Месяц: Декабрь 2023

Часто количество запланированных предновогодних дел превышает наши возможности, это приводит к повышению раздражительности и тревоги.  

У большинства из нас есть вредная привычка браться за все и сразу, а потом злиться на себя и окружающих, что со всем приходиться справляться в одиночку. Причин такой модели поведения может быть множество: недоверие, гиперответственность, привычка поступать именно так и никак иначе.

Чтобы немного разгрузить список задач и расслабиться, психологи советуют использовать принцип «Мог бы, но не стал». Вот несколько примеров его проявления в реальной жизни:

• «Я мог бы сам приготовить ужин, но лучше разделю эту задачу с семьей».

• «Я мог бы сделать все дела в течение 2-х дней, но лучше спокойно выполню их за неделю».

• «Я мог бы сам идеально убрать всю квартиру, но предложу близким помочь мне».

Не стоит забывать, что праздники — это время радости и отдыха. Поэтому не бойтесь просить помощи у окружающих и, самое главное, выделяйте себе время для перерывов и наслаждения приятными моментами, которые легко упустить из-за суеты и постоянной спешки.

Вот, что каждый из нас может сделать, чтобы позаботиться о своем организме и испытывать меньше тревоги:

Во-первых, стоит составить список задач и разделить его по темам (рабочие, новогодние, личные). Помечайте, какие из них можно отложить, а какие требуют немедленного выполнения. Отмечайте, с какими пунктами из списка уже справились, это поднимет мотивацию выполнить остальное и избавит от внутреннего ощущения хаоса.

Во-вторых, обязательно стоит внести в свое расписание время на отдых. Даже когда кажется, что не хватает времени ни на что, нельзя ни в коем случае пренебрегать сном, приемами пищи и качественным отдыхом. Уставший организм не позволяет концентрироваться, человек перестает чувствовать себя энергичным. Поэтому необходимо находить время на расслабление и сон.

Еще один способ позаботиться о своем организме — поддержка нервной системы. Речь не только об избегании лишних конфликтов и споров. Важно поддерживать нервную систему изнутри, насыщать ее необходимыми витаминами, микроэлементами. Это поможет выстоять даже в условиях высокого стресса.

Существует несколько способов, как не поправиться зимой, когда холодное время наших широт провоцирует нас на употребление более калорийной, согревающей пищи.

Способ №1, как не поправиться зимой: пейте воду!

Один из наиболее эффективных способов, как не поправиться зимой — это по-прежнему, как и летом, пить много воды. Как правило, к зиме количество потребляемой нами воды резко уменьшается — а значит, замедляется и обмен веществ. А этой является одной из причин, почему мы набираем вес. Полезно будет знать, что восполнять запасы воды можно не только с помощью жидкости, но и посредством некоторых продуктов, содержащих влагу: огурцы, помидоры баклажаны, персики и абрикосы, морковь, лосось на гриле, красная фасоль. Пейте воду (не менее 1,5 л), ешьте продукты, содержащие антиоксиданты и воду, — в этом случае вы вряд ли наберете лишний вес за зиму.

Способ №2: ешьте по часам

Придерживаться дробного питания для похудения — то есть, понемногу и строго по часам — прекрасный способ не поправиться во время зимы, поскольку именно дробное питание ускоряет обмен веществ. Зимой световой день меняется, что неизменно сказывается и на наших биоритмах.

Меж тем привычка есть на ночь и игнорировать завтрак усугубляется. По мнению многих диетологов именно подобный стиль питания и является главной причиной лишних килограммов, набранных за зиму. Даже не переедая, а просто не соблюдая элементарный режим питания, мы нарушаем естественную выработку гормона мелатонина, который отвечает за крепкий сон и надлежащий обмен веществ. Получается, что мы набираем лишний вес не из-за того, что едим зимой больше, а потому, что едим не вовремя. Чтобы это не произошло, необходимо буквально заставлять себя завтракать, даже не смотря на то, что за окном еще кромешная тьма, а вот ужинать наоборот — до наступления темноты, то есть до 19 часов.

Способ №3: молоко — всему голова!

По статистике, зимой мы сокращаем употребление молочных продуктов почти втрое. А все потому, что в холодной время года стараемся отдавать предпочтение теплой, термически обработанной, пище. А вот творог, кефир, йогурты и само по себе молоко молоко отходят на второй план.

Меж тем, в молоке содержатся все необходимые для сжигания жира микроэлементы: кальций, магний фосфор. Как показали исследования, именно наличие этих трех компонентов значительно ускоряет процесс распада жировых накоплений. Так на вопрос, как не поправиться зимой, можно с уверенностью ответить — не игнорировать употребление молока и молочных продуктов. В зимний день оптимально съедать 2-3 порции обезжиренных молочных продуктов без наполнителей.

Способ №4 как не поправиться зимой: дышите мятой!