Месяц: Апрель 2018

Выбирая кроссовки для занятий бегом, важно найти подходящую и максимально удобную модель, чтобы тренировки были комфортными, безопасными и эффективными. Выясните особенности покупки такой спортивной обуви и самые лучшие варианты.

Что учитывать при покупке?

Прежде чем отправляться в магазин, ответьте на несколько вопросов:

1. Как вы планируете заниматься бегом? Ежедневные длительные пробежки и профессиональные тренировки требуют покупки максимально надёжной и качественной спортивной обуви, заниматься в которой будет удобно. Если же вы бегаете несколько раз в неделю и тем более изредка устраиваете мини-забеги, то подойдут более простые непрофессиональные модели для новичков.
2. В каких условиях вы будете бегать: в спортзале, в парке по гладким асфальтированным дорожкам, по пересечённой местности? Поверхность напрямую влияет на выбор: чем сложнее условия и твёрже опора, тем лучше должна быть амортизация. А если вы хотите устраивать пробежки в любое время года, невзирая на погоду, то подберите модель, которая выдержит воздействие воды и холода, убережёт ваши ноги.
3. Есть ли у вас какие-то особенности, которые требуют внимательного подбора обуви? Например, стопа может иметь определенное строение, что обусловливает выбор специальных моделей. При плоскостопии приобретите кроссовки с супинаторами. А если у вас большой вес, подойдёт обувь, выдерживающая значительные нагрузки и защищающая стопы.

Важные критерии выбора

При покупке руководствуйтесь следующими критериями выбора:

• Амортизация смягчает удары стоп о землю и снижает нагрузку, ложащуюся на суставы. Такие функции выполняют специальные амортизирующие вставки, расположенные в районах пяток и носков. И чем больше ваш вес, тем лучше должна быть амортизация.
• Подошва – крайне важная составляющая спортивной обуви, влияющая на срок службы и удобство бегуна. Она должна быть достаточно гибкой, и оценить такое свойство можно, согнув кроссовок (если он сгибается на 40-45 градусов, заниматься будет удобно). Этот элемент не должен быть жёстким, поэтому обычно он изготавливается из качественных упругих материалов. А чтобы без опаски бегать по любым поверхностям, выберите модель с рельефной подошвой, напоминающей качественные автомобильные шины с протектором.
• Вес кроссовок. Чем обувь тяжелее, тем сложнее бегать, тем больше нагрузка на ноги. Конечно, некоторые спортсмены используют утяжелители, но если вам важнее комфорт и здоровые суставы, то выбирайте модель весом не более 200-250 граммов (это масса одного кроссовка).
• Стелька должна быть изготовленной из качественного дышащего материала и обязательно легко сниматься для просушивания и проветривания.
• Материал. Он должен быть прочным, долговечным, надёжным и пропускающим воздух. Качественные современные модели изготавливаются из сохраняющей форму кожи, дополненной обеспечивающим вентиляцию текстилем. Каркас обуви должен быть достаточно жёстким для обеспечения поддержки стоп и предупреждения вывихов. Осмотрите швы и стыки: все они должны быть качественными.
• Размер. Кроссовки должны быть примерно на полразмера больше, так как во время бега стопы уплощаются и отекают. Наденьте обувь и попробуйте подвигать ступню взад и вперёд: оптимальный ход – около 5-7 миллиметров. Также стопа должна перемещаться в стороны примерно на полсантиметра. Верхняя часть прилегает к ноге, но палец умещается. Если взять спортивную обувь неподходящего размера, вы рискуете повредить ногти и получить мозоли.
• Застёжка. Оптимальный вариант – эластичная шнуровка. Липучки и кнопки быстро выходят из строя.

Лучшие кроссовки для пробежек по асфальту

Для асфальта идеально подходят две модели:

• «Mizuno Wave Rider 18 SS15» выдержат нагрузки до 90-95 кг, подойдут для резиновых и асфальтированных покрытий. Подошва изготовлена из натурального каучука, верхняя часть – из хорошо пропускающего воздух материала с сетчатой фактурой. Нога сидит удобно, кроссовки подойдут для начинающих бегунов и юных. К недостаткам относятся перекручивающиеся шнурки и задняя часть подошвы, издающая стук при беге.
• «Nike Zoom Pegasus 32» гарантируют плавный шаг благодаря амортизирующим боковым покрытиям. Верх – сетчатый и прекрасно дышащий, стельки имеют жёсткие мыски и мягкие пятки для комфортной амортизации. Подошва резиновая, оснащённая протекторным рельефом и желобами, обеспечивающими хорошую гибкость.

Хорошие женские кроссовки

В список лучших кроссовок для представительниц прекрасного пола входят:

• «PUMA VEGA EVO» идеально подходят для женщин, так как имеют оригинальный яркий дизайн и соответствуют потребностям прекрасной половины человечества. Они изготавливаются из пропускающего воздух материала, обеспечивающего комфортные пробежки. Ещё один плюс – удобная и простая в эксплуатации шнуровка. Но для повседневного ношения и бега в непогоду обувь не подойдёт, так как промокает.
• «REEBOK HARMONY RACER» – отличные женские кроссовки. Верхняя часть лишена швов, что снижает риски дискомфорта и натирания при активных движениях. Пятка выполнена из углеродистого резинового материала и обеспечивает комфортное прилегание, подъём невысокий и подойдёт для активных движений и бега с препятствиями. Но влага губительна для этой модели, поэтому обувать её стоит либо в хорошую погоду, либо в спортзалах.

Модели для мужчин

Лучшие мужские кроссовки – модели бренда «Anta». Подошва достаточно толстая, изготовлена из кожзама и полиуретана. А так как она эластичная и достаточно мягкая, то обеспечит амортизацию и комфорт при беге. Шнуровка удобная, форма задника анатомическая, а стелька способна адаптироваться под форму стопы. Но для профессиональных продолжительных тренировок вариант не подойдёт.

Кроссовки для сложных условий

Эти модели идеальны для бега в непогоду или по пересечённой местности:

• «Brooks Adrenaline GTS 15» – это, прежде всего, прекрасная амортизация, позволяющая бегать по любым поверхностям в течение продолжительного времени. Специальная подошва подстраивается под вес бегущего и имеет вставку из термопластика в середине, которая поможет бежать по бездорожью и предупреждать скручивание стоп. Посадка хорошая, шнурки удобные, сцепление с опорой идеальное. Основной недостаток – значительный вес.
• «Salomon XA Pro 3D GTX». Если дождь и слякоть – не помеха для вас, выбирайте эти кроссовки: они выдерживают влагу и грязь, защищают ноги от мусора и воды и подходят для пробежек по самым разным поверхностям, включая скалистые. Резиновая окантовка спереди смягчит удары, а система быстрого зашнуровывания сэкономит время. Минус – довольно жёсткая пятка.
• Чтобы продолжать регулярные тренировки в зимнее время, выберите «Adidas Rocket Boost». Подошва выполняется из особого вспененного материала, который защитит от растрескивания даже в холода и не даст ногам замёрзнуть при беге по снегу. Верхняя часть имеет манжету, предупреждающую повреждения лодыжки. Внутренняя отделка имеет волокнистую структуру и сохраняет тепло. Вес небольшой, сцепление с поверхностью хорошее. Минусы: возможность загрязнения и намокания подошв при пробежках в пасмурную слякотную погоду.

Это были лучшие кроссовки для занятий бегом.

Если вы хотите похудеть, но не желаете исключать из рациона привычные продукты, то вам подойдёт Лиепайская диета. Но чтобы действительно снизить вес, нужно выяснить и соблюдать основные правила.

В чём суть?

Диету разработал прибалтийский диетолог Лев Хазан, проживающий в латвийском городе Лиепая, в честь которого диета была названа. Авторская методика удивительна и отличается от прочих тем, что в меню входят, казалось бы, запретные и вредные продукты. Но диета работает, так как её суть заключается в ограничении суточного потребления калорий до 1200 ккал. Превышать эту норма нельзя, зато можно есть много привычных блюд, включая салаты с майонезом, колбасу, сливочное масло. Соответственно, порции сокращаются. Рассчитана такая диета на три месяца.

Интересный факт! В России популярная диета стала востребованной после впечатляющего похудения известного журналиста, который решил разыскать автора, а позже написал книгу о разработчике.

Схема питания

Как отмечалось выше, предполагается трёхмесячное соблюдение. Диета включает три этапа, но все они похожи, за исключением некоторых отличий.

В таблице рассмотрено питание в первый месяц:

Меню второго месяца практически идентично, но допускает замену ужина одного из дней (желательно пятницы) парой овсяных печений или одним творожным сырком.

Третий месяц нужно питаться так же, но по понедельникам устраивать разгрузочные дни, употребляя по килограмму кисломолочных нежирных продуктов, ягод и фруктов, свежих овощей.

Выходить из диеты следует грамотно, чтобы потерянные килограммы не вернулись вновь. Добавляйте в рацион нежирные мясо и рыбу, морепродукты. Разрешаются злаки в виде каш. Полезны ягоды, овощи и фрукты. Иногда можно позволять себе невредные сладости (мюсли, овсяные печенья, злаковые батончики), но лучше утром или хотя бы до обеда. После застолий и регулярно раз в семь-девять дней устраивайте «разгрузки»: творожные, кисломолочные, ягодно-фруктовые, овощные. Также для удержания веса вводите физические нагрузки.

Рацион можно менять на своё усмотрение, включая в него нежирные мясо и рыбу, морепродукты, разные овощи, ягоды и фрукты, натуральные соусы и добавки (майонез, соевый соус, томатную пасту или кетчуп, сметана), субпродукты, семечки и орехи, ягоды и фрукты, напитки (кофе, соки, чаи, какао, компоты, кисели, отвары трав, морсы, смузи), натуральные десерты (желе, творожные сырки, овсяные печенья, пастилу, безе, зефир, пудинги).

На протяжении всех трёх месяцев запрещаются такие продукты: газированные и спиртные напитки, бекон, сырокопчёная колбаса и сало, жирное мясо, свежий хлеб (особенно белый), заменители сахара, сладкие сокосодержащие напитки, фастфуд, полуфабрикаты, промышленные кондитерские изделия, жареное, маринованное, солёное, острое, копчёности.

Правила

Рассмотрим основные принципы соблюдения Лиепайской диеты:

1. Приёмы пищи с промежутками в пять часов. Можно питаться не по строгому режиму, завтракая с 9 до 12 утра, обедая с 14:00 до 17:00 и ужиная в промежуток между семью и десятью часами вечера.
2. Не перекусывайте между приёмами пищи.
3. Не включайте в меню другие продукты.
4. После срыва вернитесь к диете и продолжите соблюдать её по графику.
5. Выпивайте не меньше 1,5 л жидкости в сутки, летом объём увеличьте до 2-х литров.
6. Исключайте из меню сахар, ограничивайте соль.
7. Не употребляйте в день больше 1100-1200 килокалорий, старайтесь подсчитывать количество.
8. Со второго месяца можно начать примём витаминов во избежание авитаминоза.
9. Регулярно проводите замеры проблемных мест, взвешивайтесь и делайте записи в дневнике похудения, чтобы отслеживать динамику.
10. Не превышайте размеры порций, не переедайте.
11. Следите за здоровьем, оценивая артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.
12. Для усиления эффекта можно делать массаж, уделяя внимание проблемным участкам тела, принимать ванны с морской солью, дополнять диету умеренными физическими нагрузками.
13. Не переутомляйтесь и спите ежесуточно не меньше восьми часов.

Преимущества и недостатки

Лиепайская диета имеет свои особенности. Сначала рассмотрим плюсы:

• Хорошие результаты. В первый месяц можно потерять 8-9 кг, во второй – 6-7, в третий – 3-5.
• Разнообразное и сбалансированное меню.
• Не очень быстрое похудение, не опасное для здоровья.
• Возможность есть привычные любимые блюда и продукты.
• Простые блюда, не требующие особых кулинарных навыков.
• Привыкнув к режиму, вы не будете ощущать чувства голода.
• Подходящее многим привычное питание.
• Доступность входящих в меню продуктов.

Минусы:

• Противопоказания.
• Нельзя нарушать правила.
• В первое время может ощущаться голод.
• Отсутствие супов, первых блюд.
• Нужно считать калории, ограничивать их потребление.

Кому диета не подходит?

Диета имеет противопоказания, к которым относятся аллергия (на орехи, молочные продукты, рыбу), болезни печени и почек, сахарный диабет, гастрит и язва, тяжёлые заболевания сердечнососудистой системы, пожилой или детский возраст, булимия, анорексия, обострения хронических болезней, недавно перенесённые операции или полученные травмы, ожирение, повышение уровня холестерина, нарушения обмена веществ, повышенные физические нагрузки.

Если вы решите соблюдать Лиепайскую диету, сначала выясните, подойдёт ли она вам. Изучите правила и настройтесь на успех. Удачного похудения!