Год: 2018

Нормальный метаболизм – это не только стройная фигура, но и бесперебойная работа всех систем человеческого организма. Выясните топ 10 способов быстро и эффективно ускорить обмен веществ:

1 – движение

Движение – это не только жизнь, но и отличный метаболизм. Во-первых, организм активного человека потребляет гораздо больше энергии, и она не успевает уходить в запас. Во-вторых, работающие мышцы способствуют дополнительному расходу углеводов и глюкозы. И даже в спокойном состоянии они продолжают перерабатывать получаемый из организма белок.

Если вы со спортом не знакомы, то повышайте физическую активность любыми способами: гуляйте пешком, отказывайтесь от лифта, поднимайте и опускайте ноги во время работы за компьютером.

2 – питание

Правильное питание. То, что вы едите, влияет на обмен веществ самым непосредственным образом. И есть несколько правил, которые изменят ситуацию к лучшему.

• Во-первых, питайтесь дробно, то есть чаще (4-6 раз в день) и маленькими порциями. Организм будет получать углеводы и килокалории дозировано, расходовать их равномерно и постоянно.
• Во-вторых, ешьте больше кислых ягод и фруктов. Они содержат не так много фруктозы, зато богаты клетчаткой и кислотами, которые ускоряют переработку пищи в ЖКТ и способствуют расщеплению жировых клеток.
• В-третьих, ешьте больше белковой еды. Белок усваивается гораздо медленнее и не запасается, а идёт на рост мышечной массы и формирование новых клеток организма.
• В-четвёртых, откажитесь от строгих диет и ни в коем случае не голодайте! Дефицит питательных веществ организм воспримет как угрозу жизни и начнёт запасать всё, что будет попадать в него.

3 – вода

Наш организм примерно на 70% состоит из воды, а это значит, что без жидкости он просто не сможет нормально работать. Её дефицит сгущает кровь и ухудшает кровообращение, вызывает обезвоживание всех тканей и замедляет обмен веществ.

Здоровому человеку без заболеваний почек в сутки следует выпивать около 1,5-2 литров жидкости, причём желательно именно чистой воды. Пейте её небольшими порциями. К примеру, можно по стакану выпивать за 20 минут до каждого приёма пищи, чтобы заполнить желудок и сократить объём порции.

Совет! Пейте прохладную воду, так как не её усвоение организм затрачивает больше энергии.

4 – режим дня и отдых

Если вы соблюдаете режим дня, то и ваш организм функционирует как часы, в соответствии с биологическими и циркадными ритмами, влияющими на метаболизм. Так, днём энергия расходуется быстрее, в то время как ночью все процессы и реакции замедляются, переходят в режим отдыха.

Приучите себя ложиться не позже 22:00 вечера и просыпаться в одно время. Кроме того, важен полноценный сон, во время которого происходит восстановление всех органов и эндокринной системы, отвечающей за процессы обмена веществ.

5 – тепло и спокойствие

Старайтесь всегда находиться в тепле или хотя бы не мёрзнуть подолгу. Холод провоцирует запасание организмом жира. Именно поэтому зимой нам хочется есть (об этом позаботилась сама природа), и многие набирают несколько лишних килограммов. В тепле обмен веществ протекает нормально.

Стрессы тоже негативно влияют не метаболизм. Во-первых, сильные переживания меняют гормональный фон и ухудшают работу эндокринной системы. Во-вторых, многие привыкли заедать стрессы, что тоже крайне неблагоприятно сказывается как на фигуре, так и на здоровье.

6 – чай и кофе

В чае и кофе, которые многие привыкли пить ежедневно по утрам и не только, содержатся кофеин, танины и органические кислоты. Такие вещества стимулируют сократительную активность сердечной мышцы, улучшают кровообращение и ускоряют сжигание «запасов». Учёные выяснили, что стакан чая способен ускорить расход калорий на два часа, а выпитая чашка кофе разгонит ваш метаболизм на целых 4 часа!

Важно! Употребляйте натуральный молотый кофе и листовой и качественный чёрный или зелёный чай.

7 – приправы и специи

Острые и пикантные специи и приправы не только улучшают аромат и вкус привычных блюд, но и ускоряют кровообращение и буквально разгоняют обмен веществ. Но острое не рекомендовано людям с гастритом, язвой и колитом: такая пища будет сильно раздражать слизистые оболочки и провоцировать обострения заболеваний.

8 – позитивный настрой и гармония

Негативные эмоции провоцируют синтез гормона кортизола, который способствует формированию жировых запасов и замедлению обменных процессов. Мысля позитивно, вы ускорите расход энергии и всегда будете чувствовать себя бодро, сохранять активность.

Старайтесь достичь гармонии. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы понимать, как помочь ему работать слажено. Например, на одни продукты он может реагировать плохо, и тогда их желательно исключать из рациона или употреблять по минимуму. То же самое касается физических нагрузок.

9 – полноценная интимная жизнь

Регулярный секс помогает стабилизировать гормональный фон и избегать сбоев, положительно сказывается на настроении и эмоциональном состоянии, а также способствует сжиганию калорий и выплеску энергии. Так что не стоит отказывать себе в удовольствии.

10 – забота о здоровье

Регулярно проходите плановые обследования и обращайтесь к врачу при возникновении тревожных симптомов. Некоторые болезни протекают скрыто, но влияют на метаболизм. Выявив их своевременно, можно быстро вылечиться и избежать нежелательных последствий.

Соблюдая данные выше рекомендации, вы сможете ускорить метаболизм, стать здоровее и привлекательнее!

Люди, перешагнувшие тридцатилетний порог, должны относиться к своему питанию особенно ответственно, ведь то, что мы едим, отражается на здоровье и внешнем виде. Узнайте, от каких продуктов после 30 лет лучше отказаться.

Что исключить из рациона?

Топ продуктов, от которых стоит отказаться женщинам после 30 лет:

1. Сахар. Исключать его из рациона полностью не стоит, но лучше ограничить потребление до минимума, и причин несколько. Во-первых, этот продукт способствует сгущению крови и нарушает кровообращение. Во-вторых, злоупотребление сахаром повышает риски развития сахарного диабета. В-третьих, он создаёт среду, благоприятную для развития грибков, в том числе вызывающих молочницу у женщин. В-четвёртых, продукт крайне вреден для фигуры и способствует набору лишних килограммов. В-пятых, сахар ухудшает состояние кожи, снижая её упругость и вызывая образование прыщей.
2. Батон и белый хлеб. Эти изделия, без которых многие не представляют своей жизни, содержат дрожжи и простые углеводы, а также имеют высокий гликемический индекс. Съев кусок хлеба за завтраком или обедом, вы провоцируете резкое повышение уровня глюкозы в крови. А дрожжи вызывают брожение в кишечнике, доставляя сильный дискомфорт из-за метеоризма и бурления. Если без хлеба есть вы не можете, то выбирайте цельнозерновые виды, более полезные для здоровья и фигуры.
3. Готовые кондитерские изделия. Они красивые, вкусные и сытные, но их лучше заменить здоровыми перекусами, например, богатые медленными углеводами злаками. А во всевозможных печеньях, тортах, пирожных и булочках содержатся сахар и транс-жиры. С сахаром всё понятно – это лишние килограммы, повышение уровня глюкозы и грибковые заболевания. А вот транс-жиры способствуют увеличению объёмов висцерального жира (а он самый опасный!) и повышают риски развития сердечнососудистых заболеваний.
4. Макаронные изделия. Да, о них тоже лучше забыть, так как в составе обнаруживается глютен, который после тридцати лет усваивается крайне медленно и надолго задерживается в кишечнике, вызывая процессы брожения и гниения. Данное вещество имеет сложную структуру, является клейким и жёстким – всё это организму ни к чему.
5. Готовые соусы и приправы. В них содержится огромное количество различных консервантов, усилителей вкуса, ароматизаторов и прочих синтетических добавок, которые не нужны и вредны в любом возрасте, а после 30-и лет – особенно. Кроме того, многие соусы очень калорийны, поэтому отказаться от них женщинам стоит хотя бы ради стройной фигуры. Лучше использовать сметану, натуральную горчицу, ароматные специи, такие как карри, куркума, кориандр, имбирь, тмин. Они придадут блюдам пикантность, но организму не навредят, а некоторые, напротив, принесут пользу.
6. Диетические низкокалорийные напитки. Казалось бы, фигуре они точно не вредят, но вот для здоровья не полезны и даже опасны. Вкусовые рецепторы посылают сигналы в мозг, он воспринимает жидкость как сладкую (а она фактически таковой и является), запускает выработку инсулина, необходимого для переработки глюкозы. Но по факту сахар не поступил, и гормон, не выполнивший свои основные функции, оказывает негативное воздействие на эндокринную систему и весь организм в целом. Лучше пить натуральные травяные чаи, компоты и морсы с минимальным содержанием сахара.
7. Колбасы, сосиски. В магазине вы вряд ли найдёте полезные колбасные изделия: в большинстве содержатся консерванты, глутамат натрия, стабилизаторы, фиксаторы окраски и другие химические вещества. А ещё сосиски, сардельки и колбасы обычно изготавливаются из не самого качественного сырья и содержат много жира, продукты переработки мяса, шкуры птиц и животных. Всё это трудно усваивается желудочно-кишечным трактом и требует значительных энергетических затрат на переваривание. Добавьте к этому калорийность, превышающую 300-350 килокалорий.
8. Консервированные маринованные и солёные овощи. Конечно, иногда можно позволять себе съедать вкусный хрустящий огурчик, но не часто. Причин несколько, и первая – высокое содержание соли, которая нарушает водно-солевой баланс и вызывает задержку жидкости в организме. В итоге, позволив себе консервированные овощи на ночь, утром вы рискуете встать с непривлекательным отёкшим лицом и не влезть в привычную обувь. Вторая причина – содержание уксусной кислоты, которая раздражает слизистые оболочки стенок желудка и повышает риски развития гастрита или даже язвы.

Как питаться правильно?

Как же питаться после тридцати лет, чтобы сохранить не только фигуру, но и крепкое здоровье и энергию? Для начала назовём полезные продукты:

• Овощи, ягоды и фрукты, богатые клетчаткой и аскорбиновой кислотой. Пищевые волокна способствуют выведению шлаков и стимулируют перистальтику кишечных стенок, предупреждая возникновение запоров, с которыми нередко сталкиваются женщины старше 30-и лет (особенно ведущие малоподвижный образ жизни). Витамин С укрепляет сосуды и повышает иммунитет.
• Кисломолочные продукты помогут удержать вес, улучшить пищеварение и нормализовать микрофлору кишечника, которая, к слову, является частью иммунной системы.
• Злаки – это медленные углеводы. Они усваиваются не сразу и не провоцируют скачок уровня сахара. Каша, мюсли без сахара или низкокалорийный натуральный злаковый батончик – прекрасный перекус, который подарит бодрость и сытость на несколько часов.
• Красная морская рыба является источником белка и содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и -6, которые после тридцати особенно необходимы организму, так как улучшают работу мозга, сосудов и сердца.

Теперь о принципах здорового питания после тридцати лет. Во-первых, прислушивайтесь к своему организму и ешьте то, на что он лучше реагирует. Если какой-то продукт вызывает дискомфорт, откажитесь от него.

Во-вторых, не переедайте. Увеличение объёмов порций чревато лишним весом, а желудочно-кишечному тракту крайне тяжело справляться с большм количеством пищи. Затрачивается много энергии, вы чувствуете слабость, появляется вздутие живота.

В-третьих, питайтесь сбалансировано и разнообразно. В организм должны поступать все необходимые ему питательные вещества, так что блюда готовьте из разных продуктов.

Отказавшись от перечисленных в статье продуктов и питаясь правильно после 30-и лет, вы сможете сохранить здоровье и привлекательность!