День: 16.03.2018

Олег Ирышкин кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт диетолог сети фитнес клубов X-Fit.

Общаясь с клиентами, я часто вижу удивленные глаза, когда говорю, что все же шоколад, крупы, и даже калорийный авокадо можно и даже нужно есть в процессе снижения веса, а вы думали нельзя?

Представляю Топ-5 таких продуктов

Киноа

Многие, к сожалению даже не слышали, что такое киноа. Это крупа. И в тот самый момент, когда мною на консультации произносится слово «крупа», я вижу удивленные взгляды клиентов и слышу множество вопросов подобных этому: «а разве крупу можно есть?» Да, дорогие друзья, можно и крайне необходимо в процессе снижения веса.

Киноа является источником «медленных» углеводов и отличным источником растительного белка. Кроме того, эта крупа богата витаминами группы В и микроэлементами, такими как железо, цинк, фосфор и др.

Важный нюанс — это способ приготовления крупы. Чуть недоваренная крупа (al dente) способствует медленному усвоению углеводов, что поддерживает значения сахара крови на должном уровне, без резких скачков.

Авокадо

Несмотря на то, что авокадо достаточно калорийный продукт, этот плод содержит большое количество важных компонентов питания. Так мякоть авокадо является источником мононенасыщенных жирных кислот, таких как олеиновой, пальмитиновой, а также полиненасыщенной – линоленовой кислоты. Ненасыщенные жирные кислоты не синтезируются в организме, в связи с чем, являются незаменимыми компонентами питания. Таким образом, в процессе похудения авокадо станет прекрасным источником незаменимых компонентов питания – ненасыщенных жирных кислот.

Коме того авокадо содержит полифенольные соединения, которые обладают антиоксидантными свойствами, а также витамины А, Е, К.

Критерий спелости плода – темная поверхность и мягкая консистенция. Мякоть зрелого авокадо имеет маслянистую консистенцию и слегка ореховый привкус.

Шоколад

Горький темный и главное натуральный шоколад, с высоким содержанием какао-бобов и минимальным количеством сахара очень полезен для здоровья и не противопоказан при похудении. Пожалуйста, не путайте его с подобием шоколада, который продается повсеместно.

В какао-бобах содержатся антиоксиданты, защищающие клетки нашего организма. Темный горький шоколад богат цинком, железом, калием, а также витаминами Е, В1, В2,В3, В9. Также шоколад является природным антидепрессантом.

Кроме того съедая дольку, да это не описка – дольку горького шоколада происходят сложные физиологические реакции в организме, в результате которых происходит стимулирование центра насыщения в головном мозге, и тем самым уменьшается желание «что-нибудь перекусить».

Включая в свой рацион горький шоколад, необходимо помнить об индивидуальном балансе белков жиров у углеводов.

Так как шоколад это высокоуглеводный продукт, постарайтесь употреблять его в количествах не более 25 г в сутки.

Помело

Это фрукт не только богат витамином С, но также является низкокалорийным продуктом. На 100 г фрукта приходится около 45 ккал. Кроме того у помело низкий гликемический индекс и минимальная гликемическая нагрузка. В связи с этим его с легкостью можно включать в вашу программу питания.

Помело можно есть как в свежем виде, так и добавлять в разные салаты, например: салат с помело, миксом свежей зелени, и обжаренными на сухой сковороде кедровыми орешками. В качестве заправки используйте нерафинированное оливковое масло и капельку бальзамического крема.

Чечевица

Этот продукт богат растительными белками и сложными углеводами. Так углеводы, входящие в состав чечевицы способны обеспечить сытость в течение нескольких часов. В связи с этим она является одним из ключевых продуктов в питании людей, стремящихся избавиться от лишней жировой клетчатки. Также чечевица богата витаминами группы В и витамином С. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в чечевице улучшает моторику кишечника и является компонентом питания для лакто- и бифидум-бактерий кишечника.

Говорят, право на счастье нужно заслужить. Однако певица и исполнительница всех «золотых» хитов группы «Мираж» Маргарита Суханкина с этим не согласна.

В жизни певицы нашлось место не только необыкновенному творческому успеху в различных ипостасях, но и простому женскому счастью. За плечами Маргариты даже брак с иностранцем, о котором она не очень любит вспоминать – так много разочарований принесла ей семейная жизнь с иностранным подданным.

Любовь, как известно, не знает границ: влюбленным не помеха ни возраст, ни социальный статус, ни языковой барьер.

Однако к браку с гражданином другого государства я бы все-таки подходила более осмотрительно, чем к браку с россиянином. И тому есть масса разных причин.

Мой первый совет касается того, что не надо идеализировать свои будущие отношения. Да, я и сама это знаю, мужчины из «дальнего зарубежья» ни чета нашим кавалерам. Они более обходительны, интеллигентны, приветливы, умеют ухаживать, говорить комплименты, заботливы. В общем, одни «плюсы».

К тому же, и вам уже тут наскучило – вы же такая нереальная: вам хочется в Европу, Азию, Америку…

Вам нужны новые горизонты и возможности. Вы не знаете, какие у вас «там» могут быть возможности, но влюбленным сердцем чувствуете, что они вас точно ждут.

Однако все эти положительные стороны могут померкнуть в тот момент, когда отношения не сложатся, а у вас нет работы; когда на горизонте замаячит развод, а ваши дети граждане другого государства; и вообще, вы в другой стране, где для вас самые банальные вещи могут превратиться в реальную проблему.

Советы счастливой жизни

Чтобы избежать проблем, заключая брак с иностранным гражданином, важно помнить о таких вещах, как:

• В той стране, куда вы переедите на ПМЖ, могут быть другие, отличные от наших законы. Это может быть мусульманская страна. Поэтому предварительно ознакомьтесь с правилами поведения, традициями, законами той страны, откуда приехал ваш жених.

• То же самое касается законов. Законы, как правило, защищают интересы граждан своей страны. Стоит поинтересоваться, когда и при каких условиях вы получите гражданство. Это очень важный момент – любовь прекрасное чувство, но ваши права должны быть защищены.

• Язык – это основное средство общения не только с вашими мужем, но и с другими жителями страны, в которую вы собираетесь переехать. С мужем вы хоть жестами объясняться можете, а вот с людьми на улице, если возникнут трудности, вряд ли.

• Находясь в чужой стране, вы должны осознанно понимать, куда обратиться за помощью, где находится российское консульство. Наконец, у вас должны быть отложены какие-то деньги на крайний случай. Это просто здравый смысл – ничего более. Никто не гарантирует, что ваша любовь пройдет огонь, воду и медные трубы, и все и всегда будет как в сказке. Случиться может всякое, и к этому надо быть готовой.

В заключение о нашем праве на счастье. Во-первых, на счастье прав не нужно! Счастье – это состояние души: оно или есть, или его нет. А вот что касается прав, то о них лучше всего знать, особенно, в браке с иностранным гражданином. На самом деле, я бы посоветовала для достижения полной гармонии и взаимопонимания в обязательном порядке заключать брачный контракт, где будет прописано всё – от и до. В том числе, и рождение детей, и возможный развод, и какие-то гарантии, и самое, на мой взгляд, важное, судьба ваших общих детей после развода. Когда все точки над i будут расставлены, у вас будут гарантии, только тогда вы будете чувствовать себя счастливой в чужой стране.