Чтобы накачать мышцы, мы идем в спортзал. Чтобы стать выносливее, мы отправляемся на пробежку и много ходим пешком. А как тренировать самую важную часть нашего тела – мозг? Ведь, пожалуй, именно о его тренировке нужно подумать в первую очередь.
«Натренировав» мозг, вы добьетесь многого, например:
- Будете обладать отличной памятью, где все нужные знания разложены по полочкам;
- Будете быстрее обучаться чему угодно. А это достаточно серьезная заявка для повышения по службе, гранта на обучение или открытия собственного успешного дела.
- Защититесь от многих возрастных нейродегенеративных нарушений, например, болезни Альцгеймера.
Думаем, теперь никого не нужно убеждать, что «тренировать» мозг важнее, чем мышцы. А как это делать, читайте в материале УзнайВсе.рф.
Укрепляйте память
Твайла Тарп, хореограф и танцовщица из Нью-Йорка, придумала следующую тренировку для памяти: при просмотре видео с репетиций своей труппы она пытается запомнить все недочеты и шероховатости в выступлениях. Позднее она обсуждает эти моменты с актерским составом, перед этим ничего никуда не записывая. Так ей удается запомнить от 12 до 14 моментов. Если вы считаете, что 12 – это не та цифра, которой можно гордиться, то подумайте еще раз. В своей книге «Привычка к творчеству» Твайла утверждает, что большинство людей без тренировки не запомнит и трех деталей – гораздо проще все записать и не держать в голове. Но только постоянное «использование» памяти гарантирует вам ее стабильную работу.
Твайла Тарп никогда не записывает ошибки танцоров
Исследования в области нейробики (упражнений для мозга – прим. uznayvse.ru) говорят о том, что вещи и события запоминаются гораздо лучше, если впоследствии их обсудить с другими людьми. Не только получение информации, но и ее запоминание и обдумывание совершенствуют эффективность работы мозга.
Конечно, у вас может и не быть ансамбля танцоров под рукой, начните с самого простого – например, оставьте отзыв о каком-нибудь товаре, перечислив все его плюсы и минусы, расскажите друзьям об интересных вещах, которые видели в музее, напишите рецензию на фильм. Это отличная возможность потренировать свой мозг с помощью запоминания деталей – и чем больше вы их вспомните, тем лучше.
Повторение – мать учения
Нейробиологи добавляют: «Какой самый простой способ запомнить что-либо? Это повторение». Например, когда при знакомстве вам представляются: «Меня зовут Георгий», полезнее будет сказать: «Приятно познакомиться, Георгий», повторив имя нового знакомого. Тогда вы вряд ли попадете в неловкую ситуацию, когда имя человека вертится на языке, но вспомнить его никак не получается. Проделав одно и то же действие несколько раз, вы укрепляете образовавшиеся нейронные связи.
Укрепив нейронные связи в мозгу, вы забудете про стикеры и напоминалки
Конечно, это касается далеко не только запоминания отдельных слов. Предположим, что вы – тот еще прокрастинатор. Перебарывая привычку откладывать все на потом, вы в прямом смысле «учите» свой мозг не дожидаться дедлайнов. Сейчас вы, наверное, подумали: «Мда, вот если бы отказаться от прокрастинации было так просто…». Это действительно потребует усилий, а вы как хотели?
Скажите «да» новым начинаниям
Если говорить буквально, то когда вы делаете что-то новое, ваш мозг прокладывает новые пути – нейронные связи. Именно от их количества зависит уровень развития вашего интеллекта. Поэтому большинство упражнений для мозга строятся по принципу новизны – чем больше и разнообразней вы используете свой мозг, тем лучше он будет работать в дальнейшем, и тем дольше вы сохраните его в «рабочем» состоянии.
Смелее соглашайтесь на новые начинания
Например, изучение нового музыкального инструмента улучшит скорость вашей реакции, ведь для чтения с листа требуется быстро переводить увиденное (ноты) в музыку (непосредственно играть на инструменте). Доказано, что у музыкантов мозолистое тело – область, объединяющая два полушария мозга – крупнее, чем у «обычных» людей. Также музыкальные люди лучше адаптируются к новым условиям и реже страдают старческим слабоумием.
Изучение нового языка позволяет вашему мозгу освоить новый тип мышления, другой способ для самовыражения. Вы обеспечите себя счастливым будущим, если научитесь танцевать – ученые доказали, что обучение танцам впоследствии помогает пожилым людям избежать болезни Альцгеймера.
Поработайте над телом
Даже короткое (всего 20 минут) ежедневное занятие спортом повышает способность мозга к обработке информации. Когда вы занимаетесь спортом, в мозге быстрее создаются новые нейронные связи, соответственно, вы таким образом совершенствуете свои обучаемость, внимание, способность к концентрации.
Спорт положительно влияет на работу мозга
По сути, всеми процессами вашего тела так или иначе контролирует мозг, так что улучшив контроль с телом, вы также наладите контакт и с самым важным органом.
Проводите время с любимыми
Общение с другими людьми и, тем более, общение с близкими поднимает настроение и способствует формированию логического мышления. Педагоги Стэнфордского университета утверждают, что экстравертам так нравится разговаривать с другими людьми, потому что через диалог с окружающими они могут глубже понять самих себя.
Большое общайтесь с друзьями и семьей
Питайтесь правильно и не забывайте есть темный шоколад
Полезные продукты, например, такие как рыба, фрукты и овощи, помогают вашему мозгу работать в оптимально настроенном режиме. Мы уже рассказывали о продуктах, которые помогают сконцентрироваться. Но, к сожалению, в прошлой статье мы забыли упомянуть про темный шоколад.
Темный шоколад положительно сказывается на внимании и интеллекте
Когда вы едите шоколад, ваш мозг производит дофамин – гормон удовольствия, который вдобавок ко всему помогает быстрее учиться и лучше запоминать информацию. Также стоит отметить, что в шоколаде содержатся флавонолы – антиоксиданты, которые улучшают общее функционирование мозга. Так что когда перед вами будет стоять сложная задача – экзамен или собеседование – обязательно съешьте перед мозговым штурмом пару кусочков темного шоколада.
А вот что затормаживает наш мозг, так это постоянное «залипание» в гаджетах. Как побороть зависимость от смартфона, читайте на УзнайВсе.рф.
