлопывания и поглаживания – улучшат кровообращение и облегчат откашливание, – говорит Ирина Холодова, д.м.н., профессор кафедры педиатрии им. Г.Н. Сперанского РМАНПО. – А при выборе препаратов – внимание к деталям, старайтесь обращаться к препаратам с натуральными компонентами, которые не имеют возрастных ограничений. Например, сироп Стодаль – любимчик многих семей – он подходит детям с 0 лет (даже для грудничков) и направлен на минимизацию развития осложнений».
Также при кашле можно воспользоваться ингаляциями с физраствором или травяными отварами – они помогут смягчить раздраженное горло и ускорить выведение мокроты.
Кашель – не враг, а сигнал организма. Но если он не проходит дольше недели или сопровождается температурой, обязательно обратитесь к врачу.
