В жизни каждой женщины хоть раз возникал вопрос: «Что нужно сделать, чтобы наконец-то похудеть?» Мы часто недовольны своей фигурой, а с годами находим в ней все больше недостатков.
Такие лайфхаки как меньше есть или регулярно ходить в спортзал помогают не всем. Потому что куда более важную роль в том, как мы выглядим и как себя чувствуем, играет метаболизм. С возрастом он замедляется, и нам становится сложнее сбросить каждый новоприбывший килограмм. И с ним можно работать.
Дабы перестать бояться вставать на весы, можно ввести в свою жизнь привычки, которые помогут удержать вес в норме.
Эндокринолог-гинеколог Марина Лисянская назвала нашим коллегам из «Доктор Питер» 4 основные привычки, которые должны быть у каждой женщины к 40 годам — это поможет не только держать вес под контролем, но и хорошо себя чувствовать.
Завтракать всегда и везде
«Прежде всего, приучить себя завтракать и никогда не пропускать этот прием пищи. Мы просыпаемся в состоянии гипогликемии, то есть с пониженной концентрацией глюкозы в крови. Если не позавтракать, у нас не будет никакой энергии и работоспособности, и мы будем все равно добирать те калории, которые не получили утром в течение дня. Или, что еще хуже, вечером перед сном», — поясняет врач.
Если завтрак отсутствует в рационе, то организм будет тратить эндогенную — свою собственную глюкозу, которая нужна печени, поджелудочной железе, мозгу и другим органам. Мнение о том, что можно похудеть, если голодать, ошибочно.
Есть по принципу тарелки
«Я часто использую в своей работе и обучаю пациентов питанию по так называемому принципу »пищевой тарелки». Сама идея появилась еще в прошлом столетии в Гарварде. В буквальном смысле это тарелка диаметром 22-23 сантиметра, поделенная на части. Четверть отводится под сложные углеводы, которые как раз и дают нам энергию. Они усваиваются в тонком кишечнике, а желудок при этом остается голодным. Поэтому еще одна четверть тарелки — это белок, так называемая «еда для желудка», — говорит Марина Лисянская.
Вторая половина тарелки — это клетчатка (овощи и зелень), она очень хорошо регулирует уровень глюкозы в крови и способствует хорошему пищеварению.
«Хорошая идея — боул. По сути он как раз и основывается на принципах пищевой тарелки. Единственное, основу боула — рис — я бы рекомендовала разнообразить и другими цельнозерновыми крупами», — отмечает врач.
Избегать частых дробных перекусов
Некоторые любят лакомиться фруктами, когда хотят есть. Но возможности всасывания фруктозы в организме человека ограничены. Так, если 15 граммов фруктозы (одно яблоко) без проблем усвоится в организме человека, то 50 граммов — только у каждого пятого. Передозировка фруктозы вполне может стать причиной появления различных проблем со здоровьем — например, развития инсулинорезистентности.
Исходя из этого, специалист не рекомендует пытаться заглушать чувство голода. Если у вас нет возможности поесть, то лучше перекусить тем, что действительно поможет насытиться на час-два. Тут на помощь могут прийти: натуральный йогурт, орешки, овощной салат, творог, авокадо, хумус.
«Стоит к этому добавить, пожалуй, ставший банальным совет — бросьте курить. Не говоря о канцерогенном влиянии никотина, курение вызывает гипоксию, и наши органы оказывается в состоянии кислородного голодания», — добавляет доктор.
Не забывать про осмотры у гинеколога
Женщинам, которые приближаются к 40 годам, крайне важно посещать гинеколога и бережно относиться к своему здоровью.
«То, в каком состоянии мы подойдем к менопаузе, и как она будет проходить, во многом зависит от того, как мы заботились о своем здоровье в 40. Менопаузальная гормональная заместительная терапия назначается по показаниям, но есть и противопоказания. И задача провести эти годы так, чтобы противопоказания не появились», — говорит Марина Лисянская.
Если вышло так, что в 40 лет избыточный вес уже есть — в 50 он только увеличится. Все из-за того, что организм будет искать источники гормонов в жировой ткани и активно ее наращивать.
Поэтому так важно следить за массой тела — и как только вы заметили лишний вес, сразу предпринять меры.
Фото: Shutterstock/FOTODOM
