Год: 2017

Часто ли вы задумываетесь о том, как следует правильно заниматься спортом? Польза от занятий физическими нагрузками известна всем и не подлежит сомнению. Но, к сожалению, далеко не каждый знает, что некоторые спортивные привычки могут не только помешать вашему физическому развитию, но и ухудшить состояние здоровья.

1. Бег по утрам

Строго говоря, сам по себе он ошибкой не является, однако выбор в качестве времени для пробежек ранних утренних часов не вполне удачен. Согласно внутренним биоритмам наиболее эффективной кардиотренировка будет вечером в интервале с 8 до 10 часов вечера. После последнего приема пищи должно пройти не менее часа.

2. Бег по асфальтовым дорожкам

Асфальтовое покрытие не дает необходимой амортизации (не смягчает/не поглощает толчки при контакте), которую обеспечивают песчаные, земляные тропинки, трава или полотно беговой дорожки в фитнес-клубе. Асфальт представляет угрозу голеностопу, тазобедренному и коленным суставам, каждая разминка из-за него превращается в совсем не полезное длительное сотрясение опорно-двигательного аппарата.

3. Бег вблизи с автомобильными дорогами

Городскому жителю особо выбирать не приходится, не у всех парк находится вблизи от дома, да и там наиболее удобные дорожки для бега часто оказываются довольно близко к автомобильным дорогам. Во время бега и других кардионагрузок у вас учащается дыхание, так как организм стремится поглощать больше кислорода. Вблизи от автомобильного потока вы получаете вместо необходимого чистого воздуха сильно загазованный воздух в приумноженном объеме. Заветная фитнес карта в клуб возле дома или вашей работы – выход из положения, а в выходные дни устраивайте пробежки за городом.

4. Спортивная одежда, с которой давно пора попрощаться

Ряд людей выбирает одежду и обувь для занятий спортом в соответствии с критерием «не жалко выбросить». Это неправильный подход. Во-первых, подобная экипировка может не обеспечивать вам комфорт во время тренировки. Не приходится ли постоянно поправлять резинку брюк, не пропитались ли уже давно потом и не стоптались ли ваши кроссовки? А может в целях экономии вы приобрели топик из синтетики и кроссовки на тонкой плоской подошве? Во-вторых, для многих женщин, даже если они этого не осознают спортивная форма из разряда «не жалко» является серьезным демотиватором, снижающим вашу отдачу на занятиях и настроение. В фитнес-клубе нужно быть нарядной — как и везде! Не пожалейте времени и средств на хорошую обувь и форму. Не забывайте просушивать кроссовки, а костюм для тренировки лучше приобрести из ткани, включающей в свой состав и хлопок и немного лайкры, полиэстера, эластана или нейлона. 100% хлопок быстрее изнашивается и теряет форму. Кроме того, он очень быстро впитывает пот, в результате чего материя начинает прилипать к коже, мешая ей дышать и обеспечивая дискомфорт.

5. Заниматься без обуви

Если речь идет о йоге, то заниматься действительно нужно без обуви и даже без носков, на специальном коврике. Во всех же прочих случаях, включая домашние тренировки, не пренебрегайте кроссовками, они снижают вредную нагрузку на позвоночник.

6. Пить тогда, когда захочется

Пить тогда, когда захочется, – серьезная ошибка, если вы дожидаетесь такого сигнала как чувство жажды и изнеможения. Разве вы дожидаетесь, когда начнется обезвоживание? Ориентируйтесь на минимальную норму – 2-3 глотка воды каждые 15-20 минут.

7. Использовать антиперсперант

Повышенное потоотделение во время занятий спортом норма, но стремясь оставаться прекрасной и привлекательной во всех смыслах, женщины стараются с этим бороться. Использовать антидепрессант, тем более в увеличенных дозах, не следует – вы помешаете процессу естественного избавления организма от шлаков. Минимальная внешняя неприятность – раздражение кожи. Попробуйте применять дезодоранты типа «кристалл» с квасцами – они не закупоривают поры. Не пользуйтесь и сильными духами, ваш лучший друг – душ до и после занятий.

8. Слушать громкую музыку

Согласно исследованиям канадского ученого Уильяма Ходжетса регулярные физические нагрузки под громкое звуковое сопровождение способны крайне отрицательно сказаться на человеческом слухе. Если никак не можете обойтись без плейера, то хотя бы уменьшите громкость.

9. Тренироваться рассосредоточенным и в плохом настроении

Хороший спортсмен всегда сосредоточен – и во время соревнований, и на обычной тренировке. Если вы отвлечены, снижается контроль мозга за выполнением упражнений и работой мышц. В ряде случаев отвлеченность опасна, так как может привести к травме, и практически всегда при вашей рассосредоточенности вы (ваши мышцы) начинаете халтурить. Профессиональные тренеры всегда подчеркивают, что физические упражнения должны дополняться психологической работой. Думайте о том, что вы делаете, следите за своими ощущениями, учитесь мысленно сосредотачиваться на том участке тела, где расположена группа мышц, которую вы прорабатываете – это повысит эффективность занятий.

10. Тренироваться усталым

Имеет немало общего с двумя предыдущими ошибками. Если вы уже сильно утомлены или просто не выспались, то положительных результатов от тренировки ждать не следует. Как минимум вы подвергните организм сильному стрессу.

Александра Дроздова

Код для вставки в блог

Версия для печати



• В мой мир

• 0
• Tweet

Появление первых морщинок на лице всегда вызывает у женщин тревогу. Это означает, что старость не за горами, а каждой из нас хочется как можно дольше оставаться красивой. Поэтому многие женщины в погоне за молодостью покупают дорогостоящие кремы и проходят различные косметологические процедуры. Ведь упругая и сияющая кожа – это признак молодости и здоровья.

Однако для того, чтобы улучшить состояние кожи совсем необязательно посещать дорогие салоны красоты. Достаточно сходить в продуктовый магазин и купить банан. Этот фрукт обладает прекрасными омолаживающими свойствами. Поэтому он идеально подходит для приготовления масок в домашних условиях.

В чем секрет полезности банановых масок?

Этот экзотический фрукт уже давно полюбился многим из нас не только благодаря его мягкому вкусу, но и полезным свойствам, которые обусловлены богатым составом. В банане содержится большое количество веществ, благотворно влияющих на кожу.

В нем много витаминов А, Е, С, РР и группы В, которые обладают антиоксидантными и восстанавливающими свойствами. Они замедляют процессы старения и способствуют регенерации кожи. Также в состав банана входят различные аминокислоты и минералы, такие как магний, фосфор, кальций и железо. Все эти вещества также необходимы для сохранения красоты.

Как маски влияют на кожу?

Маски, основным компонентом которых является банан, можно использовать женщинам с любым типом кожи. Но особенно они будут полезны для сухой и стареющей кожи. Мягкая консистенция банана позволяет деликатно очистить и увлажнить кожу лица. Чем же еще полезны эти маски?

Сам по себе банан является прекрасным средством для ухода за лицом, но добавляя в маски дополнительные компоненты, которые можно найти в любом холодильнике, можно решить следующие проблемы с кожей:

• повысить упругость увядающей кожи;
• разгладить мелкие морщины;
• уменьшить или остановить пигментацию кожи;
• уменьшить угревую сыпь;
• убрать жирный блеск;
• улучшить цвет лица.

Правила использования

1. Прежде чем делать маску из банана нужно провести пробу на аллергическую реакцию. Она очень редко возникает на этот фрукт, но для того чтобы исключить нежелательный эффект, необходимо нанести немного банана на локтевой сгиб и посмотреть, появится ли покраснение.

2. Маску следует готовить только из продуктов высоко качества. Банан должен быть свежим. Остальные компоненты также должны быть качественными. Если вы добавляете в маску молочные продукты, то обратите внимание на то, чтобы они не были просроченными. Следует отдавать предпочтение продуктам с небольшим сроком годности, так как это исключает добавление в них консервантов.

3. Банан можно измельчить с помощью блендера или размять вилкой и протереть через сито. Затем необходимо добавить остальные компоненты. Маску можно немного подогреть в микроволновой печи. Это позволит ей быстрее впитаться в кожу.

4. Перед нанесением маски лицо нужно тщательно очистить.

5. Маска наносится тонким слоем с помощью кисточки, при этом необходимо избегать области вокруг глаз.

6. Смывать маску следует теплой водой, постепенно понижая ее температуру. Затем лицо необходимо легонько промокнуть полотенцем и нанести увлажняющий крем.

Рецепты

Благодаря своим целебным свойствам маски из банана помогают избавиться от множества проблем. Мы предлагаем вам несколько рецептов, с помощью которых вы сможете улучшить состояние своей кожи

Омолаживающая со сливками

Банан как нельзя лучше подходит для увядающей кожи. Маска из этого фрукта прекрасно помогает избавиться от морщин и повысить упругость кожи. Для ее приготовления вам понадобятся:

• банан измельченный – 1 столовая ложка;
• жирные сливки – 1 столовая ложка.

Все ингредиенты нужно тщательно смешать и нанести на кожу лица на 30 минут. Затем смыть с помощью немного подогретого молока и нанести на лицо увлажняющий крем.

Омолаживающая со сметаной

Для того чтобы приготовить это омолаживающее средство вам необходимы следующие компоненты:

• банан – 1 столовая ложка;
• сметана – 1 столовая ложка;
• любое растительное масло – 1 столовая ложка.

Все это нужно смешать и оставить на 20-30 минут для того, чтобы смесь настоялась. Затем ее следует нанести на лицо на 20 минут, после чего смыть теплой водой. Для максимального эффекта нужно делать эту процедуру 2 раза в неделю.

Кроме того, эта маска может помочь избавиться от темных кругов под глазами. Для этого ее просто нужно нанести на кожу вокруг глаз.

Питательная маска с медом

Для уставшей и серой кожи прекрасно подойдет маска с медом, так как она не только глубоко питает кожу, но и очищает ее, улучшая цвет лица. Вам понадобятся:

• банан – 2 столовые ложки;
• овсяные хлопья – 1 столовая ложка;
• мед – 1 чайная ложка;
• молоко – 1 чайная ложка.

Овсяные хлопья необходимо измельчить с помощью кофемолки или блендера. Затем добавить в них остальные компоненты и тщательно перемешать. Полученный состав нужно нанести на лицо на 30 минут. После этого массирующими движениями умыть лицо теплой водой.

Маска от пигментных пятен

Если вы обладательница жирной кожи, склонной к пигментным пятнам, то вам идеально подойдет маска со следующими компонентами:

• банан – 1 столовая ложка;
• сок лимона – 1 чайная ложка.

Все это нужно смешать и нанести на лицо на 20 минут, а затем смыть с помощью отвара ромашки. Это поможет убрать жирный блеск и избавиться от черных точек и пигментных пятен.

Очищающая

Прекрасно очистить и уменьшить воспаления на коже поможет маска, в которую входят следующие ингредиенты:

• банан – 1 столовая ложка;
• кефир низкой жирности – 1 чайная ложка;
• масло чайного дерева – 5 капель.

Нужно нанести этот состав на кожу на 10 минут, после чего смыть теплой водой.

Маска для волос

Банан полезен не только для кожи лица, но и для сухих волос, особенно если они были сильно повреждены в результате химической завивки. Для приготовления восстанавливающей маски вам потребуются:

• измельченный банан – 1 штука;
• мед – 1 столовая ложка;
• масло ростков пшеницы – 1 чайная ложка.

Полученную смесь нужно нанести на чистые и влажные волосы на 20 минут, а затем смыть с помощью теплой воды.

Банан поможет вам сохранить красоту и молодость. Чаще балуйте себя масками из этого фрукта, и вы всегда будете иметь сияющий вид!

Минералы очень важны для нашего здоровья и красоты. Но для того, чтобы получить максимальную пользу от их применения совсем необязательно отправляться в дальнюю поездку к Мертвому морю. В наших краях также есть минералы, обладающие уникальными целебными свойствами. Одним из таких чудесных средств для лечения многих заболеваний является бишофит.

Что это такое?

Бишофит представляет собой природный минерал, в состав которого входят почти 70 элементов. Он содержит большое количество брома, йода, магния, молибдена, кремния, железа, кобальта, цинка, натрия и других макроэлементов. Такой уникальный состав бишофита сформировался еще 220 миллионов лет назад благодаря испарениям древнего моря.

В настоящее время залежи этого минерала расположены только в России, Туркмении и Украине. Добывают бишофит, закачивая воду в скважину. После того как минерал растворится в воде, ее выкачивают и получают рассол бишофита, который используется для изготовления различных кремов и гелей.

Свойства

Уникальность бишофита заключается в том, что вещества, которые входят в состав этого минерала, также встречаются во всех клетках нашего организма. Именно поэтому он очень быстро проникает в кожу и мгновенно оказывает свое лечебное действие, которое было подтверждено многими клиническими исследованиями.

Бишофит обладает следующими полезными свойствами:

• уменьшает воспаление и боль;
• нормализует артериальное давление;
• улучшает кровоток;
• улучшает настроение;
• нормализует процессы торможения и возбуждения в головном мозге;
• улучшает работу щитовидной железы;
• нормализует ночной сон;
• повышает иммунитет;
• ускоряет обменные процессы;
• стимулирует регенерацию клеток;
• повышает подвижность суставов и позвоночника.

Применение

Этот минерал получил широкое применение в медицинских целях. Его используют при следующих заболеваниях:

• остеохондроз;
• остеоартрит;
• болезнь Бехтерева;
• радикулит;
• сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, гипертония и т.д.);
• вегетососудистая дистония;
• гинекологические заболевания;
• климакс;
• заболевания щитовидной железы;
• неврозы;
• различные травмы.

Однако бишофит можно применять не только для лечения заболеваний, но и для сохранения красоты. В косметологии большой популярностью пользуется «Бишофит Полтавский». Его используют для приготовления ванн и компрессов. Этот минерал является прекрасным средством для борьбы с целлюлитом. Он хорошо разглаживает кожу, ускоряя обменные процессы и способствуя ее регенерации. Ванночки с бишофитом оказывают омолаживающий эффект на кожу лица.

Как применять дома?

Вблизи месторождений бишофита расположено много санаториев, в которых пациенты с различными заболеваниями могут оздоровиться с помощью этого минерала. Но его можно применять и в домашних условиях.

Ванны

Для приготовления ванн с бишофитом можно использовать как кристаллы (соли) этого минерала, так и его рассол. Главное условие – температура воды в ванной не должна превышать 40ºС, так как слишком горячая вода может привести к ухудшению состояния.

Добавьте в воду 1 литр рассола или 200 грамм соли бишофита и дождитесь ее полного растворения. Продолжительность приема ванной составляет 10-20 минут. После процедуры нужно принять душ и спокойно полежать 30 минут. Для максимального эффекта нужно пройти курс лечения, состоящий из 10-12 процедур, которые следует выполнять через день. Всего в год допустимо проводить 2 курса.

Ванны с бишофитом прекрасно улучшают самочувствие, успокаивают нервы и повышают качество сна. Особенно они полезны для лечения кожных заболеваний, так как этот минерал обладает прекрасными противовоспалительными и тонизирующими свойствами. Кожа после такой процедуры становится гладкой и подтянутой.

Для лечения растяжений и ушибов можно также применять местные ванны, погружая в воду только больную часть тела (ногу или руку). Продолжительность этой процедуры составляет 30 минут.

Компрессы

Для лечения суставов и поясницы можно использовать компрессы с бишофитом. Для этого нужно 20-30 мл рассола подогреть до 40ºС. Перед наложением компресса болезненную область тела нужно тщательно разогреть с помощью грелки или массажа. После этого необходимо в течение 3 минут втирать бишофит в тело. Затем нужно взять мягкую тряпочку, смочить ее в оставшемся рассоле и наложить на поясницу или сустав, обмотав пищевой пленкой и укутав теплым шарфом или платком.

Компресс обычно ставится на всю ночь. После его снятия болезненный участок необходимо обмыть теплой водой. Курс лечения состоит из 12 процедур, которые проводятся через день. Повторный курс можно будет провести через 2-3 месяца.

Компрессы с бишофитом являются прекрасным средством для борьбы с целлюлитом. Также их можно использовать для омоложения кожи лица. Для этого компресс накладывается на лицо всего на 30-40 минут. Затем он снимается, а на кожу наносится увлажняющий крем.

Мази

Мазь, в состав которой входит этот минерал, вы можете купить в аптеке или приготовить ее самостоятельно. Для этого вам потребуется 100 грамм любого животного жира и 20-30 мл рассола бишофита. Жир нужно растопить на водяной бане, после чего в него следует добавить бишофит и дать остыть. Эту мазь применяют для лечения кожных заболеваний. Наносить ее следует 1-2 раза в день, но сначала ее нужно протестировать на маленьком участке тела для того, чтобы исключить аллергическую реакцию.

Растирки

Для лечения респираторных заболеваний и кашля можно приготовить растирку. В 1 стакан теплой воды добавьте 1 столовую ложку рассола бишофита и перед сном натрите спину в области лопаток. Также можно использовать растирку для лечения суставов. Для этого просто смешайте бишофит с настойкой золотого уса и сабельника.

Противопоказания к использованию бишофита:

• аллергическая реакция на бишофит;
• обострение хронических заболеваний;
• высокая температура;
• нарушения кровообращения;
• непереносимость брома или йода;
• повреждения кожи;
• беременность и период лактации.