День: 26.08.2017

Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь. Итак, на каждую неделю плана — три задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале — и дольше, но тут уж решать вам.

Неделя 1.

Ранний подъем, около 6 утра.

Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие — тишина и покой, можно не отвлекаясь заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то чтобы прожить этот день на 100%.

Лень, нежелание рано вставать — это совсем не показатель усталости. Это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели — там снова хмурое утро, метро, пробки, работа… Вот если бы первой мыслью было «скорей бы утро — новый день!»? Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой.

Так вот, оказывается, работает это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится — будете легко вскакивать по утрам. Или… Будете легко вскакивать по утрам — и жизнь заискрится!

Облегченное питание.

Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энегрии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии, вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого… У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть.

Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это — исключить. Порции — уменьшить, и не наедаться перед сном. В остальном — слушать свой организм или диетолога.

Самое главное — не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам — энергия для действий.

Спорт.

Самое обязательное. Тонус и здоровье физического тела — обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно — жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить. Любым подходящим вам способом. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, не важно.

Неделя 2.

Чистка пространства.

Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли — не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте — каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит?

Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. Тонкий момент — если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались — таким «позитивным» воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая!

Увидите — дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.

Чистка дел и обязательств.

Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все подобные обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но если не можете вычеркнуть тетю Машу — езжайте прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.

Чистка окружения.

Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить «нет». Разрешить себе быть «неблагодарной», «невоспитанной», «сумасшедшей», «стервой» — если такова цена свободы. Исключение — родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это не было.

Неделя 3.

Записывать и выполнять планы.

У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или — выполнить их, и затем вычеркнуть.

В обоих случая вас ждет прилив сил и желания жить. А еще — дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите, или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают).

Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все — одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать. А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.

Список невероятностей.

Написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда. Ну, таких крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится от слова совсем. К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет).

Отключайте критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами. Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты которые нужны. Чего бы бы хотели?

Планировать ежедневно. Каждый вечер писать план на следующий день. Короткий, примерный, какой угодно — но план должен быть. И с вечера — это важно. Даже если на следующий день вы ни разу не вспомните про существование этого плана, ваша производительность повысится в разы. Проверено!

И еще: не забывайте заглядывать в глобальный план и задавать себе вопрос — туда ли вы движетесь? А куда? А движетесь ли вы вообще куда-нибудь? А почему?

Неделя 4.

Попробовать жить иначе.

В самых что ни на есть мелочах. Пойти на работу новой дорогой. Зайти в незнакомое кафе или в очень дорогой магазин. Попробовать новый вид спорта. Попробовать делать то, что вы никогда не делали.

Каждый день, занимаясь привычными делами, спрашивать себя — что прямо сейчас я могу сделать немного иначе? Нужно создать у себя привычку пробовать новое, постепенно уходить с проторенных троп.

Выходить из зоны комфорта.

Конечно, все предыдущие пункты, если вы и правда их выполнили — уже неслабый выход из зоны комфорта.

Но здесь мы пойдем дальше, посмотрим в глаза своим страхам. И не только посмотрим, но и сразимся с ними. Боитесь высоты? Идем прыгать с парашютом. Боитесь шефа — идем к шефу со свежими рацпредложениями. Боитесь незнакомых компаний — вперед на вечеринку, в незнакомую компанию. И в одиночестве, чтобы не прятаться за разговорами с подружкой/приятелем. И учимся в таких вот полевых условиях.

Отдыхать.

А вы как думали — только работать? Только отдых с обязательным выходом из дома, обязательным отключением интернета, и обязательно в одиночестве. И обязательной (и честной!) обратной связью самому себе. Что это было? Как все прошло, какие изменения произошли? И как жить дальше, после всего этого?

Александра Дроздова



• В мой мир

• 0
• Tweet

Райское зерно — так называли кардамон древние. И сегодня эта чудо-специя вызывает восторг у жителей самых разных уголков планеты. Это отличное лечебное и профилактическое средство.

1. Универсальный антисептик. Отвар 1 ст. ложки семян кардамона, приготовленный путем кипячения в одном стакане воды в течение 20 минут считается универсальным антисептиком. Он обладает антибактериальным свойством, и, поэтому может применяться при бытовых пищевых отравлениях, для полоскания горла при ангине, при стоматитах и гингивитах.

2. Профилактика кариеса. Для этого неплохо иногда пожевать 1-2 щепотки кардамона. Однако это принесет пользу только людям без «дырок» в зубах и язвочек в полости рта.

3. Косметическое средство. Отваром кардамона ополаскивают волосы против жирной себореи и перхоти.

4. Для похудения. Его добавляют в ванны, особенно в солевые. Чтобы немного разогреть свое тело, достаточно половины литра отвара на 1 кг морской соли для стандартной ванны. Процедура длится не более 20 мин, желательно делать это в нижнем белье, чтобы защитить слизистые оболочки.

5. Вместо ферментных препаратов для улучшения пищеварения. Кардамон, заваренный вместе с гвоздикой и имбирем в пропорции 1:1, является хорошим аналогом современных ферментных «банкетных таблеток», употребляемых после переедания. По некоторым данным, эта пряность способна корректировать состояние алкогольной интоксикации и снимать похмельный синдром, так что главное острое блюдо на вечеринке может оказаться очень кстати.

6. Тоник и заменитель жевательной резинки. Семена кардамона при жевании не только освежают дыхание, но и оказывают легкий тонизирующий эффект.

А еще жевание кардамона избавляет от тошноты, например, в том случае, если человек плохо переносит поездку в транспорте.

Валентина Соломатина



• В мой мир

• 0
• Tweet

Носослёзные борозды – довольно распространённый дефект, обусловленный неизбежными возрастными изменениями и сильно портящий внешний вид. Но достижения современной эстетической медицины позволяют такой недостаток устранить или сделать практически незаметным.

Что это за дефект, почему он возникает?

Носослёзная борозда – это дефект, представляющий собой довольно выраженную складку, расположенную чуть ниже орбитального костного края нижнего века. Она имеет длину около 1-2 сантиметров, начинается у внутреннего уголка глаза и завершается примерно под внешним углом. Недостаток выглядит как некая граница подглазничной зоны и сильно влияет на внешний вид.

Появление носослёзных борозд практически неизбежно и обусловлено физиологическими возрастными изменениями, а также некоторыми особенностями данной зоны лица. Так, в этой области располагается так называемая септа – плотная перегородка, верхний край которой крепится к костям черепа. Этот элемент обеспечивает соединение кожных покровов с расположенными вокруг глазниц мышечными тканями.

У молодых людей борозда не выделяется и остаётся незаметной, что объясняется эластичностью и полноценной гидратацией тканей. С возрастом связки септы подвергаются растяжению, ослаблению и удлинению. В результате в участках надёжного крепления формируются зоны втяжения, а в местах меньшей фиксации наблюдаются выпуклость, провисание.

Носослёзные борозды появляются из-за воздействия таких связанных с физиологией и возрастными изменениями факторов как обусловленный гравитацией птоз тканей (опущение под собственным весом), сглаживание и снижение плотности костных структур и истончение слоя подкожной клетчатки (в данной области она и так является тонкой).

Выраженность борозд может различаться, так как зависит от некоторых особенностей строения лица и наследственной предрасположенности. А ускорить процесс формирования и усугубить ситуацию способны следующие факторы:

• Неправильное питание: неразнообразный бедный рацион, злоупотребление мучным, жирным, солёным, полуфабрикатами и фастфудом.
• Резкие колебания веса, особенно стремительное снижение массы тела. Так как в области носослёзных борозд пролегает слой жировых тканей, то при их дефиците дефект может становиться более выраженным.
• Некоторые заболевания эндокринной системы или сбои в её функционировании.
• Некоторые вредные привычки: курение, безмерное употребление спиртных напитков.
• Нездоровый образ жизни: частые переутомления и стрессы, несоблюдение режима, дефицит сна.
• Определённые хронические болезни сердечно-сосудистой системы, почек, печени.

Методы коррекции

Коррекция носослёзной борозды может осуществляться разными методами. Все применяемые современные способы можно разделить на инъекционные, хирургические и аппаратные. Каждая категория имеет отдельные разновидности со своими преимуществами и недостатками, поэтому все группы стоит рассмотреть отдельно и подробно.

Инъекционные

Существует несколько инъекционных методов коррекции носослёзных борозд:

1. Контурная пластика или филлинг – это один из самых популярных способов. Борозды заполняются так называемыми филлерами – особыми имеющими гелевую консистенцию средствами на основе гиалуроновой кислоты. Это вещество вводится в ткани, помогает сохранять влагу, а также стимулирует выработку отвечающих за упругость эластина и коллагена. В результате зона подтягивается, и борозды становятся менее выраженными. Инъекции проводятся специальными тонкими иглами-канюлями, обеспечивающими введение на нужную глубину и равномерное распределение филлеров. Препараты («Ювидерм, «Рестилайн» и другие) вводятся точечно и небольшими дозами в соответствии с заранее нанесённой на зону разметкой. Перед процедурой специалист может предложить местную анестезию. Весь сеанс длится порядка пятнадцати-двадцати минут. В течение недели может сохраняться отёк под глазами, который самостоятельно проходит. Окончательные результаты оцениваются спустя пару недель, эффект сохраняется на период от шести месяцев до года, в зависимости от индивидуальных особенностей. Процедура имеет противопоказания, к которым относятся сахарный диабет и некоторые прочие эндокринные, аутоиммунные и системные заболевания, лактация и беременность, сниженная свёртываемость крови, рак, дерматологические болезни с очагами поражения в области инъекций, а также склонность к появлению рубцов.
2. Мезотерапия – это введение препаратов под кожные покровы. Так как компоненты проникают лишь в верхние слои и практически не достигают жировых и тем более мышечных тканей, то эффект будет минимальным и сохранится ненадолго. Противопоказания практически такие же, как и для филлинга.
3. Липофиллинг. Такая процедура похожа на описанный выше филлинг, но отличается от него тем, что для заполнения углублений используются жировые ткани, взятые из донорских участков у того же человека. С одной стороны, собственные клетки минимизируют последствия в виде отторжения или воспаления. Но, с другой, жировая клетчатка может распределиться неравномерно, изменить структуру. Кроме того, её объёмы непостоянны и сильно зависят от общей массы тела: при снижении веса практически весь введённый жир может сгореть. В итоге достигнутый после процедуры эффект может сойти на нет. Противопоказания почти идентичны распространяющимся на процедуру филлинга.

Аппаратные

Для коррекции используются и современные косметические аппаратные методы.

• RF-лифтинг или термаж предполагает воздействие на проблемные зоны радиочастотных волн. Проникающие в ткани импульсы разогревают их, ускоряют кровообращение и заметно улучшают кровоснабжение зоны, что позволяет запускать процессы синтеза эластина и коллагена.
• Ультразвуковая терапия. Ультразвуковые волны также проникают в довольно глубокие слои тканей и стимулируют выработку в тканях веществ, обеспечивающих молодость и упругость.

Стоит отметить, что аппаратные методы коррекции не позволят достичь явных результатов, поэтому часто они применяются в комплексе с другими способами или после инъекционных процедур для более равномерного распределения компонентов и их глубокого проникновения.

Хирургические

Хирургическая коррекция наиболее эффективна, так как позволяет изменить строение носослёзных борозд. Эффект сохраняется на длительный период, который может достигать пяти-восьми лет. Но операция связана с определёнными рисками.

• Во-первых, потребуется непростая и продолжительная реабилитация.
• Во-вторых, конечные результаты можно будет оценить лишь после устранения отёчности, а именно спустя несколько недель.
• В-третьих, вероятны последствия, такие как заметные рубцы, асимметрия носослёзных борозд, инфицирование тканей и даже заражение крови.
• В-четвёртых, хирургическая коррекция имеет многочисленные противопоказания, поэтому перед ней желательно пройти обследование.

Как делают операцию? Первый вариант – это блефаропластика, которая предполагает иссечения избыточных жировых тканей или участков кожных покровов. Также подкожная жировая клетчатка может извлекаться из одних зон и перемещаться в другие. Второй вариант – подтяжка лица. Но такая операция затрагивает не только носослёзные борозды, но и другие части, поэтому она рекомендуется при явных возрастных изменениях и дефектах.

Если вы заметили ярко выраженные носослёзные борозды, не стоит отчаиваться и мириться со сложившейся ситуацией, ведь существует множество методов коррекции. Взвесьте все за и против и выберите наиболее подходящий способ.