Год: 2018

Принято считать, что для пополнения запасов кальция нужно есть больше творога. Да, он действительно полезен для ногтей, костей и зубов. Но есть продукты, в которых содержание кальция ещё более высоко.

Итак, рассмотрим 10 продуктов, в которых кальция содержится даже больше, чем в твороге:

1. Скорлупа. Хотя полноценной пищей считать её нельзя, в скорлупе одного яйца (в пяти граммах) содержится целых два грамма кальция, и такого высокого содержания нет нигде. Чтобы покрыть суточную потребность, нужно употребить всего половину чайной ложки скорлупы, а творога бы понадобилось около 1200 г. Для приготовления порошка нужно промыть сырьё, прокипятить пять минут для уничтожения бактерий, потом измельчить и съесть или добавить в любое блюдо.
2. Пармезан. Это настоящий лидер среди молочных продуктов по содержанию кальция, которого здесь в ста мг порядка 1180 миллиграммов, и это даже больше, чем суточная потребность взрослого человека. Белка тут тоже немало, а ещё есть способствующий усвоению кальция витамин Д. В других твёрдых сортах сыра рассматриваемого элемента тоже немало. Но стоит помнить, что продукты данной категории калорийны, поэтому при злоупотреблении могут способствовать набору веса.
3. Кунжут – рекордсмен по содержанию кальция среди всех источников растительного происхождения: на 100 граммов приходится 975 мг. Но есть несколько нюансов. Первый: почти невозможно съесть 100 г кунжута за раз, и чаще он добавляется в выпечку. Второй нюанс: в семенах содержится фитиновая кислота, препятствующая полноценному усвоению кальция. Но её можно нейтрализовать, если сначала замочить продукт на несколько часов в прохладной воде, а затем термически обработать, например, подсушить в духовке или на сухой сковороде.
4. Консервированные сардины с косточками в масле. И именно при таком сочетании из ста граммов продукта можно извлечь до 380 мг кальция. Большая его часть содержится в костях, которые в консервах присутствуют. А добавление масла, содержащего чуть меньше 70% суточной нормы витамина Д, обеспечивает полноценное и правильное усвоение элемента. Жиры в консервированных сардинах тоже есть, но их не больше 11 граммов, и они полиненасыщенные, то есть причиняющие минимальный вред организму.
5. Сыр тофу. Он может содержать от 200 до 350 мг кальция на 100 г, в зависимости от конкретного вида продукта. Изготавливается тофу из сои, и он очень полезен, так как богат белком, необходимым для роста мышечной ткани и формирования новых клеток тканей человеческого организма. Калорийность невысокая, поэтому продукт можно смело считать диетическим, и его могут употреблять вегетарианцы.
6. Миндаль. В ста граммах вкусных орешков более 210 мг кальция и немало белка – около 20 миллиграммов. Но тут, как и в кунжуте и прочих растительных продуктах, есть фитиновая кислота, которая мешает усвоению кальция. Чтобы уменьшить её влияние, миндаль можно на ночь замочить в воде. Также стоит помнить, что орехи очень калорийны, поэтому употреблять много не рекомендуется.
7. Чеснок. Удивительно, но и в нём кальций тоже есть, причём в значительных количествах – до 180 миллиграммов. Свежий чеснок после употребления вызывает специфический исходящий изо рта запах, но если добавлять его в горячие блюда, то они будут ароматными, а от вас плохо пахнуть практически не будет. Продукт полезно употреблять в сезон простуд, ведь он обладает антимикробным эффектом. А ещё чеснок при регулярном употреблении нормализует уровень сахара в крови и существенно снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Петрушка. В ста граммах этой зелени чуть меньше 140 миллиграммов кальция. Понятно, что покрыть суточную норму элемента петрушкой нереально, но если постоянно добавлять её в блюда, они точно станут полезнее. В такой зелени содержится ещё одно важное вещество – аскорбиновая кислота. А витамин С повышает иммунитет и снижает проницаемость сосудистых стенок.
9. Молоко. Родители уговаривают детей пить этот напиток не зря, и всё же кальция в нём не так много, как в перечисленных выше продуктах – около 120 миллиграммов. Но входящие в состав лактоза и витамин Д делают степень усвоения элемента максимальной. Кроме того, за раз можно смело выпить 250-300 мг молока. Но, во-первых, напиток не рекомендуется людям с непереносимостью лактозы. Во-вторых, он содержит насыщенные жиры и может повышать уровень холестерина, так что не стоит злоупотреблять.
10. Фундук. И снова в списке орехи, а в этом виде около 110-115 миллиграммов кальция, что немало. Содержание растительного хорошо усваиваемого белка тоже довольно высоко – 15 граммов. Так что фундук полезен не только для костей, волос, ногтей и зубов, но и для мышц и иммунной системы. Но калорийность продукта очень высока и достигает 620 килокалорий, так что если вы следите за фигурой, то съедать в день больше 20-40 граммов не рекомендуется.

Это были продукты, богатые кальцием и содержащие его в не меньших количествах, чем творог.

Если вам по душе кинофильмы в жанре фантастика, то 2019 год порадует отличными новинками. И некоторые из них вы просто обязаны посмотреть!

Итак, какие фильмы в жанре фантастики выйдут в 2019 году? Предлагаем рейтинг десяти лучших таких картин:

1. «Звёздные войны: Эпизод 9». Продолжения ждут все фанаты, и оно будет представлено зрителям в 2019 году. Назревает решающее сражение, настоящее противостояние зла и добра. Каждая сторона имеет право на существование, а на кону – баланс целой Вселенной. Люк Скайуокер напрасно решил, что после последнего сражения враги отступят и уйдут в тень: появилась новая империя, и её правители могущественны и готовы на всё, чтобы стать хозяевами целой галактики. Воин света искал помощников по разным планетам, ведь его цель – создание армии, которая будет сражаться против сил зла. Всех героев ожидают серьёзные испытания, но ради победы они готовы пожертвовать собственными жизнями.
2. «К звёздам». Главный герой Рой – парнишка, страдающий аутизмом, но немало добившийся в жизни. Он получил высшее образование и стал весьма талантливым космическим инженером, которому поручают важные проекты. Его карьеру можно смело считать успешной, но семейные проблемы не дают покоя. Дело в том, что двадцать лет назад отец главного героя, изучавший внеземные расы, отправился на поиски новой жизни на далёкой планете. Он был уверен в успехе, но, к сожалению, не смог вернуться обратно. Семья давно потеряла надежду, но Рой, верящий в то, что папа до сих пор жив, решает начать собственное исследование и отправиться на поиски практически через всю солнечную систему. Путешествие к звёздам обещает быть захватывающим.
3. «Гамбит». Эта картина будет демонстрироваться в кино в 2019 году, и по её сюжету главный герой Реми Лебо – картёжник-обманщик и виртуозный вор. Но, ко всему прочему, он ещё и мутант, наделённый уникальными способностями: парень может трансформировать энергию любой вещи в кинетическую, тем самым превращая обычный предмет в опасное оружие. Но в корыстных целях Реми свой талант не использует, и живёт обычной жизнью, не обращая внимания на давнее усиливающееся с каждым днём противостояние человечества и мутантов. Но всё меняется: теперь Лебо нужно показать свои навыки и не просто спастись, но и сохранить жизнь другого человека. Реми перестанет быть обычным вором и в корне изменит образ жизни, ведь его ожидает совершенно иной путь с опасными врагами и угрозами.
4. «Мстители 4». Фанатам комиксов непременно стоит посмотреть этот фильм. Грядёт нечто важное и значимое для судьбы Земли. Стражи Галактики объединяются с Мстителями, чтобы начать последнюю завершающую стадию борьбы с Тансоном, в руках которого Перчатка Бесконечности, наделяющая своего владельца всемогуществом и силой. Предстоит финальное сражение, в котором примут участие Безумный Титан и храбрые герои. Эта битва должна стать решающей и определить судьбу не только одной планеты, но и целой вселенной. Поэтому стражам и мстителям как никогда нужны вера в себя, сила и уверенность в победе.
5. «Шазам». Билли Батсон был простым подростком: он жил с родителями, ходил в школу и периодически подвергался насмешкам одноклассников из-за своей непохожести на других. И паренёк действительно отличался ото всех остальных, а его главным достоинством было доброе сердце. Однажды Билли случайно встретил старика, попросившего о помощи. Оказалось, что дедушка хотел передать секрет невероятной мощи тому, кто её достоин. Проснувшись утром, Билли подумал, что видел необычный сон, но когда произнёс сказанное незнакомцем заклинательное слово, то понял, что вмиг превратился в супергероя. И теперь парень может по желанию перевоплощаться и демонстрировать новые способности. Но однажды их нужно будет применить для спасения людей.
6. «Терминатор 6». Перечисляя самые крутые фантастические фильмы, непременно стоит упомянуть и этот. Картина успела настолько полюбиться зрителям, что новости о выходе новой части в 2019-ом году были приняты фанатами с невероятным восторгом и радостью. Сюжет до сих пор держится в тайне, и пока проект находится на стадии съёмочного процесса, но он обещает быть захватывающим и непредсказуемым. Возможно, зрители получат ответы на волнующие вопросы, ближе познакомятся с хорошо известными героями и откроют для себя что-то новое.
7. «Годзилла 2: Король монстров». Фильмы об огромном монстре заслуживают внимания, и в этой части рассказывается о том, как криптозоологическое агентство «Монарх» прилагает все усилия, чтобы сдерживать огромных и опасных монстров. И теперь врагами мощного Годзиллы становятся Родан, Мотра и Кинг Гидора – уродливый кайдзю с тремя головами. Все были уверены в том, что эти древние страшные хищники давно исчезли и не угрожают спокойствию человечества, но почти забытые мифы внезапно ожили и восстали. И они намерены вступить в схватку, от которой будет зависеть судьба планеты.
8. «Трансформеры 7». В центре сюжета – роботы, появившиеся на далёкой планете в другой галактике. Автоботы вели спокойную мирную жизнь и строили цивилизацию в добре и порядке, пока их злейшие враги десептиконы не решили уничтожить известные галактические расы. После множества сражений трансформеры решают отправиться на Землю, чтобы найти среди людей убежище и помощь, которая сейчас очень нужна. Любопытные подростки решили узнать автоботов поближе, и всё вроде шло хорошо, но внезапно враги настигли роботов. Десептиконы выяснили, что на планете хранится артефакт, дающий мощь и огромную силу. Сумеют ли люди и трансформеры отразить атаку врагов?
9. «Вратарь Галактики». Главный герой до определённого момента был самым обычным человеком, ведущим размеренную, тихую и спокойную жизнь. Но внезапно его судьба круто изменилась: на Земле произошли события, в результате которых парень стал единственным на планете, наделённым такими способностями. И теперь ему подвластна гравитация: такой уникальный талант позволяет герою с лёгкостью отрываться от земли и даже перемещаться во времени. Парень заинтересовался спортом и решил применить в этой сфере свои способности, и теперь давняя мечта стала реальностью: он – футболист межгалактической команды. Но в очередном временном путешествии парень узнаёт то, что не должен был знать.
10. «Чудо-женщина 2». Главная героиня Диана не сразу стала чудо-женщиной, сначала она являлась принцессой храбрых амазонок, призванной быть воительницей: непобедимой, сильной и смелой. Её райский остров был ограждён от внешнего мира, но однажды на него упал самолёт, и потерпевший крушение пилот рассказал, что на планете в самом разгаре огромный конфликт, угрожающий всему человечеству. И тогда Диана решает покинуть родину, чтобы противостоять мировой опасности. Только теперь героиня понимает своё могущество и осознаёт, для чего оно нужно.

Это были фантастические фильмы, которых очень ждут в мире.