Месяц: Июль 2020

Лишний вес является результатом ежедневных действий, поэтому очень важно понять его связь с питанием. Кардинальные изменения редко приводят к успеху, поэтому изменение привычек также выполняется постепенно. Строгие диеты — путь к срывам и загубленному здоровью. Организм в любом случае будет требовать вкусняшек, в результате многие испытывают стресс, срываются и покупают сладости. Даже в случае успеха вес возвращается в 95 % случаев.

Основные этапы:

1. Анализ рациона, корректировка, выведение токсинов, восстановление водного баланса.
2. Улучшение процессов обмена, пищеварения.
3. Изменение приемов пищи и питания.
4. Уменьшение порций, если это необходимо.

Употребление воды является важным шагом, требуется по 30 мл воды на каждый кг веса. Как правило, это приравнивается к 2-2,5 литра воды в сутки на взрослого человека. Компоты и соки не считаются, вода должна быть очищенной.

Добавление овощей

Они хорошо насыщают и имеют небольшую калорийность, улучшают процессы пищеварения, позволяя пище быстрее перевариваться, особенно при сочетании с белками. За счет клетчатки налаживается перистальтика кишечника, овощи помогают развитию здоровой микрофлоры. Некрахмалистые овощи и фрукты допустимы в виде нарезок и салатов, после запекания, тушения, обработки на пару.

За основу берется следующее:

• любые виды капусты;
• зелень;
• огурцы;
• перец болгарский;
• сельдерей;
• морковь;
• свекла;
• помидоры;
• редис;
• баклажаны;
• кабачки.

Сделав упор на овощи и выпивая достаточное количество воды, удается заметно снизить калорийность. Такой подход нередко помогает положительно повлиять на объемы, в том числе при сохранении массы тела. Читайте подробнее о правильном снижении веса, в том числе — с медицинской стороны вопроса.

Выбор в пользу полезного и отказ от вредностей

Компоненты, не имеющие натурального происхождения, плохо усваиваются, они замедляют процесс переваривания, ухудшают течение химических реакций. Это распространяется на искусственные красители, консерванты, трансжиры, усилители вкуса, с такой едой нельзя преобразить свое тело. Синтетическая еда вредна для здоровья, даже если она входит в допустимый для снижения массы калораж. Вредную еду нужно постепенно заменять на более натуральную и полезную.

Основные принципы:

• покупка натуральных продуктов в экомагазинах — батончиков из натуральных компонентов, печенья из злаков с низким содержанием сахара и так далее;
• употребление разумного количества фруктов и сухофруктов;
• отказ от фруктозы в виде добавок к сладостям, она не несет пользы в таком виде;
• сахар нужно минимизировать, а от современных сладостей с их химией отказаться;
• майонез легко заменяется сметаной, ряженкой, растительными маслами или натуральным йогуртом;
• в рационе не должно быть колбас, крабовых палочек и сосисок. Их заменят рыба, мясо, морепродукты, икра, яйца;
• не посещайте общепит, питайтесь дома. Так вы будете точно знать, что положили в свои блюда.

От чего отказаться

Чтобы не вредить здоровью, нужно убрать из рациона ряд вредностей:

• покупные полуфабрикаты, колбасные изделия;
• соусы вроде кетчупа, майонеза;
• сахар;
• любой фастфуд;
• творожки, йогурты с наличием наполнителей.

При покупке соков, пюре из фруктов, шоколада, пастилы важно изучить упаковку. Не допускается покупка сырных, творожных, сметанных продуктов. Они не являются полноценной едой. Сливочное масло меньше 82 % является маргарином. Изменять привычки стоит постепенно, изначально убрав печенье к чаю, затем сократив и исключив сахар.

Также корректируется режим питания. Желательно распланировать приемы еды на одно и то же время, отказаться от плотной пищи перед сном. Дополнительно рассчитывается индивидуальный баланс КБЖУ, при этом учитываются физическая активность, рост, возраст и другие параметры.