Год: 2018

Популярные исследования подтверждают, что больше половины физически здоровых женщин и мужчин страдают от тех или иных фобий. Иногда мелкие страхи проходят сами по себе, а иногда психологическая травма настолько глубока, что без помощи специалиста не обойтись. Сегодня поговорим о способах избавления от страхов собственными силами. Как это сделать, расскажем дальше.

Откуда ноги растут?

Для начала давайте выясним, откуда берется страх. Изначально он заложен в человека природой, как механизм защиты, который предупреждает об опасности. Страх, порождающий чувство осторожности, помогал нашим предкам выживать в сложных условиях.

Но со временем этот фактор перестал быть защитной функцией. А превратился, скорее, в сдерживающий фактор, который часто мешает людям достигать целей, реализовывать планы, осуществлять мечты.

И с этим нужно бороться. Можно ли сделать это самостоятельно? Конечно. И мы обязательно расскажем о нескольких действенных методах.

Долой фобии

Иногда обычные фобии могут стать не контролированными. К примеру, те, кому даже мысль о смерти не дает спокойно спать, могут быть чересчур зациклены на безопасности. Иногда даже доходя до того, чтобы ограничивать свое пребывание на улице. Ведь вокруг подстерегают опасности. Согласитесь, это уже требует серьезной терапии.

Мы же остановимся на фобиях, с которыми можно справиться. Что стоит делать, если они периодически вас «навещают»?

Перестаньте бояться

Звучит, конечно, немного странно. Но факт остается фактом. Природные инстинкты подсказывают, что во время страха нужно спасаться бегством или сделать так, чтобы устранить его источник.

Для того чтобы перестать бояться, необходимо перестать доверять чувству, которое сгенерировало ваше подсознание. Ощущаете, что вас охватила паника, остановитесь на несколько минут, глубоко дышите и подождите, пока нервный поток перестанет бегать по вашему телу со скоростью света.

Не стоит работать на опережение, и намеренно избегать источников, вызывающих подобное чувство. Разрешите себе его переживать и научитесь его контролировать. К примеру, вы боитесь летать на самолете. Перед трапом пропустите свою очередь, дайте ощутить себе боязнь, и пождите немного, пока она перестанет быть такой яркой.

Мысленно повторяйте простые фразы: «Это всего лишь чувство, инстинкт, иллюзия. Сейчас они «угомоняться» и я смогу спокойно совершить полет».

Как видите, ничего особо сложного.

Представьте, что вас ждет

Иногда боязнь какого-то события не дает покоя. Вы каждый раз представляете сам момент ее реализации, и связанные с этим эмоции. К примеру, вы давно находитесь в абьюзивных отношениях, но боитесь уйти от партнера. Вас пугает, что после огласки вашего решения вы останетесь одни, будете обречены на страдания и долгие поиски любимого человека. Все вокруг будут нагнетать ситуацию, задавая неудобные вопросы, и депрессия вам гарантирована.

Но дайте себе, наконец, перейти ту черту боязни, и реально оцените ситуацию. Даже если все сложится так, как вы себе представляете, существует еще масса нюансов, которые могут появиться, и которые вы не можете учесть наперед.

Думайте конструктивно, о перспективах, которые ждут вас, а не о провалах.

Вспомните о предыдущих провалах

Этот совет хорошо действует для мелких переживаний. Например, вы боитесь собак. Каждый раз, проходя даже мимо милого песика, у вас возникает переживание, что он может оказаться кусачим и злым. И вот вы встречаетесь со знакомым, который является хозяином представителя крупной породы.

Вы уже готовы бежать или придумать миллион причин, чтобы не задерживаться рядом. Но остановитесь и вспомните, сколько раз вас уже одолевала подобная боязнь, и все предыдущие разы она оказалась мнимой.

Хорошенько напрягите мозги, и уже совсем скоро вы поймете, что бояться нечего.

Не вовлекайтесь

Вместо того чтобы проживать детально каждую эмоцию, попробуйте понаблюдать за фобией со стороны. Можно воспользоваться дыхательными практиками и направить ровное дыхание в те части тела, где чувствуете наибольшее напряжение.

Не давайте мыслям в этот момент множиться, ведь они будут подпитывать страх, а задача – от него избавиться. Если боитесь летать на самолете, в момент появления боязни начинайте глубоко дышать, и не разрешайте себе думать «а если он сейчас упадет», «какой-то странный звук доносится из хвоста», «мне показалось, или стюардессы как-то странно забегали». Такие мысли только усугубят ситуацию.

Лучший способ избавиться от страха – жить настоящим. Ведь основная часть переживаний состоит именно из установок «а что будет, если…», которые так и не свершились, но очень пугают. Перестав доверять излишним переживаниям и запретив навязывать их окружающим, вы сможете наслаждаться жизнью, и смело реализовывать все мечты.

Менопауза – достаточно сложный период для организма женщина. Раньше ее проявления появлялись лишь ближе к 50 годам, сегодня случаи наступления климакса после 40 – достаточно частое явление.

Не у всех эти изменения проходят незаметно, потому представительницы прекрасного пола часто обращаются за помощью к врачам. Большое количество специальных препаратов способны устранить физический и психологический дискомфорт. Но сегодня речь пойдет вовсе не о них, а народных «лекарствах», справляющихся с этой проблемой не хуже. А иногда и лучше.

Основные признаки и особенности

Возраст 45-55 лет обозначен гормональной перестройкой. Репродуктивная система существенно снижает выработку основных половых гормонов, особенно эстрогена. А ведь именно он является ответственным за созревание яйцеклеток.

Это влияет на продолжительность цикла и характер менструаций. У кого-то выделения могут вовсе пропасть, а у кого-то наоборот – стать более обильными. Эффективность работы яичников существенно снижается, но вероятность забеременеть сохраняется.

Эстроген также влияет на усвоение кальция в организме. Соответственно, его нехватка сказывается на состоянии волос, зубов, ногтей и даже костей.

Гормональные изменения затрагивают и головной мозг. В частности, отделы, ответственные за терморегуляцию. Вот почему одним из частых признаков менопаузы являются приливы, когда внезапный жар сменяется ознобом и повышенным потоотделением.

И это только несколько признаков. На деле их может быть намного больше. Но суть понятна – гормональный дисбаланс. Именно он требует корректировки. И мы с удовольствием поделимся самыми эффективными народными средствами.

Чем помочь?

Для лечения и снижения проявлений симптомов климакса часто используется фитотерапия. С ней в комплексе хорошо действует также пересмотр системы питания. Нужно отказаться или хотя бы свести к минимуму потребление острых, жареных, копченых продуктов. Увеличить потребление молочных продуктов, свежих фруктов и овощей. Важным пунктом является и достаточное потребление воды.

Для восстановления баланса нервной системы

Раздражительность и постоянные перепады настроения — частые спутники менопаузы. Вновь обрести душевный баланс помогут ванны с добавлением хвойных экстрактов и морской соли.

Избавиться от тревоги поможет и полынь. Ее корни проваривают, настаивают на протяжении нескольких часов и также добавляют в воду.

Успокоиться во время очередных взрывов эмоций помогут чаи с мятой, мелиссой, отвар боярышника.

Можно приготовить настой или отвар из шалфея, а также добавлять его в чай и блюда в качестве приправы. Настой из 5 ст.л. травы и 1 л кипятка принимают ежедневно по ½ ст. в течение 2 недель.

А самое простое, но очень эффективное средство – ножные ванны. Делать их нужно перед сном, подготовив две емкости – с горячей и холодной водой. Держать ноги в горячей воде нужно 3 минуты, в холодной – 30 секунд. После процедуры стоит немедленно отправляться в кровать.

Для уменьшения потоотделения

Травяной сбор из трех компонентов станет настоящей палочкой-выручалочкой. Шалфей, хвощ полевой и корни валерианы в пропорциях 3:1:1 заварить в 1 ст. кипятка. Выпить такое количество настоя нужно небольшими частями в течение дня.

От кровотечений

Для помощи в таком случае нужно заготовить кору веток вишни. 1 ст.л засыпать в термос, залить кипятком, оставить на 20-30 минут. Принимать трижды в день по 1/3 чашки.

Применять можно и отвар крапивы или водяного перца по ½ ст. трижды в день.

Но стоит помнить, что часто такие состояния требуют обязательной консультации специалиста.

Фитоэстрогены для восстановления гормонального фона

Фитоэстрогены – растительные продукты, которые обладают схожим действием с гормонами, которые продуцируются организмом. Серьезным образом в деятельность организма они не вмешаются, но заметные сдвиги в деле стабилизации гормонального фона были отмечены у многих женщин.

Заметно улучшается общее состояние, обмен веществ, отступает нервозность и апатия. Ученые подсчитали, что если ежедневно употреблять 60 г продуктов, содержащих эти полезные вещества, то этого будет вполне достаточно.

Богаты этим компонентом бобовые и злаковые, гранаты, морковь, яблоки, красное вино, пиво, зеленый чай. А также некоторые растения и травы. В частности:

• Красный клевер. Благодаря содержанию изофлавонов в процессе применения у женщин отмечается уменьшение тревожных состояний и раздражительности, а также сокращение обильных выделений. Но курс для этого нужно пройти без пропусков, а это в среднем 2-3 месяца. 30 г клевера залить 2 л кипятка, добавить сок лимона и 30 г меда. Употреблять по 100 мл за 20 минут до приема пищи дважды в день.
• Матка боровая и красная щетка. Сочетание этих трав поможет наладить гормональный фон, устранит воспаления в органах малого таза, если такие были выявлены, уменьшит приливы. По 1 ст.л. сухого продукта залить 300 мл кипящей воды, на медленном огне проварить 1-2 минуты. После остужения пить по 1/3 ст. трижды в день.
• Хмель. Настойка на нем поможет устранить головные боли и улучшить сон. 50 г шишек настоять на 200 мл водки на протяжении 7 дней. Пить утром и вечером по 10 капель.

Кроме этого, большое количество фитоэстрогенов содержится в сое. Потому соевые продукты – must have на протяжении всего климактерического периода.

Травы, как и лекарственные препараты, имеют противопоказания. Поэтому перед тем, как их активно использовать, стоит проконсультироваться с врачом. Если в процессе приема заметили любые побочные эффекты, стоит сразу же отказаться от выбранного средства.

Менопауза – не болезнь. Это естественный процесс, требующий всего лишь хорошей осведомленности женщин в том, что происходит в это время с организмом, и в том, как ему помочь. Будьте здоровы!