Проверяете все оповещения на телефоне перед тем, как лечь спать? Бесконечно листаете ленту новостей в соцсетях, просто потому что «затянуло»? Пожалуй, пора признать самому себе, что у вас зависимость от вашего любимого смартфона. И это неудивительно – функция гаджетов завладевать вниманием и вызывать привыкание почти подобна функции хлеба накормить голодающих…
Смартфоны вызывают зависимость, и многие из нас испытывают это на собственном опыте довольно часто. Ученые уже дали название симптомам, когда человек боится остаться без своего смартфона, – это номофобия (с англ. – no-mobile-phone phobia). Редакция УзнайВсе.рф приводит несколько полезных способов, как наладить здоровые отношения со своим гаджетом.
Вы пропускаете настоящую жизнь, пока глядите в экран смартфона
Отключите все уведомления
Отключите новости, рассылки и всяческий информационный спам. Оставьте включенными лишь уведомления о сообщениях от реальных людей. Слишком жесткий способ? Тогда подойдите к вопросу более индивидуально: рассортируйте свои приложения и отключите все ненужные оповещения.
Кстати, изначально оповещения были созданы совсем не для того, чтобы привлечь ваше внимание и затянуть в сети Интернета. Когда впервые «пуши» были представлены для e-mail на телефонах Blackberries в 2003 году, они предлагались пользователям для того, чтобы наоборот можно было тратить на телефоны меньше времени.
Когда вам приходит оповещение, и телефон мигает, вибрирует или издает тот или иной звук, мозг получает дофамин или, другими словами, гормон удовольствия. Так формируется схема: оповещение – интерес уже на уровне рефлекса – клик. По мнению психиатра Дэвида Гринфилда, основателя центра для лечения от интернет-зависимости (Center for Internet and Technology Addiction), оповещения на смартфонах превращают пользователей в собак Павлова, предсказуемо реагирующих на раздражители.
Порой в момент получения оповещения вы можете сами не осознавать, как это происходит. Отвлеклись, а через 10 минут уже находите себя за пролистыванием детских фото Бритни Спирс. Согласитесь, это немного отличается от осознанного использования того же Google, когда в конкретный момент вы ищите там конкретную информацию.
Попробуйте какое-то время не пользоваться телефоном
Устройте себе так называемый digital detox. Бросьте себе вызов! Отключите смартфон / мобильный интернет на выходные, а сами отправьтесь на природу, займитесь активным или интеллектуальным отдыхом. Посмотрите на мир не через экран телефона, там правда тоже бывает интересно. Эксперты советуют никогда не отвлекаться на смартфон во время еды или – а такое тоже с некоторыми случается – в ванной.
Запретите себе пользоваться смартфоном в конкретном месте
Если вам тяжело расстаться с телефоном сразу на 24 часа, начните с малого: создайте в своем распорядке дня такую зону, когда трогать телефон просто нельзя. Лучше всего, если это будут ситуации, когда ваша рука наоборот по привычке тянется к заветному раздражителю.
Установите для себя правила использования смартфона
Пусть даже остальные им не следуют. Это могут быть правила вроде перечисленных выше, а также такие, как: не сиди в смартфоне на мероприятиях, во время встречи с друзьями и семьей, на встрече тет-а-тет, перед сном (и вообще в постели).
Купите наручные часы и будильник
Ставьте будильник на обычных часах, а время проверяйте по наручным. Так вы избавитесь от привычки засыпать с телефоном и соблазна посидеть в соцсетях после того, как посмотрите время на экране. Уже давно доказано, что телефон, оставленный на ночь возле подушки, неблагоприятно влияет на фазы сна и работу мозга, когда вы спите.
Смотрите время по часам
Снизьте насыщенность экрана
Отключите цвета на экране своего смартфона. Да, не очень приятный совет – мало кому понравится видеть на экране 50 оттенков серого вместо ярких логотипов приложений и прямо-таки кричащих значков оповещений. Но наши глаза устроены так, что они гораздо сильнее реагируют на яркие теплые цвета, а, следовательно, цветные изображения привлекают больше нашего внимания, чем монохромные.
Создайте новую привычку
Неплохой способ избавиться от вредной привычки – это приобрести новую (и полезную). Повторения одних и тех же действий создают в нашем мозге нейронные связи, отвечающие за привычки. Так что если в течение нескольких недель попробовать делать что-то в определенное время (вместо зависания в смартфоне), этого времени будет достаточно, чтобы выработалась новая устойчивая привычка.
Заведите новую привычку, например, начните бегать
Вы можете, например, устроить себе читательский марафон, поставив цель прочитать определенное количество книг или страниц за какое-то время. Попробуйте освоить новые рецепты вкусных блюд или займитесь спортом. Заполните промежутки во времени, когда вам нечем заняться или просто скучно, чем-то полезным. Если вы просто устали, и сил ни на что не хватает, просто полежите в тишине или под спокойную музыку, это гораздо более здоровый отдых, нежели скроллинг ленты новостей.
Не начинайте свой день со смартфона
Некоторые пользователи признаются, что проверка ленты соцсетей сразу после пробуждения погружает их в состояние стресса – они начинают сравнивать себя с идеальными людьми на фотографиях в Инстаграме и после этого даже не желают выбираться из кровати. Ученые же говорят о том, что воздействие смартфона в утренние часы неблагоприятно влияет на наш мозг.
Отучитесь заглядывать в смартфон первым делом после пробуждения
Вместо общения в соцсетях встретьтесь с друзьями в реальности.
Как выдастся подходящая возможность, встречайтесь с друзьями и близкими, проводите с ними больше времени «оффлайн». Спросите друга лично о том, что происходит в его жизни, а не ищите ответа в его постах в социальных сетях. И сами расскажите близким о событиях в своей жизни вместо того, чтобы ждать как можно большего количества лайков за свои фото в инстаграме. Если ваши друзья такие же гаджетоманьяки, придумайте санкции за «залипание» в смартфоне во время встречи. Например, кто первым взялся за смартфон – тот платит за ужин.
Общайтесь с друзьями, а не сидите в телефонах
Редакция УзнайВсе.рф хочет напомнить, что даже если вы поняли, что сильно зависите от смартфона, не стоит сразу идти на крайние меры, нужно идти к цели постепенно, шаг за шагом. К примеру, сначала вы перестанете тянуться к телефону каждые полчаса, а потому уже и час, и два. Осознанный подход к такому важному вопросу приведет и к более осознанной жизни.
Зависимость от гаджетов не только крадет ваше, безусловно, ценное время, но и негативно влияет на интеллектуальное и эмоциональное состояние. Чтобы мозг не впал в анабиоз, его надо тренировать – в этой статье мы рассказываем, как это сделать.
