Месяц: Апрель 2018

Пожилой возраст – не повод снижать физическую активность и переставать двигаться. Спорт – это жизнь, и он позволит сохранять бодрость духа, красоту тела и крепкое здоровье. Но пожилым людям показаны далеко не все тренировки. Узнайте, какие будут наиболее подходящими и полезными.

Особенности организма человека в возрасте

С возрастом человек неизбежно стареет, и все системы его организма подвергаются необратимым изменениям:

• Замедление метаболизма. Обмен веществ замедляется, что снижает скорость протекания важных реакций и процессов, мешает быстрому усвоению поступающих с пищей веществ, препятствует своевременному расщеплению жиров.
• Нарушения функционирования внутренних органов. За 50-60 лет постоянной работы они износились, поэтому в пожилом возрасте часто возникают сбои. Наиболее часто наблюдаются снижение остроты зрения и слуха, нарушения работы сердечно-сосудистой, дыхательной и мочевыделительной систем, проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Ухудшение пищеварения, замедление переработки употребляемой пищи. Это мешает полноценному всасыванию питательных веществ, запускает процессы гниения, провоцирует запоры.
• Дегенеративные болезни суставов, такие как артроз, остеохондроз.
• Изменения, затрагивающие мышечный аппарат. Мышечная масса уменьшается и замещается жировой, ткани теряют белок и истощаются. Из-за снижения активности тело становится слабым, дряблым.
• Ухудшение психологического состояния: апатия, подавленность, безразличие, скука, страх одиночества.
• Снижение работоспособности. Многие пожилые люди отказываются не только от работы, но и от любимых занятий, что обусловливает замкнутый круг: чем меньше человек двигается, тем более слабым становится.

Цели тренировок

В пожилом возрасте можно и нужно сохранять и повышать физическую активность. Тренировки позволят добиться следующих целей:

1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. С помощью правильно подобранных и грамотно выполняемых упражнений можно укрепить сердечную мышцу миокард, нормализовать кровообращение. Это обеспечит профилактику инфарктов и инсультов, предупредит скачки артериального давления.
2. Нормализация работы органов дыхания. Тренировки увеличат объём лёгких, тем самым избавив от надоевшей одышки и обеспечив поступление в кровь достаточных объёмов кислорода.
3. Ритмичные движения полезны для похудения. Многие пожилые люди сталкиваются с избыточным весом, который повышает нагрузку, ложащуюся на суставы и сердечно-сосудистую систему. Нормализовав массу, человек почувствует себя гораздо легче и лучше.
4. Повышение выносливости организма и работоспособности. Если вы хотите сохранить активность и продолжить работать или заниматься любимым делом, требующим усилий, то регулярно тренируйтесь.
5. Улучшение пищеварения. Упражнения, при которых задействуются мышцы брюшного пресса, стимулируют перистальтику кишечных стенок, способствуя мягкому выведению содержимого кишечника и избавлению от запоров.
6. Укрепление мышечного аппарата. Проработка мышц позволит обрести ловкость, улучшить координацию движений.
7. Проработка суставов. Конечно, при некоторых заболеваниях двигательная активность должна сокращаться, но регулярные щадящие упражнения восстановят подвижность, избавят от болей.
8. Улучшение настроения, обретение бодрости, повышение жизненного тонуса. Доказано, что активные пенсионеры более приятны в общении и имеют оптимистичный настрой.

Какие виды спорта подойдут?

Выбирая лучшие тренировки для пенсионеров, стоит рассмотреть следующие виды спорта:

• Гимнастика – выбор активных людей в возрасте. И необязательно подбирать сложные упражнения и выполнять акробатические этюды, можно тренироваться с удовольствием и без интенсивных нагрузок. Гимнастика может включать утреннюю зарядку, занятия для разминки мышц и суставов среди дня, физкультминутки при выполнении рутинных обязанностей. Пожилые люди могут выполнять наклоны, махи руками и ногами, повороты корпуса и головы.
• Йога приведёт в порядок не только тело, но и дух, мысли. Человек научится мыслить ясно и позитивно, обретёт гармонию, которой порой не хватает людям в возрасте. Кроме того, выбирая простые асаны, можно заниматься с пользой и без особых усилий, эффективно прорабатывая суставы и разные группы мышц.
• Для пожилых людей подойдёт плавание. Вода снижает нагрузку, ложащуюся на суставы, но повышает сопротивление при совершении даже простых движений. Таким образом, посещения бассейна помогут проработать буквально все мышцы тела, но избежать травм и обострения суставных заболеваний.
• Аквааэробика. Если плавания уже недостаточно, стоит начать посещать занятия по аквааэробике. Но желательно заниматься с тренером и выбирать оптимальные нагрузки.
• Ходьба. Если ежедневно ходить пешком, можно укрепить опорно-двигательный аппарат и улучшить работу всех важных систем организма, включая пищеварительную, дыхательную, мочевыделительную и сердечно-сосудистую. А ещё ходьба доступна людям любых возрастов и имеет минимальное количество противопоказаний.
• Если пожилой человек имеет хотя бы средний уровень подготовки, он может заняться бегом. Но бегать следует медленно, начиная с небольших дистанций. Кроме того, поверхность должна быть ровной, а обувь – удобной и обеспечивающей хорошую амортизацию.
• Езда на велосипеде. Такой вид спорта доступен только в тёплое время года, но зимой поездки на свежем воздухе можно заменять занятиями на велотренажёре.
• Занятия на тренажёрах, таких как эллипсоидный, беговая дорожка, велотренажёр.

Важные правила тренировок

Чтобы тренировки были полезными и безопасными, заниматься нужно по правилам:

1. Первым шагом на пути к крепкому здоровью и бодрости должно стать посещение поликлиники. Врач после обследования скажет, стоит ли вам заниматься спортом, а также даст советы.
2. Выбирайте оптимальные нагрузки. Начинайте с минимальных, постепенно увеличивая их.
3. Не стоит заниматься до изнеможения. Лучший показатель эффективности тренировок – лёгкая приятная усталость.
4. Подберите комфортный темп. Не стоит стремиться совершать движения максимально быстро: это может привести к растяжениям мышц и связок и прочим более серьёзным травмам.
5. Заранее выясните, какие противопоказания имеет выбранный вид спорта. Если среди них найдено имеющееся заболевание, придётся принять иное решение.
6. Если требуется, подберите качественное снаряжение: свободную одежду, удобную и подходящую по размеру обувь.
7. Перед тренировками не забывайте разминаться для подготовки мышц.
8. Следите за массой тела, ведь лишние килограммы – это дополнительная нагрузка практически на весь организм.

Спорт в пожилом возрасте возможен, нужен и полезен. Выберите подходящие тренировки и начинайте заниматься!

Руки – визитная карточка следящей за собой женщины. И сделать их привлекательными помогут уходовые процедуры. Интересная новинка – бразильский маникюр, который набирает популярность. Узнайте, как его делают.

Что это такое?

Бразильский маникюр – это новинка и услуга салонов красоты, которая позиционируется как инновация. На самом деле процедура действительно проводится в Бразилии, но изначально бразильская компания «Balbcare» выпускала одноразовые наборы, предназначенные для домашнего применения.

По сути, бразильская техника – это необрезной маникюр, который делается с использованием одноразового набора, состоящего из перчаток, палочки для обработки кутикулы и специализированного крема, ухаживающего за ногтями.

Интересный факт! В Бразилии маникюр обычно завершается окрашиванием ногтевых пластин, причём лак наносится даже на кожу, после чего излишки удаляются ватной палочкой, смоченной в специальной жидкости. Это позволяет полностью покрывать ногти, избегая не закрашенных участков.

Что входит в набор?

Набор включает четыре основных составляющих:

• Одна или две апельсиновых палочки, предназначенных для отодвигания излишков кутикулы, зашедшей на ногтевую пластину.
• Перчатки. Они могут различаться по составу и плотности, в зависимости от конкретного производителя.
• Крем. Это не совсем крем в привычном понимании, а, скорее, питательная эмульсия или ухаживающая маска. В состав такого средства могут входить разные компоненты: мочевина, масло чайного дерева, аллантоин, витамины, кератин, полимеры, кальций, гамамелис, натуральные масла. Эти составляющие размягчают кожные покровы и ногтевые пластины, отшелушивают омертвевшие клетки, оказывают противовоспалительное и антисептическое воздействия, выравнивают рельеф поверхности, способствуют восстановлению структуры и укреплению, глубоко питают, ускоряют процессы регенерации, увлажняют.
• Небольшая лопаточка для помещения крема внутрь перчаток и распределения средства.

К сведению! В состав могут включаться одноразовая пилочка для придания пластинам желаемой формы и инструкция, подробно описывающая проведение процедуры.

Как проводится процедура?

Как правильно делать бразильский маникюр? Процедура состоит из нескольких этапов:

1. С ногтей снимается старое покрытие, если оно есть.
2. Руки дезинфицируются посредством обработки антисептиком.
3. Если нужно, одноразовой пилочкой ногтевым пластинам придаётся желаемая форма.
4. Вскрывается упаковка с набором, извлекаются перчатки.
5. Перчатки раскрываются, в них помещается эмульсия, которая равномерно распределяется внутри с помощью лопаточки.
6. Далее перчатки надеваются на руки и оставляются на них на семь-десять минут для впитывания крема. В это время мастер может делать массаж для лучшего проникновения эмульсии в кожные покровы и ногтевые пластины.
7. Один палец перчатки срезается, и с освободившегося ногтя отодвигается апельсиновой палочкой кутикула. Далее перчатка снова надевается, а специалист переходит к обработке следующего пальца.
8. Перчатки снимаются, остатки эмульсии массажными лёгкими движениями втираются. То, что не впиталось, удаляется бумажной салфеткой.
9. Теперь мастер переходит к покрытию. Но перед ним пластины обезжириваются для лучшего сцепления с лаком.

Преимущества и недостатки

Рассмотрим все плюсы бразильского маникюра:

• Процедура подойдёт для всех типов кожи, включая проблемную.
• Мягкие ткани не повреждаются, их целостность сохраняется, что минимизирует риски порезов и инфицирования.
• Техника довольно проста, поэтому освоить её смогут даже новички и представительницы прекрасного пола, никогда не делавшие маникюр самостоятельно.
• Не нужны никакие дополнительные средства и приспособления. Всё, что нужно, есть в наборе.
• Процедура позволит подготовить ноготки к дальнейшему покрытию лаком или гель-лаком.
• Гигиеничность. Набор одноразовый, и использовать его будете только вы, причём единожды.
• Такой маникюр позволяет добиваться сразу нескольких эффектов: удалять ороговевшие частички кожи и ногтевых пластин, питать ногти и кожные покровы, увлажнять, выравнивать и придавать привлекательный и ухоженный внешний вид.
• Небольшая продолжительность процедуры. Всего за пятнадцать или двадцать минут можно привести в порядок не только ногти, но и руки, причём без лишних усилий и сложных манипуляций.

Минусы:

• Могут возникнуть трудности при самостоятельном проведении процедуры: если надевать перчатки сразу на две руки, то пользоваться рабочей будет сложнее.
• Процедура довольно «молодая», поэтому пока предлагается не во всех салонах и маникюрных кабинетах. Но, скорее всего, в будущем ситуация изменится, и бразильский маникюр будет включаться в список услуг большинства мастеров.
• В салоне услуга может стоить дороже обычного обрезного маникюра.
• Если кутикула грубая, удалить её только апельсиновой палочкой не удастся, и придётся дополнительно применить щипчики (кусачки).

Можно ли сделать маникюр самостоятельно?

Сделать бразильский маникюр в домашних условиях вполне реально. Нужно приобрести набор и провести процедуру. Но желательно сначала обработать одну руку, затем перейти ко второй. Последовательность будет такой же, как и в салонных условиях. После завершения выбрасывайте набор и при желании переходите к окрашиванию, предварительно удалив остатки эмульсии и обезжирив ногтевые пластины.

Если вы решили опробовать на своих ноготках и ручках бразильский маникюр, либо отправляйтесь в салон, либо приобретайте набор и проводите процедуру в домашних условиях.

Человеческий организм находится под влиянием множества веществ, синтезируемых внутри него или попадающих извне. Не так давно в диетологии и косметологии стали применяться пептиды. Если вы хотите быть в курсе мировых тенденций, изучите свойства и функции этих соединений.

Что это?

Что такое пептиды? Они представляют собой элементы белка небольших размеров. В состав пептидов входят остатки аминокислот, общее количество которых может достигать нескольких десятков. Данные вещества вырабатываются в человеческом организме, но также они содержатся в некоторых продуктах и синтезируются искусственным путём.

В зависимости от выполняемых функций, выделяется несколько групп пептидов:

1. Гормональные синтезируются железами внутренней секреции (гипофизом, гипоталамусом), отвечают за полноценное протекание регенерационных процессов.
2. Иммунологические пептиды формируют естественный защитный барьер человека, предупреждают негативные последствия токсических воздействий.
3. Нейропептиды вырабатываются нервной системой: периферической и центральной. Эти вещества участвуют в регуляции многих важных физиологических процессов, протекающих в человеческом организме.
4. Биорегуляторы отвечают за регуляцию физической активности и контроль многих биологических реакций и процессов. Данная группа делится на несколько подвидов, а именно пептиды, участвующие в поддержании гормонального фона, контролирующие аппетит и переработку пищи, оказывающие обезболивающее воздействие и отвечающие за регуляцию сосудистого тонуса и уровень артериального давления.

Если за основу классификации брать размер молекулы вещества, то можно выделить полипептиды и олигопептиды. Первые включают более двух десятков остатков аминокислот. Олигопептиды состоят из десяти-двадцати остатков.

Полезно знать! На данный момент науке известно свыше 1,5 тысяч различных пептидов. Они выполняют самые разнообразные функции, зависящие от нескольких факторов, таких как количество звеньев, вторичная структура, последовательность соединения цепочек.

Для чего нужны пептиды?

Как действуют на человеческий организм пептиды? Они необходимы для поддержания жизнедеятельности и выполняют различные важнейшие функции:

• Нормализация гормонального фона. Это особенно актуально для представительниц прекрасного пола, ведь женский организм в большей мере подвержен влиянию гормонов, а работа некоторых систем буквально зависит от их уровня и баланса.
• Купирование воспалительных реакций, возникающих в результате повреждения тканей и активности патогенных микроорганизмов.
• Обеспечение нормальной скорости регенерационных процессов. Это позволяет обеспечивать быстрое заживление ран.
• Контроль синтеза холестерина. Он необходим организму, но существует так называемый «плохой» холестерин и «хороший». Последнего должно присутствовать гораздо больше.
• Восстановление структуры костных тканей, обеспечение укрепления связочного аппарата.
• Участие в функционировании иммунной системы, укрепление естественных защитных сил человеческого организма.
• Нормализация сна, улучшение работы нервной системы, защита от негативных последствий стрессов.
• Антиоксидантное воздействие, особенно важное для современных людей. Свободные радикалы запускают процессы окисления и старения тканей, провоцируют перерождение и мутацию здоровых клеток. Пептиды подавляют активность оксидантов, тем самым сохраняя молодость организма и обеспечивая профилактику онкологических заболеваний.

Применение в косметологии

Пептиды очень полезны для кожи и волос и оказывают воздействие в нескольких направлениях:

• Ускоренная регенерация кожных покровов, быстрое заживление любых повреждений.
• Укрепление клеточных мембран.
• Пептиды имеют маленькие размеры и могут захватывать прочие вещества, обеспечивая их транспортировку в глубокие слои кожи и повышая эффективность косметических средств.
• Нормализация межклеточного метаболизма, поддержание баланса веществ, входящих в структуру клеток.
• Защита кожных покровов и волос от воздействия внешних негативных факторов влияния.
• Укрепление стенок сосудов и мелких капилляров, улучшение микроциркуляции.
• Восстановление структуры волос, укрепление их стержней. Локоны приобретают ухоженный и здоровый вид.
• Стимуляция синтеза природных эластина и коллагена, отвечающих за упругость, молодость, свежий вид. Такой эффект позволит избавиться от морщин, улучшить овал лица и обеспечить эффективный лифтинг.
• Стабилизация активности сальных желез.
• Укрепление защитного барьера и местного иммунитета дермы.

В косметические средства добавляются хорошо изученные пептиды, например, лауфасил, матриксил, син-колл, аргирелин, син-эйк и другие. От их концентрации зависят результаты применения косметики. Как правило, побочных эффектов не возникает, но всё же вероятны аллергические реакции, незначительная отёчность тканей, покраснение. Симптомы проходят самостоятельно по мере привыкания организма к веществам, но иногда требуется отмена.

Использование в спортивном питании и диетологии

Полезные свойства пептидов распространяются на спортсменов и людей, следящих за весом:

• Стимуляция синтеза гормонов, отвечающих за рост мышечной массы и анаболические процессы.
• Восстановление мышц после интенсивных нагрузок и повреждений.
• Регуляция обменных процессов. Если метаболизм нормальный, то энергия будет расходоваться грамотно, не откладываясь в виде лишних килограммов в проблемных зонах. Кроме того, при хорошем обмене веществ жировые отложения сгорают быстрее, что полезно при похудении.
• Контроль аппетита. При нормальном уровне пептидов в организме вы не будете испытывать чувства голода и переедать.

В каких продуктах содержатся пептиды?

Пептиды синтезируются человеческим организмом, но их можно получить из пищи: кисломолочных и молочных продуктов, бобовых, яиц, морепродуктов, зелени, злаков, морской рыбы, нежирного мяса, семян подсолнечника, некоторых овощей (особенно редиса, редьки).

Особенности применения

Пептиды, полученные из пищи, не вызывают нежелательных реакций, так как имеют природное естественное происхождение. А вот при приёме искусственно синтезированных веществ могут возникать побочные явления: аллергия, задержка жидкости, изменения артериального давления, развитие заболеваний аутоиммунного характера, общая слабость, снижение чувствительности рецепторов, туннельный синдром (сдавливание нерва запястного канала).

Принимать любые пептиды следует с осторожностью и желательно после консультации врача. Дозировки указываются на упаковках, но будет лучше, если их индивидуально подберёт специалист. Не следует превышать допустимые дозы во избежание нежелательных реакций. Рекомендуется выбирать препараты в форме таблеток или капсул, чтобы не запутаться в дозировках и не допускать ошибок при подготовке средства. В некоторых случаях полезно применять пептиды с витаминными комплексами, растительными препаратами.

Пептиды – это оздоровительный, омолаживающий, общеукрепляющий, тонизирующий эффекты. Такие вещества важны для человеческого организма и должны поступать в него. Но принимать пептидные препараты следует с осторожностью.

Вопрос о пользе кофе всегда вызывал много споров. Разве это такой уж безопасный напиток, раз содержит кофеин, задаются вопросом многие. Мы приписываем ему негативные свойства, поскольку он вызывает бессонницу и изжогу. Но при этом игнорируем невероятные эффекты кофе. Что же делает полезного этот бодрящий напиток для нашего организма?

Улучшает настроение

Это знает любой истинный ценитель этого напитка. Чашечка кофе утром не только бодрит, но и позволяет видеть мир уже не в таких мрачных тонах, хотя сразу после сна редко кому удается быть в хорошем настроении. Исследование, проведенное в 2011 году, показывает, что если кофе потреблять умеренно, то оно снижает риск депрессии, выступая в качестве самого вкусного антидепрессанта. Чашка утреннего кофе повышает производство гормонов, которые отвечают за настроение и удовольствие: норадреналина, серотонина и дофамина.

Помогает предотвратить диабет

Кофеин способствует снижению уровня сахара в крови. В необжаренных зернах кофе содержится хлорогеновая кислота, которая понижает чувствительность организма к инсулину, предотвращая дальнейшее развитие диабета. Кофейные зерна содержат хром и магний, хром является ключевым элементом для больных сахарным диабетом 2 типа.

Положительно влияет на мозг и память

Кофе творит чудеса с нашим мозгом, способствуя остроте ума. Напиток поможет предотвратить болезнь Альцгеймера, способствуя улучшению памяти. Влияя положительно на особые участки мозга, кофе имеет все шансы на то, чтобы снизит риск возникновения Паркинсона.

Полезен для сердца

Многие упорно считают, что кофе вреден для сердца, однако нет никакой связи между повышенным риском сердечных заболеваний и бодрящим напитком. Напротив, ученые утверждают, кофе полезен для сердца, поскольку значительно снижает риск развития инсульта, ишемической болезни сердца. Однако если после приема напитка возникают боли в области сердца, то от кофе лучше отказаться.

Защищает печень

Если вы злоупотребляете алкоголем, то кофе вам в помощь. Этот напиток поможет очистить печень. В кофе содержатся, помимо кофеина, биологически активные вещества, такие как кафестол и хлорогеновая кислота, оказывающие противовоспалительное действие и защищающие печень от цирроза и гепатита.

Напиток полезен для глаз

Известно, что для глаз полезна морковь, однако если вам надоело ее грызть, то попробуйте заменить ее на кофе. Хлорогеновая кислота, содержащаяся в кофе, является мощным антиоксидантом, который предотвратит падение зрения.

Еще по теме:

Каким должен быть настоящий кофе

Кофе: пить, не пить, какой и сколько?

Кофе: как правильно пить?

Почему от кофе нужно отказаться?

Чай или кофе: что полезнее?

Элитный кофе из помета циветт

Самые дорогие в мире фекалии: пальчики оближешь

Ирина Гусакова



• В мой мир

• 0
• Tweet