Месяц: Август 2017

Бешеный ритм жизни и постоянные стрессы приводят к тому, что нервная система современных людей постоянно подвергается испытаниям. Именно от того, насколько она устойчива, зависит наше физическое и психическое здоровье. Поэтому очень важно сделать все, чтобы укрепить наши нервы. Для этого совсем необязательно принимать лекарственные препараты. Достаточно просто пересмотреть свой рацион питания.

Полезные продукты для нервной системы

Мы представляем вам топ 10 самых лучших продуктов для нервной системы:

1. Ягоды. Возглавляют наш список полезных для нервов продуктов, конечно же, ягоды. В них содержится большое количество витаминов и других веществ, которые благотворно влияют на нервные клетки. Особого внимания заслуживают черника и голубика, в состав которых входят антоцианы. Эти вещества окрашивают фрукты в их характерный цвет. Они способствую замедлению старения нервных клеток. Кроме того, в чернике много марганца, который также нужен организму для нормальной работы нервной системы. Положительно на нервы влияет и клубника, которая является природным антидепрессантом, улучшая настроение.

2. Овощи и фрукты. Клетчатка, которая в большом количестве содержится в овощах и фруктах, способствует выведению токсинов, которые негативно влияют на весть организм, и на нервные клетки в частности.

Самый полезный фрукт – это банан. В нем содержится большое количество магния, необходимого для образования нервных клеток. Всего один банан обеспечивает организм одной шестой частью суточной дозы этого элемента. Кроме того, этот фрукт богат витамином В6 и калием, которые играют важную роль в нормальном функционировании нервной системы. Триптофан, содержащийся в банане, преобразовываясь в серотонин, способствует улучшению настроения.

Из овощей наиболее полезны свежие помидоры, укрепляющие нервную систему. Также благоприятно влияют на нервы такие овощи, как чеснок, свекла, лук, капуста и др.

3. Молочные продукты. В них много кальция, который снижает нервное напряжение, и фосфора, способствующего стимуляции нормальной работы нервов.

4. Крупы. В крупах не только много клетчатки, но в них также содержатся различные макро- и микроэлементы. Например, в гречке много фосфора и железа, улучшающих работу головного мозга, а в пшене и перловке большое количество магния, который улучшает передачу нервных импульсов. Кроме того, крупы являются прекрасным источником витаминов группы В, которые повышают устойчивость организма к стрессам и способствуют восстановлению нервных волокон.

5. Зелень. Шпинат, салат латук, зелень горчицы и другие листовые овощи нормализуют процессы торможения нервной системы.

6. Морепродукты. Йод, содержащийся в морской капусте, устрицах, креветках и других морепродуктах, необходим для правильной работы нервов. Особенно полезен йод для женщин, так как он позволяет нормализовать уровень гормонов и наладить работу щитовидной железы.

7. Рыба. Многие исследования подтвердили, что жирные кислоты, которыми богаты скумбрия, лосось и треска, предотвращают риск развития депрессии, защищая нервы от воздействия токсинов.

8. Яйца. Этот продукт является настоящим кладезем полезных веществ. В яйцах содержится лецитин, улучшающий настроение, и витамин Е, который оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.

9. Орехи. Кунжут, арахис, миндаль и другие орехи богаты витаминами Е и А, предотвращающими повреждение нервов свободными радикалами. Также в них много важных аминокислот, которые улучшают работоспособность всего организма.

10. Соя. Это еще один продукт, оказывающий благотворное влияние на нервную систему, благодаря витаминам группы В, белкам и аминокислотам.

Вредные продукты

В состоянии стресса следует ограничить или вообще отказаться от употребления следующих продуктов:

• Чай и кофе. В этих напитках содержится кофеин, который способствует чрезмерному возбуждению нервной системы.
• Сладости и газированные напитки. Эти продукты насыщают наш организм «пустыми» углеводами, которые очень быстро усваиваются, улучшая настроение, но этот положительный эффект очень быстро исчезает.
• Алкоголь. Употребление алкогольных напитков дает краткосрочный эффект расслабленности, но пагубно влияет на нервы.
• Очень острые и копченые блюда. Слишком большое количество острых специй раздражает желудок и нервную систему.
• Фаст-фуд и полуфабрикаты. Эти продукты быстро насыщают, но при этом организм недополучает большое количество полезных веществ.
• Энергетики. Эти напитки чрезмерно возбуждают нервную систему.

От состояния нашей нервной системы зависит наше настроение и здоровье. Придерживайтесь правильного питания, и вы всегда будете сохранять спокойствие в любой сложной ситуации.

1. Действуйте, вопреки сопротивлению. Просто заставьте себя подойти к рабочему месту и начинайте трудиться, не смотря на лень и инертность. Отключитесь от всего, что может вас отвлекать, появляющиеся мысли о развлечении вместо работы игнорируйте. Постарайтесь приступить к важной для вас деятельности немедленно и заставьте себя поработать как минимум 10-15 минут. Обычно такой подход переключает нас в рабочее настроение, рассеивает посторонние мысли и наполняет энергией, требующейся для продолжения работы.

2. Используйте боль и удовольствие. Ваша цель заключается в том, чтобы связать ваше бездействие с негативными последствиями, а вашу активность с позитивными. Сделать это вы можете различными способами. Например, представьте, каким полным станет ваше тело, если вы продолжите лежать на диване за просмотром телевизора, и какими стройными вы будете, если начнёте делать зарядку. Визуализируйте результаты для ваших действий и бездействия ярко и эмоционально, старайтесь представить как можно больше позитивных и негативных последствий в зависимости от того, чем вы сейчас занимаетесь. Представляйте два возможных варианта событий для сроков длиною в 10, 15 или 20 лет, так, чтобы разница была ощутимой.

3. Назначьте награду. Если вместо работы вы предпочитаете побродить по просторам интернета, посмотреть фильм или почитать интересную книгу, пресекайте это желание на корню. Пообещайте себе, что посмотрите долгожданный фильм или сыграете в компьютерную игру в выходной день, с тем условием, что работа будет выполнена. Назначьте для себя любую другую награду, которую вам хотелось бы получить. Не нужно обещать себе миллионы через год – два вашего труда, это может не сработать в данный момент, лучше, если для каждого небольшого периода времени вы будете назначать небольшую, но привлекательную для вас награду.

4. Примените НЛП – техники. Нейролингвистическое программирование, довольно интересное направление практической психологии, или психологии успеха. НЛП позволяет повторить успех других людей, копируя их образ мыслей, убеждения и поведение. Кроме того, многие из существующих технологий НЛП можно адаптировать под техники самомотивации. В частности, вы можете применить технику якорения состояний, для увеличения вашей работоспособности и мотивации к действиям. В ближайшем будущем мы разместим на нашем сайте статьи об НЛП техниках самомотивации, чтобы у вас была возможность на практике убедиться в их действенности.

5. Разнообразьте вашу среду. Окружающая среда может оказывать значительное влияние на ваш уровень мотивации. Порядок, к примеру, увеличивает стремление к порядку в мыслях и действиях, беспорядок, наоборот, способствует рассредоточению вашего внимания и демотивирует. Если вы хотите увеличить свою мотивацию к работе, постарайтесь создать соответствующее окружение. Уберите всё лишнее с глаз долой, устраните всё, что вас отвлекает, сделайте такую среду, в которой вам было бы приятно работать. Поставьте на стол или на другое видное место табличку с мотивирующей цитатой. Позаботьтесь об освещении. Предупредите ваших близких о том, чтобы вас не беспокоили во время работы.

6. Включите мотивирующую музыку. Какая музыка делает вас наиболее активными, заводит или, скажем так, воодушевляет на подвиги? Рок, техно, инструментальная музыка или, может быть, классика? Приступая к работе, включите такую музыку, которая заставит вас трудиться с полным энтузиазмом. Сделайте упор на свой предыдущий опыт, а если сомневаетесь в выборе – экспериментируйте. Составьте подборку любимых песен, можно разных направлений, в наибольшей степени способствующих вашей активности, а не расслаблению. Включите её на громкость комфортного для вас уровня, не слишком громко, иначе это может вызвать раздражение, но и не слишком тихо, чтобы вам не пришлось к ней прислушиваться.

7. Поставьте цель и получите о ней полное представление. Наличие ясной, определённой цели, лишённой сомнений и колебаний, служит отличным мотивирующим средством, отсутствие цели, наоборот, демотивирует и подпитывает склонность к лени. Без цели даже энергии у вас как будто становится меньше. Так, например, замечено, что определённость и нацеленность на результат способствуют сосредоточению ваших внутренних ресурсов на его достижение, вы становитесь более сосредоточенными и внимательными. При всём этом, важно иметь цель для каждого аспекта вашей жизни, так, чтобы просыпаясь с утра, вы знали наверняка, для чего вы встаёте. Чтобы ничто не могло сбить вас с вашего пути.

8. Выберите то, что вам интересно. Сложно мотивировать себя на выполнение работы, которая вам совершенно не интересна, более того, такая деятельность может стать для вас настоящим мучением. Задайтесь вопросом: А действительно ли вам это нужно? Если да, в таком случае вам придётся поработать над своими убеждениями и взглядами на жизнь, чтобы, как минимум, работа не доставляла вам больших неудобств. Если нет, просто смените сферу вашей деятельности на то, что вам действительно интересно. Для выполнения любимого дела вам не придётся себя заставлять, уговаривать или искать способы самомотивации, вы просто будете делать это и получать удовольствие от процесса.

9. Больше двигайтесь. Лень способствует увеличению лени, а продолжительное бездействие приводит к уменьшению внутренней энергии и активности в целом. Особенно заметно от бездействия уменьшается ваш уровень мотивации, так, вам будет трудно заставить себя взяться за работу, после длительного периода застоя. С другой стороны, регулярная физическая активность, занятия спортом и даже простая утренняя разминка увеличивает ваше стремление делать что-то полезное. Вместе с физической зарядкой увеличится и ваша уверенность в себе, будет лучше думать голова, появится больше полезных мыслей, ваши действия станут более эффективными.

10. Сделайте работу своей привычкой. Это касается не только той работы, которую вам необходимо выполнить, но и работы вообще. Сделайте так, чтобы регулярная деятельность стала вашей привычкой, трудитесь всё время, когда не отдыхаете. Вам будет намного проще сесть за рабочий стол и сделать что-то нужное, поскольку ваши руки будут тянуться к работе, ваши мысли будут ходить вокруг важного дела. Это избавит вас от необходимости мотивировать себя постоянно. Только не нужно доводить дело до фанатизма, здоровый отдых так же необходим, как работа.

Вроде ничего сложного? Определиться с тем, что вам интересно, поставить цель, и начать действовать, попутно применяя приведённые выше техники самомотивации. Я не могу гарантировать, что они сработают в вашем случае, попробуйте, и, быть может, с помощью этих техник вы, наконец, сможете сдвинуться с места. Всё в ваших руках, успехов!

Валентина Соломатина

Код для вставки в блог

Версия для печати



• В мой мир

• 0
• Tweet

Всем хорошо известно, что самое лучшее и простое средство для профилактики простуды – это репчатый лук. Несмотря на неприятный запах, этот популярный овощ широко используется не только для приготовления различных блюд, но и в медицинских целях, а также для сохранения красоты. В чем же секрет полезности лука для нашего организма?

Состав репчатого лука

Полезные свойства лука обусловлены тем, что этот овощ содержит множество полезных веществ, таких как минеральные соли, жиры, белки, фитонциды и аминокислоты. Также в его состав входят эфирные масла, которые и придают луку его характерный запах. Кроме того, в нем много витаминов В1, В2, В5, В6, РР, В9, Е и Н. По содержанию витамина С этот овощ может сравниться с цитрусовыми фруктами.

При употреблении 100 грамм лука вы можете обеспечить свой организм необходимой суточной дозой этого витамина, при этом его калорийность составляет всего 40 ккал. Также этот овощ содержит такие макроэлементы, как калий, сера, фосфор, хлор, кальций, магний и натрий. В нем имеются и микроэлементы, включая фтор, кобальт, йод и хром.

Свойства

Наиболее полезен лук, конечно же, в сыром виде, так как именно в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество веществ, которые помогают вылечить множество заболеваний, от простой простуды до рака. Какими же полезными свойствами для здоровья человека обладает лук?

1. Антибактериальные. Лук – это первое средство для профилактики простуды, так как он убивает все болезнетворные бактерии, попадающие в полость рта, и повышает иммунитет. Именно поэтому его можно использовать для уменьшения зубной боли и предотвращения развития кариеса.

2. Ранозаживляющие. Репчатый лук ускоряет заживление небольших ран и ожогов. Он также уменьшает воспаление посредством снижения уровня окислительного стресса в различных тканях организма.

3. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Сульфиды и флавоноиды, которые содержатся в луке, способствуют снижению уровня холестерина и триглициридов в крови. Кроме того, эти вещества улучшают циркуляцию крови и уменьшают ее свертываемость, препятствуя образованию тромбов, которые являются причиной развития инсультов и сердечных приступов. Лук также нормализует кровяное давление.

4. Укрепление костей и суставов. Ежедневное употребление репчатого лука приводит к увеличению минеральной плотности костной ткани и снижению риска получения переломов. Этот овощ также уменьшает отечность суставов, улучшая симптомы остеоартрита.

5. Улучшение пищеварения. Фрукто-олигосахариды, входящие в состав лука, стимулируют пищеварение, повышая количество полезных бактерий в желудке.

6. Улучшение репродуктивной функции. Несмотря на свой неприятный запах, лук является прекрасным афродизиаком. Он повышает либидо, как у мужчин, так и у женщин. Этот овощ также способствует повышению активности сперматозоидов и улучшению выработки спермы.

7. Улучшение контроля уровня глюкозы в крови. Употребление лука может помочь диабетикам улучшить их состояние, так как он уменьшает уровень глюкозы в крови и способствует выработке инсулина.

8. Противораковые свойства. Сульфиды и другие вещества, содержащиеся в луке, предотвращают развитие злокачественных опухолей, таких как рак желудка, гортани, молочной и предстательной железы.

9. Очищающие свойства. Этот овощ стимулирует отток желчи и выведение из организма токсинов и тяжелых металлов (ртути, кадмия и свинца).

Противопоказания к употреблению

Несмотря на множество полезных свойств этого овоща, существуют и противопоказания. Сырой лук не следует употреблять людям с такими заболеваниями:

• гипертония;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• мочекаменная болезнь;
• изжога;
• нарушение обмена веществ;
• аллергия;
• заболевания печени.

Свойства луковой шелухи

Не только очищенный лук полезен для человек. Луковая шелуха также содержит витамины Е, С, В и РР. В ее состав входят флавоноиды, антиоксиданты, соединения серы, магний, кальций, йод и фосфор. Отвар из луковой шелухи обладает лечебными эффектами, такими как:

• противораковый;
• тонизирующий;
• обезболивающий;
• отхаркивающий;
• антисептический;
• спазмолитический;
• желчегонный;
• слабительный.

Не следует использовать шелуху лука диабетикам, детям до 12 лет, людям с пониженным давлением и плохим обменом веществ, а также тем, кто страдает язвой желудка и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Многие женщины в преддверии важных событий или долгожданного отпуска хотят избавиться от лишних килограммов. В этом им может помочь перловая диета. Это очень дешевый и эффективный способ быстрого похудения. К тому же благодаря содержащимся в перловке полезным веществам можно не только влезть в любимое платье, но и улучшить состояние своей кожи, а также наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Перловка – это крупа, состоящая из неочищенных зерен ячменя, что существенно повышает ее полезность. В ее состав входит большое количество микро- и макроэлементов, таких как железо, йод, кальций и селен. А по содержанию фосфора перловка занимает первое место среди круп, так как в ней в 2 раза больше этого элемента, чем в других злаках.

Также эта каша богата антиоксидантами и аминокислотами, среди которых особое место занимает лизин, оказывающий противовирусное действие. В этой крупе много витаминов группы В, А, Е и D. При этом калорийность перловой каши составляет всего 120 ккал на 100 грамм продукта.

Преимущества

Одним из главных преимуществ перловой диеты является ее дешевизна, так как перловая крупа стоит дешевле, чем другие крупы. При этом в течение всего семи дней вы сможете избавиться от 7-9 кг.

Кроме того, благодаря богатому составу перловая каша может обеспечить организм множеством полезных веществ. Если вы будете придерживаться этой диеты, то сможете улучшить состояние кожи, повысив ее упругость, что может помочь предотвратить появление морщин.

Фосфор, которым богата перловка, помогает организму усваивать кальций, который необходим для здоровья костей. Этот элемент способствует улучшению метаболизма и нормализации работы нервной системы.

Аминокислоты, входящие в состав перловой каши, повышают иммунитет и защищают от различных инфекций.

Недостатки

Несмотря на высокую эффективность этой диеты, у нее есть и свои минусы. Перловая диета относится к типу «жестких» диет, так как из рациона нужно исключить все продукты. Разрешается употреблять только кашу, которая без соли и специй очень пресная, поэтому многие люди не выдерживают такого режима питания и срываются. В первые несколько дней такой диеты может возникнуть тошнота и появится чувство голода.

В перловке очень мало белков, что может негативно сказаться на организме, если следовать диете слишком долго.

Употребление недостаточного количества воды может привести к появлению запоров.

Особенности диеты

Для того чтобы достичь максимального результата за короткий промежуток времени, нужно отказаться от всех продуктов, кроме перловой каши. Разрешается пить только воду или зеленый чай, при этом количество приемов пищи неограниченно. Можно есть кашу тогда, когда появилось чувство голода, а так как перловка безвкусна, то ее много не съешь.

Если вам не подходит такой строгий вариант диеты, то вы можете внести некоторые коррективы в свой рацион питания. Например, на завтрак к перловке можно добавить орехи, сухофрукты или зеленое яблоко. В дневное время можно съесть эту кашу с кусочком рыбы или нежирного мяса (курятины или постной говядины) и овощным салатом, а вечером ограничиться только стаканом кефира или 100 граммами нежирного творога и бананом.

Такого режима питания нельзя придерживаться в течение более семи дней. Выходить из этой диеты следует постепенно. Первые несколько дней нужно употреблять перловую кашу хотя бы на завтрак.

Противопоказания

Желание достичь идеальных параметров фигуры не должно вредить здоровью. Поэтому прежде чем изменить свой рацион питания таким кардинальным образом, следует проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями для перловой диеты являются:

• беременность и период лактации;
• хронические заболевания желудочно-кишечного тракта в стадии обострения;
• целиакия;
• инфекционные заболевания кишечника.

Перловая диета является прекрасным средством для похудения, но помните, что во всем нужно знать меру. Если следовать всем правилам, вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить свое здоровье.