Месяц: Сентябрь 2017

Кальций – очень важный элемент, который обязательно должен содержаться в продуктах, входящих в рацион. Его нехватка очень опасна и может привести к серьёзным последствиям. Выясните, как восполнить запасы и избежать проблем.

Важные функции кальция в человеческом организме

В организме взрослого человека присутствует порядка 1-2 килограммов кальция. Большая его часть (около 98-99%) содержится в костных тканях, и лишь малая доля циркулирует в биологических жидкостях, включая кровь.

Рассмотрим основные функции кальция:

• Формирование костных тканей человеческого организма и каркаса тела – скелета. Именно кальций является основным строительным элементом, используемым для поддержания необходимой плотности костей и зубов.
• Регулирование мышечных сокращений, поддержание тонуса, нормализация сократительной активности сердечной мышцы миокарда.
• Кальций принимает участие во многих проходящих в организме обменных процессах: жировом, углеводном, водно-солевом. Такой элемент поддерживает баланс и обеспечивает нормальное протекание жизненно важных реакций.
• Поддержание полноценного синтеза некоторых гормонов.
• Кальций используется человеческим организмом для правильной передачи нервных импульсов и участия в некоторых нейронных реакциях. Таким образом, этот элемент обеспечивает бесперебойное функционирование центральной нервной системы.
• Совместно с витамином К кальций помогает нормализовать свёртываемость крови и поддерживать её на нужном уровне.
• Такой элемент необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, так как, во-первых, снижает проницаемость сосудистых стенок, укрепляет их и препятствует деформации. Во-вторых, кальций в тандеме с некоторыми другими элементами принимает участие в поддержании постоянного уровня кровяного давления.
• Кальций обладает антиоксидантной активностью и помогает организму нейтрализовать губительное воздействие свободных радикалов.
• Стоит отметить противовоспалительные свойства, позволяющие купировать воспалительные процессы и способствующие восстановлению тканей после перенесённых инфекций.
• Нормализация работы иммунной системы.
• Кальций является одним из основных элементов клеточных мембран и непосредственно влияет на их проницаемость, а также помогает транспортировать через них питательные вещества и кислород.

Суточная потребность

Суточная норма кальция для взрослого человека составляет порядка 800-1200 миллиграммов. У женщины в периоды беременности и лактации она увеличивается до 1500 мг. Ребёнку в возрасте до трёх лет необходимо 300-500 миллиграммов элемента, после трёх лет и до десяти – около 800. В подростковый период, на который приводится пик роста и полового созревания, потребность увеличивается до 1100-1200 мг. Максимально допустимое количество составляет 2,5 грамма.

Важно знать: суточная потребность в кальции увеличивается при интенсивных физических нагрузках у мужчин, при повышенном потоотделении, проведении гормональной терапии (особенно стероидными гормонами), а также при контактах с некоторыми вредными соединениями, такими как фтор и фосфаты.

Как восполнить запасы?

Для восполнения запасов элемента в организме нужно наладить питание. Но в каких продуктах содержится кальций? Рассмотрим самые полезные:

• кисломолочные и молочные продукты, такие как творог, сыр, йогурты, простокваша;
• бобовые, например, фасоль;
• листовые овощи и зелень: петрушка, шпинат;
• брокколи;
• цветная капуста;
• семена кунжута;
• морская капуста;
• соевый сыр тофу;
• репа (особенно употребляемая вместе с ботвой), репчатый лук, хрен;
• семена подсолнечника, арахис, миндаль;
• жирные и красные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия;
• морепродукты (особенно панцирные);
• некоторые ягоды и фрукты: абрикосы, груши, ананасы.

Важно знать: полноценному усвоению кальция способствует витамин Д, который содержится в яйцах и вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей. Поэтому нужно больше бывать на свежем воздухе, особенно в ясную погоду.

Возможные причины дефицита

Нехватка кальция может обусловливаться разными причинами:

• неправильное питание (строгие диеты, злоупотребление алкоголем и кофе);
• нехватка других важных компонентов пищи, таких как витамины С и Д;
• избыток в организме некоторых веществ: фтора, свинца, калия, железа, хлора;
• приём диуретиков (кальций может вымываться из организма вместе с мочой);
• беременность, особенно сопровождающаяся сильным токсикозом;
• заболевания почек;
• некоторые болезни желудочно-кишечного тракта, при которых нарушаются процессы всасывания питательных веществ из употребляемой пищи;
• заболевания щитовидной железы;
• диарея или приём слабительных препаратов (в таких случаях снижается всасываемость кальция через кишечные стенки);
• курение;
• частые и сильные стрессы.

Как выявить нехватку?

Дефицит кальция может долгое время оставаться незамеченным и не выявляться во время обследований. Оптимальный уровень этого элемента в крови составляет 2,2-2,5 ммоль/л. Если он опускается ниже 2 ммоль/л, то организм начинает пытаться восполнить дефицит своими силами, буквально вытягивая кальций из костных и других тканей. И если такое состояние сохраняется в течение длительного периода, то могут возникать тревожные симптомы:

• повышенная утомляемость, подавленность, слабость, апатия, депрессивные состояния;
• снижение плотности костей и обусловленные им частые переломы;
• ухудшение состояния зубов, их разрушение;
• ломкость волос и ногтей;
• мышечные спазмы или судороги;
• замедление роста у детей;
• в детском возрасте может наблюдаться рахит, который выражается в искривлении конечностей и увеличении объёмов живота;
• боли в суставах;
• нарушение походки, хромота;
• аллергические реакции;
• искривление позвоночника;
• повышение артериального давления;
• повышенная нервная возбудимость, чрезмерное напряжение, раздражительность;
• запоры, атония кишечника;
• нарушения сердечного ритма;
• ухудшение памяти, снижение концентрации внимания;
• покалывание в пальцах, снижение их чувствительности.

Избыток

Хотя недостаток кальция развивается гораздо чаще, его избыток тоже возможен. Он может наблюдаться при чрезмерном поступлении элемента в организм с продуктами питания или комплексными добавками, при избытке витамина Д и при некоторых заболеваниях, при которых повышается всасываемость веществ из пищи.

Выявить избыток кальция можно по таким симптомам как снижение или полное отсутствие аппетита, запоры, боли в животе, приступы тошноты или рвоты, аритмия, слабость, снижение концентрации внимания, возможные галлюцинации, нарушения работы почек.

Кальций – важный элемент, дефицит которого может привести к печальным последствиям. Питайтесь правильно, чтобы восполнить его запасы, улучшить здоровье и нормализовать работу важных систем организма.

Психологи рекомендуют пробовать не одну, а сразу несколько стратегий, так как невозможно предсказать, что конкретно поможет тому или иному ребенку.

1. Расскажите малышу о собственной застенчивости. Около 50% людей считают себя застенчивыми. Поделись с малышом воспоминаниями, как сами стали более общительной, о конкретных случаях, когда вам удавалось преодолеть робость. Ведь каждый из нас хотя бы раз оказывался в ситуации, когда чувствовал себя «не в своей тарелке».

2. Проявляйте сочувствие к проблемам ребенка для того, чтобы он начал контролировать свой страх. Скажите, что понимаете, что ему страшно куда-то идти или с кем-то разговаривать, что вы тоже иногда чувствуете то же самое. Это позволит ребенку почувствовать принятие и при этом начать открыто говорить о своих проблемах.

3. Обсудите с ребенком плюсы общения. Ему будет проще справиться с робостью, если он начнет понимать, для чего конкретно ему это нужно. Например, поговорите с ребенком о том, что если он «будет сегодня храбрым» и заговорит с детьми на площадке, это может помочь ему найти новых друзей.

4. Не навешивайте ярлыки. Говорите с детьми о застенчивости, но ни при каких обстоятельствах не называйте их самих застенчивыми или тихонями и не позволяйте другим людям так называть своего ребенка. Не объясняйте окружающим, что «она у нас боится чужих» – этим вы фактически даете установку ребенку, как себя вести.

5. Проиграйте вместе «страшные» ситуации. Ролевые игры – один из лучших способов помочь ребенку преодолеть застенчивость. С маленькими детьми легко можно использовать игрушки, скажем, проиграть вместе историю плюшевого зайца, который боялся заговорить с другими зверятами: пусть ребенок сам придумает, как его персонаж справится с этой проблемой. С детьми постарше можно распределить роли и потренироваться, например, отрепетировать ответ на уроке или собеседование.

6. Ставьте реалистичные цели. Для улучшения навыков общения психологи рекомендуют ставить перед застенчивым ребенком конкретные, но реальные цели. Такие как: выступить перед классом с докладом, присоединиться к игре других детей, задать взрослому вопрос. Вы можете вести специальный календарь и отмечать звездочкой или смайликом каждый день, когда ребенок выполнил намеченную цель.

7. Награждай ребенка за общительность. Никогда не стыдите ребенка за застенчивое поведение – эффект будет обратным. Но каждый раз, когда он преодолевает робость, не скупитесь на похвалы и награды. Если вы с ребенком поставили конкретную цель по преодолению застенчивости – определите и награду, которую он получит в этом случае. Если ребенок сделал то, что раньше было для него очень сложным – отметьте это, купите его любимое лакомство или сходите куда-нибудь вместе.

Мария Зимина



• В мой мир

• 0
• Tweet

Огурец – прекрасный освежающий летний овощ, и его можно не только употреблять в пищу, но ещё и использовать в косметических целях. Выясните его свойства и эффективные способы применения.

Преимущества и недостатки

Сначала рассмотрим плюсы огуречных масок:

• Маска из огурца – практически универсальное средство, которое подойдёт для всех типов кожи, если подобрать и использовать правильный рецепт с учётом индивидуальных особенностей.
• Средства на основе огурца имеют множество разных показаний к применению и решают большинство актуальных для многих представительниц прекрасного пола проблем. С помощью этого овоща можно устранить дефекты и уделить внимание проблемным зонам.
• Доступность и невысокая цена огурцов в летний период. Они стоят недорого и продаются во всех магазинах, и именно в жаркое время года маски особенно необходимы и полезны.
• Приятные ощущения. Огурцы приятно пахнут, не вызывают дискомфорта, не оставляют липкости на кожных покровах и быстро смываются с лица обычной водой.
• Эффект уже после первого применения. После использования маски вы заметите моментальное интенсивное увлажнение и лёгкий лифтинг.
• Огурцы прекрасно сочетаются с прочими компонентами.

Минусы огуречных масок:

• В зимний период огурцы если и встречаются в продаже, то стоят довольно дорого. Кроме того, они менее полезные, чем сезонные и могут содержать химические добавки. В итоге применение станет накладным и неэффективным или даже вредным.
• Имеются некоторые противопоказания, пусть и не столь многочисленные.

Удивительные свойства огуречных масок

Рассмотрим полезные свойства огуречных масок:

1. Так как этот овощ в большей мере состоит из воды, то его использование обеспечивает интенсивное, глубокое и практически моментальное увлажнение, которое необходимо сухой коже и в жаркое время года.
2. Питание. Маски на основе огурца доставляют в глубокие слои дермы массу питательных веществ, таких как органические кислоты, фосфор, магний, кальций, цинк, кремний, железо, калий, а также витамины С, РР, А, Н и группы В.
3. Устранение морщин и лифтинг-эффект, который достигается за счёт стимуляции синтеза эластина и коллагена. Если эти вещества вырабатываются в достаточных и необходимых количествах, то кожа становится более упругой, подтянутой и эластичной, её тонус и тургор повышаются.
4. Регулярное применение позволит ускорить процессы регенерации тканей и обеспечить своевременное и полноценное восстановление структуры.
5. Нормализация метаболических процессов, за счёт которой заметно улучшается межклеточный обмен. В итоге кожа начинает выглядеть здоровой, молодой, свежей и ухоженной.
6. Улучшение цвета лица. Огурцы не только придают коже здоровый естественный оттенок, но и нормализуют пигментацию, делая менее заметными тёмные пятна и веснушки.
7. Имеет место и противовоспалительный эффект, позволяющий справляться с прыщиками, угревой сыпью и другими непривлекательными дефектами.
8. Маски из охлаждённых огурцов помогают снимать отёчность лица и устранять мешки под глазами.
9. Нормализация активности сальных желез и устранение связанного с повышенной выработкой кожного секрета жирного блеска.

Показания и противопоказания

Огуречные маски для лица будут полезными при угревой сыпи и прыщах, чрезмерной сухости и шелушении, повышенной активности сальных желез и жирном блеске, признаках старения (таких как птоз, вялость и дряблость кожных покровов, снижение тургора, морщинки), пигментных пятнах или веснушках, воспалениях, раздражениях и покраснениях, нездоровом оттенке лица.

Применение противопоказано при острых кожных инфекциях с локализацией очагов на лице, при нарушении целостности кожи, различных новообразованиях, а также индивидуальной гиперчувствительности к огурцам.

Эффективные способы применения

В домашних условиях вы можете делать следующие маски:

1. Огурец измельчите (например, натерев на тёрке или погрузив в блендер) и смешайте с любой косметической глиной, которая подходит конкретно вам. Эту массу нужно равномерно распределить по лицу и оставить до полного высыхания. Далее можно просто умыться чуть тёплой или прохладной водой.
2. Если вам необходимо глубокое увлажнение, то огурцы можно измельчить и смешать либо с жирными сливками, либо со сметаной. Также в качестве увлажняющего компонента можно использовать и оливковое масло. Смесь наносится на лицо, выдерживается полчаса или сорок минут и удаляется при умывании.
3. Для кожи, которой не хватает питания, подойдёт этот рецепт. Нужно смешать равные количества яичного желтка, измельчённого любым способом огурца и мёда. Эту жидкую массу используйте для равномерного нанесения на всю поверхность лица (можно захватить шею и область декольте). Выдерживается маска от тридцати до шестидесяти минут, в зависимости от состояния кожи. Удаляется она тёплой водой.
4. Если нужно подтянуть кожу вокруг глаз или устранить мешки под ними, то можно просто порезать огурец ломтиками и положить их на нижние и верхние веки, предварительно закрыв глаза. А для усиления эффекта предварительно охладите овощ: холод сужает сосуды. Выдерживается такая простая маска двадцать пять-тридцать минут, по прошествии которых кружочки просто снимаются и выбрасываются. Причём кожу можно не протирать, так как огуречный сок быстро и полностью впитывается.
5. Избавиться от морщин позволит данный способ применения маски. Нужно взять равные количества огурца и сырого картофеля. Оба компонента измельчаются и наносятся ровным слоем на лицо. Спустя полчаса умойтесь.
6. Для жирной кожи подойдёт такой рецепт: примерно двадцать граммов свежего зрелого огурца любым способом измельчите, смешайте с двумя столовыми ложками овсяной муки или предварительно перемолотых в кофемолке овсяных хлопьев. Полученную кашеобразную смесь ровным слоем распределите по всему лицу и оставьте на полчаса. Далее удалите состав тёплой водой.
7. Если вы хотите избавиться от прыщей или акне, то смешайте измельчённый огурец с кефиром и добавьте половину чайной ложки перекиси водорода. Кашица наносится на кожу и выдерживается в течение получаса, после чего удаляется прохладной водой.
8. Этот рецепт поможет сделать менее заметными веснушки и пигментные пятна. Нужно смешать огуречное пюре с измельчённым яблоком или мякотью лимона. Такую смесь следует нанести на лицо, особенно на его проблемные участки. Спустя двадцать минут удалите остатки влажной тканью или водой.

Регулярно делайте огуречные маски, чтобы выглядеть молодо и привлекательно!

Головные боли – крайне неприятный, а порой опасный симптом. А из-за чего могут болеть виски? И как справиться с такими ощущениями?

Симптоматика

Боль, локализующаяся в висках, может иметь разный характер и быть пульсирующей, тупой, острой или резкой. Иногда ощущения сопровождаются другими симптомами: тошнотой, слабостью, светобоязнью, рвотой, лихорадкой, повышением температуры тела. Болеть может как правый висок, так и левый, но чаще всего страдают сразу две стороны. Ещё боли нередко распространяются на другие области головы: лоб, затылок, макушку.

Интенсивность зависит от конкретной вызвавшей её причины, болевого порога и особенностей человека. Возникать боль может практически в любое время. Бывает разной и продолжительность, которая варьируется от нескольких минут до двух или трёх дней. Иногда боль резко прекращается и внезапно возникает снова.

Из-за чего возникает боль?

Причины височных болей могут быть самыми разнообразными:

• Мигрень – крайне неприятное заболевание, причины которого до сих пор не изучены до конца. Приступы сопровождаются сильнейшими болями, тошнотой или рвотой, раздражительностью, светобоязнью.
• Острые инфекционные заболевания, такие как грипп, бруцеллёз, энцефалит, менингит и прочие. Боль является вмешательством в ткани организма патогенных микроорганизмов.
• Повышенное внутричерепное давление – состояние, при котором увеличивается объём жидкости (ликвора) в черепе. Она начинает сдавливать определённые участки мозга и провоцировать боли, в том числе и локализующиеся в височных зонах.
• Отравления нередко сопровождаются такими проявлениями как лихорадка, головные боли, тошнота, диарея, рвота, слабость и другие. Кстати, интоксикация может возникать не только из-за употребления заражённых или некачественных продуктов, но и из-за злоупотребления алкоголем.
• Боли напряжения могут локализоваться в височных участках и возникать из-за постоянных стрессов, переутомлений, хронических недосыпов, повышенной нервной возбудимости, тяжёлых эмоциональных и умственных нагрузок, несоблюдения режима дня, дефицита отдыха.
• Изменения уровня артериального давления. Болевым синдромом может сопровождаться как его снижение, так и повышение, поэтому установить точную причину можно только с помощью тонометра.
• Атеросклероз сопровождается сужением просвета сосудов, закупоркой и нарушениями мозгового кровообращения. На поздних стадиях развития заболевание может сопровождаться болями.
• Вегетососудистая дистония может иметь массу проявлений, среди которых и височные боли.
• Височный артериит – воспаление, локализующееся в артериях височной зоны и сопровождающееся острыми болями.
• Невралгия тройничного нерва. Он проходит как раз примерно в височной области, поэтому его воспаление часто приводит к стреляющей боли, которая обычно длится одну-две минуты. Также она может провоцировать спазм, и он усилит ощущения и продлит их.
• Гормональные сбои у женщин в некоторых случаях сопровождаются головными или височными болями.
• Перепады атмосферного давления. Они могут наблюдаться при резких изменениях погоды, при подъеме на высоту или, напротив, при погружении на глубину под воду.
• Голодание в течение более чем 24 часов также способно приводить к развитию рассматриваемого симптома.
• Вдыхание угарного газа.
• Травмы головы.

Как устранить симптом?

Что делать, если возникла сильная боль в висках? Прежде всего, постараться выяснить её причины. Но если сделать это невозможно, то нужно попытаться облегчить своё состояние. Помогут в этом следующие действия:

• Лягте спать. Откройте окно, но зашторьте его, чтобы свет не мешал. Создайте максимально спокойную обстановку, закройте глаза и расслабьтесь.
• Выйдите на свежий воздух. Это насытит мозг кислородом и улучшит кровообращение.
• Помассируйте виски. Осуществляйте аккуратные мягкие движения подушечками пальцев.
• Можно сделать прохладный или тёплый компресс. Холод облегчает болевые ощущения, а тепло расширяет сосуды и устраняет их спазм.
• Можно принять контрастный душ или тёплую ванну.

Медикаментозная терапия

При головной боли многие принимают таблетки. Все их можно разделить на несколько категорий. Первая – анальгетики, и к ним относится «Каффетин», «Седальгин» и некоторые другие препараты. Вторая группа – это спазмолитики, устраняющие болевые ощущения, вызванные спазмами. Это «Но-шпа», «Спазмолгон», «Спазган» и прочие подобные медикаменты. Существует третья категория – нестероидные противовоспалительные средства, устраняющие воспаление, купирующие болевой синдром и снимающие жар. Например, это «Нурофен». Также есть комбинированные препараты, в состав которых входит несколько веществ.

Важно знать: при гипертензии следует принимать препараты, снижающие артериальное давление. Но их может назначить только врач.

Домашние методы

Справиться с болью в висках могут помочь народные средства:

1. Выпейте чашечку кофе: кофеин оказывает анальгетическое воздействие.
2. Обратитесь к ароматерапии. Можно использовать эфирные масла мяты, лаванды, бергамота, жасмина, пачули, майорана. Либо капните несколько капель на ватный диск и вдыхайте пятнадцать минут, либо втирайте это количество в виски.
3. Заварите липовый или ромашковый чай. Для этого чайную ложку липового цвета или высушенной ромашки залейте стаканом кипятка, настаивайте десять минут, потом процедите и в тёплом виде пейте мелкими глотками.
4. Поможет настой имбиря. Натрите 10 свежего корня или возьмите чайную ложку молотого продукта, залейте стаканом только что вскипевшей воды. Оставьте смесь настаиваться полчаса, процедите и выпейте.

Если вы столкнулись с болью в висках, то, во-первых, постарайтесь устранить её, во-вторых, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причины такого симптома.