Ежегодно в мире появляется несколько новых диет, и, оказывается, существует даже мода на эти системы питания. Потому сегодня мы решили рассказать вам о трендах в 2019 году. Но только о наиболее безопасных и эффективных.
На пути к стройности
Потеря веса зависит, конечно же, не только от того, какие продукты вы потребляете, а и от физической активности и питьевого режима. Но все же, ограничения в питании являются основой избавления от лишних килограммов. И к ним важно найти грамотный подход.
Вот 5 диет, которые, по мнению Американской ассоциации диетологов, будут на устах у всех желающих иметь стройную фигуру.
DASH-диета
Такая методика похудения не только приводит к желаемому результату, а и является одним из самых эффективных способов улучшения всех показателей здоровья.
Этот режим питания был разработан в качестве вспомогательного инструмента в процессе лечения гипертонии. Но в ходе тестирования оказалось, что он также помогает снизить уровень «вредного» холестерина, является прекрасной профилактикой сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Главный принцип методики – не подсчет калорий, а качество еды и правильное сочетание продуктов. Отказаться или максимально минимизировать придется соль и сахар, и включить в ежедневное меню зерновые, фрукты, овощи, молочные продукты, бобовые и семена, немного белка (до 200 г), а также растительные масла.
Количество приемов пищи – 5, перекусов – до 7 раз. Обязательный пункт – употребление не менее 2 литров жидкости. Табу действует на газировку, копченое, жирное, сдобную выпечку.
Флекситарианская
Под этим замысловатым названием кроется методика, которая появилась в 2009 году, после выхода книги американского диетолога Доуна Джексона. Свое название она получила вследствие слияния двух слов «flexible» и «vegeterian», что в переводе означает «гибкое вегетарианство». А ведь так и есть на самом деле.
Флекситарианство предполагает гибкий подход к отказу от мяса. Его в меню мало, но все же, оно есть. Это может быть как куриная грудка, так и нежирная свинина. Но, в то же время, приверженцы этой методики советуют открыть для себя так называемое «новое мясо» – альтернативный белок растительного происхождения, который можно найти в тофу, бобовых, семечках и орехах.
Основу рациона составляют фрукты, молоко и кисломолочные продукты, цельное зерно и специи. Калории придется считать, но составить меню будет не сложно. Достаточно следовать системе «3-4-5», согласно которой завтрак должен содержать 300 ккал, обед – 400 ккал, а ужин будет самым сытным – 500 ккал.
Позволяется сделать два легких перекуса. Но если вы стремитесь сбросить вес, тогда от них стоит отказаться. В этом случае лучше удвоить калорийность завтрака.
Средиземноморская
Она единственная из нашего топа, которая была признана национальным культурным достоянием ЮНЕСКО. Ведь средиземноморское питание – настоящий рай для гурманов.
Сбалансированность – главная фишка такой методики. Но есть и один минус – она будет по карману не всем.
Основа средиземноморской диеты – сложные углеводы. Они медленно расщепляются, тем самым даря организму больше энергии, чем быстрые. В рационе также присутствует большое количество белков, которые полагается заправлять соком лимона и специями, фруктов и овощей. От красного мяса нужно отказаться в пользу нежирной птицы и морепродуктов.
Ну и приятный момент – бокал хорошего красного сухого вина не помешает.
MIND-диета
Она действительно способствует улучшению мозговой деятельности, а кроме этого предотвратит такие неприятные состояния, как стресс и депрессия. В основе MIND-методики лежит деление продуктов по принципу 10:5, первые из которых являются полезными, вторые – вредными.
Среди полезных значатся овощи, фрукты и ягоды, жирная рыба и нежирная индейка, оливковое масло. А вот красное мясо, жаренное, сыры, сливочное масло и сладкое – табу.
Вывести токсины и очистить организм поможет правильный питьевой режим (не менее 2 литров в день).
Питание под контролем психолога
Когда все вокруг пытаются убедить вас в том, что похудение никому не нужно, что правильное питание – глупая выдумка ушлых маркетологов, идти к своей цели очень сложно. Именно поэтому люди все чаще обращаются к специалистам, которые могли б контролировать психологическое состояние во время похудения.
Таким образом можно определить, подходит ли определенная система вам, и не вызывает ли она психологического дискомфорта. Ограничения такого питания очень просты – не более 1500 ккал в день и отказ от всем известных вредных продуктов.
За границей существуют даже целые группы поддержки, на встречах которых люди делятся ощущениями от процесса похудения.
Быть стройными и красивыми, иметь подтянутое тело – нормальное желание всех женщин. И если подойти к процессу избавления от лишних килограммов с умом, то можно не только похудеть, а и улучшить общее состояние здоровья. Уверены, что среди самых популярных диет 2019 года вы обязательно найдете свою.
