Спортивный рацион и домашняя тренировка от Сергея Бойцова
По каким причинам может держаться вода в теле и мышцы пресса выглядеть мягкими?
Вам нужно исключить из своей жизни ряд действий, чтобы организм полностью восстанавливался и ваша мечта была исполнена: заветные кубики и красивый живот.
-
Исключить сладкое, мучное, жирное. Все варить, тушить, готовить на пару.
-
Соблюдайте технику упражнений, каждое движение, каждое повторение нужно делать плавно и аккуратно. Работать именно мышцами, а не энергией.
-
Кардио-тренировка обязательна и постоянна, она позволит вам сжечь жир и привести кожу в идеальное состояние.
-
Стресс. Меньше стресса, так как организм задерживает воду в организме из-за стресса, вы не восстанавливаетесь. Лучше лишний раз не ругаться с мужем, а идти отдыхать. Берегите свое здоровье и тело.
-
Спать желательно от 8 часов, так как тело восстанавливается во время сна. Мышцы приобретают тонус и силу, когда организм отдохнувший.
1 день питания для девушек
Чтобы получить тело своей мечты, необходимо следить за своим дневным рационом. Ниже расписаны приемы пищи вместе с временем и количеством еды. Придерживайтесь такого питания, но помните, что оно должно быть разнообразным!
Завтрак
06.30 — 10. 30: овсяная каша (до 50 гр в сухом виде) на воде с яблоком (1 шт) и курагой (до 20 гр)
290 ккал
Перекус
10.30 — 12.30: шоколад горький (20 гр) и латте (200 мл)
190 ккал
Обед
12.30 — 15.30: треска запеченая* (100 гр) с луком порей (1/2 шт) и томатным соусом (2 ст.л) + дикий рис (до 40 гр в сухом виде)+огурец (1 шт.) и зелень по вкусу
350 ккал
Перекус
15.30-17.30: персик (1 шт.)
90 ккал
Ужин
17.30 — 20.00: овощная запеканка с грибами* (кабачки — 1 шт., капуста цветная — 100 гр, морковь — 1/2, яйцо — 1 шт., яичный белок — 1 шт., грибы — 100 гр, чеснок, специи, масло растительное — 1 ст.л.)
350 ккал
Калорийность рациона — 1270 ккал