День: 12.07.2017

Прекрасная Франция может показать себя с совершенно иной стороны, если посетить не её столицу или другой крупный город, а необычный остров Мартиника. Он подарит вам тёплое море и массу приятных эмоций.

Что такое Мартиника?

Мартиника – это остров, находящийся в Карибском море и относящийся к Малым Антильским островам. Этот уголок среди воды официально относится к территории Франции, являясь её заморским департаментом. Столица носит название Фор-де-Франс. Площадь – чуть больше 1120 квадратных километров. Численность населения невелика и равна примерно 390000 жителей.

Интересный факт: остров был открыт благодаря Христофору Колумбу и возглавляемой им экспедиции в самом начале XVI века. Тогда коренными жителями были индейцы карибы. Спустя более ста лет началась колонизация территории французами, первые из которых решили сформировать тут форт. Сначала земля находилась во владении частной компании, но затем её выкупило французское правительство.

Полезно знать: в начале прошлого века на острове случилось страшное – извергся вулкан Мон-Пеле, который унёс жизни почти всех жителей Сен-Пьера. Здания были отстроены вновь, но столица Мартиники сменилась.

Рельеф и природа

Рельеф острова представлен преимущественно вулканическими породами, и территория является холмистой. На ней присутствуют плато и невысокие горные хребты, сконцентрированные в центральной части. Береговая линия изрезана рифами. Самой высокой точкой является вулкан Мон-Пеле (его название переводится дословно как «лысая гора»). Мартиника разделяется практически посередине равниной, в результате чего выделяются северная гористая и более плоская южная.

Растительный мир острова когда-то был разнообразным и богатым: большую часть территории покрывали тропические леса, но теперь они присутствуют в незначительных количествах на склонах гор. Тут есть красные деревья, бамбуки, папоротники, эвкалипты. На юге более сухо, поэтому здесь произрастают кактусы и другие саванные и пустынные растения.

На острове немало грызунов и птиц, также присутствуют рептилии, которых, если верить слухам, завезли для изгнания сбегавших рабов с плодородных земель. Встречаются и дикие животные, к примеру, опоссумы, мангусты. Море пестрит различными рыбами и моллюсками, чем пользуются местные рыболовы.

Климат

Климат острова является пассатным тропическим, и его можно считать довольно мягким, что привлекает туристов. Сезон дождей начинается в середине лета и завершается только к концу осени, так что лучшим временем для путешествия на Мартинику считается весна, но тут очень комфортно и зимой. Средняя суточная температура колеблется в пределах 24-28 градусов.

Где остановиться, как передвигаться по острову?

Отелей на острове немало, но бронировать номера в них следует заранее, особенно в сезон наплыва отдыхающих. Цены различаются, так что можно найти как вполне приемлемый и доступный вариант, так и более дорогой. Обслуживание на высшем уровне, многие гостиницы и отели имеют собственные развлекательные заведения и программы, бассейны и пляжи, а некоторые работают по системе «всё включено».

Общественный транспорт Мартиники развит плохо и представлен, в основном, микроавтобусами и автобусами, которые ходят лишь до вечера, а в воскресенье совсем не работают. Услуги такси довольно дороги, так что если вы хотите свободно перемещаться по территории острова, то лучший способ обеспечить себе мобильность – это арендовать автомобиль в одном из специализированных офисов. Но для вождения потребуется удостоверение международного образца.

Чем заняться?

Чем заняться на острове Мартиника? Варианты есть на любой вкус:

1. Ценители красоты и природы смогут наслаждаться местными великолепными видами, гуляя по Мартинике и смотря по сторонам. Тут просто великолепно!
2. Если вы любите рыбалку, то сможете поймать несколько рыб, которых точно никогда не видели в реках.
3. Доступны разные виды водного спорта, включая современные и традиционные.
4. Любой желающий за определённую плату сможет отправиться на экскурсию, причём не только пешую, но и на джипах или даже лошадях.
5. Любители ночной жизни наверняка оценят местные клубы и бары, в которых подают самые разнообразные коктейли и звучит ритмичная музыка.
6. Отправьтесь на шопинг, чтобы приобрести что-то интересное на память для себя или для друзей. Тут можно купить разные специи, ювелирные изделия или бижутерию, пледы, кукол ручной работы, часы, ракушки и морские звёзды и, конечно, ароматный ром, которым славится Мартиника.
7. Если появится такая возможность, непременно посетите один из устраивающихся ежегодно карнавалов, фестивалей или иных весёлых и шумных мероприятий, которые вовлекают всех местных жителей и туристов.

Что тут интересного?

Каждому туристу, оказавшемуся на острове, стоит уделить внимание таким интересным местам как:

• Река Ривьер-Мадам, вдоль берега которой выстроились элегантные и роскошные особняки.
• Красивейший залив Байе-де-Фламанс.
• Сердцем столицы острова, которую многие называют «маленький Париж», можно считать парк Ла-Саван, и он буквально усыпан многочисленными фонтанами, красивыми пальмовыми аллеями и площадками для концертов.
• На юго-западе расположен форт Сен-Луи, который был возведён в далёком XVII веке.
• Любителям тишины и спокойствия стоит посетить парк Флораль, в котором можно насладиться тенью эвкалиптов и раскидистых пальм.
• Заслуживает внимания выдержанное в византийском стиле строение библиотеки Шольшера.
• Очень красив собор Сент-Луи.
• Стоит взглянуть на Дворец Правосудия.
• Музеев тут немного, два из них посвящены археологии, а также этнографии и истории.
• И детям, и взрослым точно понравится Аквариум.
• Туристы, предпочитающие активный отдых, непременно должны отправиться на тропу Рут-де-ля-Трас. Она проходит через вулканические склоны, ботанический сад, тропические заросли, церковь и старинный высокогорный поселок Морн-Руж.
• Заслуживают внимания роскошные водопады реки Альма.
• Солёное озеро Этан-де-Салин.

Кулинарные особенности

Кухня Мартиники вобрала в себя традиции Франции и Карибов: от первой она унаследовала основные способы приготовления, а от второй – продукты. В рационе преобладают различные морепродукты, рыба, а также тропические фрукты. Самыми любимыми напитками считаются свежевыжатые соки и коктейли, кофе, а также крепкий и ароматный ром.

Если вы решили отправиться на Мартинику, то остаётся только пожелать вам отличного путешествия!

Вкус и аромат мясной подливы многим знакомы с детства. Если вы не забыли их и хотите освежить память и получить гастрономическое удовольствие, то попробуйте приготовить такое блюдо своими руками.

Что такое подлива?

Подливой называется разновидность жидких приправ и соусов. Она готовится на основе сока, выделяющегося в процессе термической обработки основного продукта, с которым обычно и подаётся, выступая дополнением к горячему блюду и добавкой к гарниру. Подливы можно делать из любых видов мяса, а также из рыбы или овощей. Но самыми популярными считаются сытные мясные, которые часто подавали в советских столовых, детских садах и школах.

Полезно знать: в подливы для загустения обычно добавляется мука или крахмал. Но в составе могут присутствовать и другие добавки, например, лук, томатная паста, морковь, различные специи.

Как готовить?

Как вкусно приготовить такое знакомое всем с детства блюдо как мясная подлива? Ниже предложено несколько способов, с которыми справятся даже начинающие хозяйки.

Говяжья подлива

Самой популярной и любимой многими гурманами считается ароматная подлива из говядины. Для её приготовления потребуется:

• 500-600 г мякоти говядины;
• два полных стакана воды;
• крупная луковица;
• морковь;
• три ст. л. томатной пасты;
• две ст. л. муки;
• примерно четыре или пять ст. л. растительного масла;
• ч. л. соли;
• треть ч. л. молотого красного перца;
• небольшая щепотка паприки;
• пучок петрушки.

Приготовление:

1. Займитесь мясом. Его нужно тщательным образом промыть, просушить и порезать кусочками средних размеров.
2. Подготовьте и овощи: лук после чистки либо пошинкуйте, либо нарежьте тоненькими полукольцами. Морковку вымойте, почистите и потрите на средней или крупной тёрке.
3. В сковородке прогрейте масло, выкладывайте в неё мясо, сразу же добавляйте морковку с луком. На небольшом огне все продукты жарьте, пока мясо не посветлеет, а овощи не приобретут мягкость (лук должен стать практически прозрачным).
4. Теперь добавьте к остальным ингредиентам томатную пасту и воду (можно предварительно смешать эти компоненты). На этом же этапе вводите муку, и её желательно просеять.
5. Сковородку накройте крышкой и на маленьком огне тушите всё примерно двадцать-двадцать пять минут.
6. Пока блюдо готовится, вымойте и порубите петрушку.
7. За пять минут до готовности подливы положите в сковородку специи с солью, всё перемешайте.
8. В самом конце добавляйте свежую зелень.
9. Яркая и ароматная говяжья подлива готова, можно её подавать.

Свиная подлива

Из свинины тоже можно смело готовить подливу, и такое мясо более доступно по цене. Но выбирайте нежирные части, сало будет лишним. Вот что вам понадобится:

• 600 г свинины;
• две луковицы;
• два лавровых листочка;
• щепотка молотого чёрного перца;
• около трёх ст. л. растительного масла;
• ст. л. муки;
• вода;
• по вкусу соль.

Инструкция:

1. Мясо надо вымыть и просушить, после чего порезать небольшими кусочками примерно одинаковых размеров.
2. Лук очистите, нашинкуйте или измельчите другим способом, к примеру, порежьте полукольцами.
3. В сковородке хорошо прогрейте масло, огонь увеличьте и на нём до румяности обжаривайте свинину. Так она приобретёт красивый цвет и сохранит сок внутри.
4. Затем к свинине добавьте лук. Огонь теперь можно убавить, чтобы мясо и лук не пригорали. Жарьте их примерно пять или семь минут.
5. Далее влейте воду, чтобы она практически полностью закрыла мясо.
6. Под крышкой тушите лук со свининой полчаса на медленном огне.
7. За пять минут до выключения плиты положите в кастрюлю лавровые листочки, добавьте муку, перец и соль. Размешайте все компоненты.
8. Снимайте ёмкость с огня. Но крышку не убирайте: дайте подливе настояться. Примерно через полчаса лавровые листья можно вынуть.

Куриная подлива

Если вам по душе более лёгкие блюда, то можно приготовить подливу из курицы. Подготовьте:

• 500-600 г куриного филе;
• две луковицы;
• стакан воды;
• крупная морковка;
• четыре ст. л. растительного масла;
• семь ст. л. жирных сливок;
• пара ст. л. муки (допускается заменить крахмалом);
• укроп;
• соль.

Описание процесса:

1. Куриное филе после промывания и сушки нужно порезать примерно одинаковыми средними по размерам кусочками. Сразу же подготовьте лук: очистите его и достаточно мелко порежьте, например, пошинкуйте. Морковку следует после мытья и чистки потереть на тёрке.
2. В сковороде или другой толстодонной ёмкости прогрейте масло. Выкладывайте курицу вместе с морковью и луком, жарьте их до лёгкой румяности на среднем огне примерно семь минут.
3. Влейте воду, тушите блюдо под крышкой двадцать минут.
4. Добавьте просеянную муку, тщательно размешайте её и снова накройте сковородку крышкой.
5. Спустя десять минут вливайте сливки, добавляйте соль.
6. Вымойте и порубите укроп и положите его в подливу в самом конце. Снимайте сковородку с плиты.
7. Дайте блюду настояться около двадцати минут и подавайте его.

Как подавать?

Подлива подаётся исключительно горячей и желательно свежей, хотя можно подогреть её в сковороде или микроволновой печи. Она станет идеальной добавкой к макаронам, картофельному пюре, гречке, рису и любому другому гарниру. Мясо же будет выступать в роли основного горячего блюда: оно кладётся на тарелку, а жидкостью поливается вся порция.

Совет: не стоит подавать подливу к сложным, многокомпонентным и экзотическим гарнирам. Она сочетается с простыми блюдами и выполняет функцию улучшения и преображения их вкуса, поэтому в изысканном блюде может просто потеряться или даже испортить его.

Полезные советы

Напоследок несколько рекомендаций хозяйкам:

• Важно выбрать качественное и свежее мясо: только оно выделит достаточное количество сока и будет обладать приятным ароматом, дополняющим подливу.
• Отдавайте предпочтение самым лучшим частям туши и используйте преимущественно мякоть без сала и прожилок: подлива не может получиться чрезмерно жирной, а мясо в процессе приготовления должно размягчиться. Так, можно использовать лопатку, окорок или вырезку.
• Любой рецепт можно дополнить, используя свои любимые специи, например, майоран, куркуму, кумин, карри, тмин, имбирь, гвоздику, тимьян. Такие приправы придадут подливе пикантность и сделают её ещё более ароматной.
• Не нужно резать мясо слишком тонко, в таком случае при обжаривании оно может пересушиться и потерять всю свою сочность. Придерживайтесь средних размеров кусочков.
• Не стоит увеличивать количество загустителя, роль которого играет крахмал или мука: подлива должна остаться достаточно жидкой и по консистенции напоминать соус. Как правило, на 500 мл жидкости приходится примерно две столовых ложки сгущающего компонента.
• В состав подливы можно вводить разные компоненты, например, овощи, грибы, сметану, сливки или молоко, соевый соус. Но всё же их не должно быть слишком много, так как блюдо должно оставаться мясным, поэтому вкус основного компонента не может теряться на фоне других и растворяться.
• Для обжаривания используйте рафинированное растительное масло без запаха, чтобы сохранить естественный аромат мяса и не испортить его.
• При приготовлении можно использовать не только сковородку, но и другую ёмкость, лучше всего с толстым дном, на котором компоненты не будут пригорать и пересушиваться.

Если вы хотите вспомнить вкус детства, обязательно попробуйте сделать мясную подливу, выбрав понравившийся способ приготовления. Такое блюдо точно порадует всех, даже детей!

Если вам неведомо ощущение упадка сил, апатии, состояния «выжатого лимона», вам не нужно читать эту статью. Вы счастливый человек. Остальные, возможно, найдут здесь много полезного. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся энергетические дыры и способы их прикрыть.

Потому что, если этого не делать, любые практики набора энергии будут «обогревать улицу». Как если бы вы включили печку в машине с открытыми окнами.

Итак, куда мы обычно сливаем свою энергию?

Преодоление инерции покоя; долг; сомнения; недоделанные дела; текучка; волнения о мелочах; тяжёлая пища; общение с вампирами; подкормка ЧСВ (чувство собственной важности).

Преодоление инерции

Вспомните, как трудно бывает включиться в рабочий ритм после затяжных празников. Как тяжко решиться сделать шаг в новую жизнь. Сколько усилий требует приобретение новой привычки. А сколько энергии требуется, чтобы запустить новый проект? Масса!

Что делать:

Держать ритм! Если вы и в отпуске деятельны и активны, возврат к работе произойдёт легко. Что делать, если смена ритма нужна для отдыха? Сделайте смену ритма ритмичной! Т.е. она должна быть встроена в ваш рабочий график, а не связана с отпуском или праздниками.

Искать вдохновение. Точнее — делать то, что делать хочется. Как сказал Ричард Бах, «Желания нам даются вместе со средствами для их реализации». Бессознательное даёт на целевой кредит. И лучше потратить его по прямому назначению. На исполнение желания. На это силы есть.

Искать попутки. Присоединяться к процессам. Не начинать — продолжать! Развивать имеющееся, использовать инерцию движения. Учитывать ветра. Смотреть, куда движется мир. Словом, жить по-достигаторски.

Испугаться. Страх сопровождается мощным вплеском адреналина в кровь. Когда проспал важную встречу, кофе не нужен. Даже самые ленивые люди под страхом смерти способны проявить жизненную активность.

Долг

Если долго изменять себе и заниматься не тем, чем хочется, а тем, что надо, со счастьем можно попрощаться. С энергией — тоже. Чуток, конечно, будет поступать. От осознания собственной нужности и правильности. Но этот ручеёк — слабенький. Потому что идя по пути «надо», вы всё больше удаляетесь от источника своей силы.

Что делать:

Менять курс. Определиться, чего вы хотите от жизни и людей на самом деле, и идти к этому кратчайшим путём. Некоторым помогают воспоминания о детских мечтах. Другим — о самых приятных жизненных моментах. Третьим нужно вспомнить, что истинное желание относится лично к себе и переживается радостно, и начать жить с вопросом «Что я хочу?».

Сомнения

Уйти или остаться? Поиграть или поработать? Поспать или книжку дочитать? Правильно ли я поступил? Стоит ли продолжать? Нет ли лучшего варианта? Смогу ли я? Достоин ли я? А вдруг она не придёт? Хорошо ли это? Да мало ли интересных поводов для рефлексии может придумать умная голова! А на всё это тратится жизненная сила… Попробуйте полчасика побороться одной рукой с другой. Да в полную силу!

Что делать:

Выделить сомнениям конкретный промежуток времени. Час, например. До сомнений — собирать информацию. После — принимать решение и действовать под девизом: «Делай, что должен, и свершится, что суждено».

Планировать так, чтобы любое развитие событий оказывалось желаемым. Тогда исчезнет подпитывающий сомнения страх. Подробнее: Вопросы о достигаторстве.

Трудно принять решение — кидай монетку.

Недоделанные дела

В принципе, каждое дело требует определённых вложений. Некоторые возвращают тут же. Как правило, в другой валюте. Но част и такой вариант, когда вложения возращаются только после достижения результата. Писать эту статью приятно и так, но опубликованная статья принесёт мне и миру существенно больше.

Недоделки замораживают ресурсы. А то и тянут постоянно новые. Примерно как с сотрудниками: зарплату приходится платить ежемесячно, а польза от них только тогда, когда их действия приносят прибыль.

Что делать:

Вести списки начатых дел. Доделывать. Отмечать сделанное. Чуть не забыл: у каждого дела должен быть очевидный критерий окончания. Подробнее: Цель должна быть подтверждаема с помощью органов чувств.

Если решили недоделывать дело, прекращаем его подкармливать. Иногда можно продать свой долгострой кому-нибудь ловкому.

Текучка

Это такой поток принципиально незавершаемых мелких дел, которые по сути своей не могут приносить попутную радость. Люди в текучке тонут. Люди в ней закапываются. А она всё копится и копится.

Что делать:

Перепоручать. Делегировать. Пусть ей занимается компьютерная программа, наёмные сотрудники, ученики, аутсорсинг. Вложения окупятся!

Использовать в качестве переключающего отдыха. Занимаясь текучкой, отдыхать от более эмоционально и интеллектуально насыщенных дел. Но для этого её должно быть немного. И очевидным следствием: никогда не начинать с текучки! Если вы свежи, занимайтесь более важными делами.

Отказываться. Взвесив все плюсы и минусы, можно легко придти к выводу, что отказ от текучки в большинстве своём безболезненен. Разумеется, если освободившиеся ресурсы вкладывать более разумно, а не в другую текучку.

Волнения о мелочах

Есть много в жизни важных вещей. Например, как сэкономить 15 копеек, как правильно отреагировать, когда на тебя косо посмотрели, покупать проездной или разовые билеты, кто последний раз угощал кока-колой, что подумает обо мне соседка и т.п. Все эти важные вопросы занимают чрезвычайно много места в голове. А иногда и в душе. И энергетическому балансу не способствуют.

Что делать:

Представить надпись на своей могильной плите: «Он волновался о (подставьте свою тему)».

Глупым мыслям говорить: «Куляй на кур!» — (с) Макс Фрай.

Начинай думать о том, как ты можешь удвоить свой доход в течение ближайшего месяца. — (с) Юрий Мороз.

Тяжёлая пища

Переел — клонит в сон. И уж точно не до работы. О какой тут энергии может идти речь! Вся ушла на переваривание того, что можно переварить, и утилизацию остального.

Что делать:

Набрали еды в тарелку? Теперь выложите половину и наслаждайтесь остальным. И никаких добавок!

Говорят, салатик переваривается легче, чем мяско.

Прежде чем засовывать нечто в рот, подумайте, как оно будет ощущаться в желудке через некоторое время.

Общение с вампирами

Зануды, нытики, неудачники, жертвы, бездельники, больные, маньяки, борцы за идею и многие другие. После общения с ними легко почувствовать опустошение. Всё остальное — тяжелее.

Что делать:

Общайтесь только с теми, на кого хотите быть похожими. Иначе станете похожими на вампиров. А вам это надо? Формируйте своё окружение. Знакомьтесь с людьми интересными, сильными, яркими. И нужными. И становитесь такими сами.

Если от вампира не отвязаться, берите на себя лидерство, доминируйте в беседе. Можно навязать свои эмоции. Можно навязать желаемые вам темы. Подробнее: Как общаться с людьми, которые угнетают. Отнеситесь к происходящему, как к забавной игре.

Подкормка ЧСВ (чувство собственной важности)

Доказательство своего величия, страхи за то, что его поставят под сомнение, попытки быть непогрешимыми или хотя бы всемогущими, жалость к себе и другим неудачникам, вина, обида, высокомерие, злость — вот неполный перечень того, как в нашей жизни проявляет себя наше чувство собственной важности. Оно же — гордыня.

Что делать:

Изучайте, осознавайте своё ЧСВ. Привыкайте действовать, опираясь на целесообразность, а не на причинность. Т.е. делайте не «потому что», а «для того, чтобы». Это большая разница! Подробнее: Чувство собственной важности, Сталкинг, или Охота на ЧСВ.

Практикуйте контролируемую глупость. Можете делать заведомые глупости. А можно просто осознавать, что любое ваше действие глупо по определению. Всё равно ведь все умрём. Но это для продвинутых.

Алевтина Мармеладова



• В мой мир

• 0
• Tweet

В последнее время все чаще говорят об эмоциональном выгорании представителей «помогающих» профессий: учителей, врачей, социальных работников, даже священнослужителей. В этой связи теперь стали упоминать и материнское выгорание – ведь кто, как не мама, ежедневно выполняет множество функций и сильно устает?

Впервые данный синдром описал американский психиатр Фрейденбергер еще в 1974 году. По мнению этого эксперта, выгорание проявляется в моральном, эмоциональном и физическом истощении, переутомлении. Человек теряет интерес к своей деятельности, у него пропадает понимание и сочувствие к тем, с кем приходится работать. А вот о материнском выгорании говорить стали только сейчас: ведь в нашем обществе как-то не принято считать, что мама – это тоже «помогающая» профессия, причем посложнее, чем все остальные вместе взятые. Хотя бы потому, что труд матери «не конечен», и его результаты не сразу видны воочию.

Что говорит об этой проблеме отечественная наука? Известный психолог Людмила Петрановская считает, что выгорание возникает там, где человек подвергается слишком большим и длительным нагрузкам при общении с другими людьми – будь то даже собственный ребенок. Оно вызывается грузом ответственности, необходимостью постоянно сопереживать, вникать, помогать, искать общий язык, отдавать все душевные силы, иногда подолгу ничего не получая взамен.

Процесс проходит несколько стадий, и если на первой могут возникнуть всего лишь хроническая усталость и нарушения сна, то на третьей и четвертой приходят и физиологические расстройства, и нарушения иммунитета, обостряются хронические заболевания. Стадии выгорания проявляются по–разному, но сопровождаются общими «симптомами»: собственное чадо начинает раздражать вас, порой даже кажется, что ребенок «делает все назло и просто использует меня». Очень часто такая же волна негатива обрушивается и на отца ребенка – тогда семья оказывается на грани краха.

Почему некоторым мамам выгорание нипочем?

Замечено, что этот синдром знаком далеко не всем. Многие женщины даже представить себе не могут подобного состояния, и вообще не понимают, о чем идет речь. Как же выработать у себя подобный «иммунитет»?

1. Банальная истина – все люди разные, и запас прочности у всех разный. Одни более выносливы и уравновешенны, другие – ранимы и меланхоличны. Но все можно изменить – стоит лишь осознать проблему.

Что можно посоветовать? Учиться «здоровому пофигизму» – возможно, у менее требовательных к себе родственниц или подруг. Как только вы перестанете ежеминутно думать о своем родительском долге и по 50 раз на дню напоминать себе: «Яжемать», ваше мироощущение улучшится.

2. Перфекционизм хорош в работе – и то далеко не всегда. Если вы замечаете за собой подобное качество, то вы – в группе риска.

Что можно посоветовать? Пересмотреть свои личностные установки. Сказать себе, что ваш дом не обязан быть самым образцовым на планете Земля, а ваши дети – самыми выдающимися в округе. Конечно, это не означает, что на свои функции жены и матери следует «забить», но время от времени давать себе поблажку просто необходимо.

3. Из предыдущей рекомендации вытекает следующая: вы – мать этого данного конкретного ребенка, и только вы можете знать, что ему действительно полезно и необходимо. А потому не стоит постоянно стремиться выглядеть «не хуже других».

Что можно посоветовать? Перестать конкурировать с другими семьями, тем более, что «похвастушки» детскими успехами могут быть сильно преувеличенны. Не все дети в три года должны бегло разговаривать, в четыре – начать изучать английский, а в пять – заниматься большим теннисом и ушу. Исходите из собственных сил и возможностей, в том числе и материальных, и твердо помните, что ваш ребенок – самый замечательный на свете.

4. Часто причиной эмоционального выгорания называют неправильную организацию труда. Займитесь инвентаризацией – может, обязанности в вашей семье распределены слишком неравномерно, и вам пора оптимизировать свой быт?

Что можно посоветовать? Перестать стесняться просить помощи у домочадцев и нагружать детей посильной домашней работой. Активнее пользоваться достижениями цивилизации – поверьте, каша, сваренная в самой немудрящей пароварке, ничуть не менее полезна ребенку, чем приготовленная вами собственноручно. Пересмотреть свой семейный бюджет: как знать, может, там и отыщутся средства, чтобы хотя бы изредка приглашать помощницу по хозяйству или няню к ребенку?

5. Современные психологи считают, что настоящий отдых, помогающий организму как следует восстановиться, это отнюдь не «ничегонеделание». Бездумное сиденье перед телевизором или пролистывание глянцевых журналов не дают необходимой релаксации.

Что можно посоветовать? Существует понятие отдыха как переключения деятельности. И ничего лучше физической активности для преодоления рутины человечество еще не придумало. Любой маме жизненно необходимо посвящать этому хотя бы 15-20 минут в день. Займитесь в столь драгоценные минуты аэробикой, пилатесом, йогой, да хотя бы самой обычной зарядкой. Непременное условие – делайте это только для себя, не отвлекаясь на детей и их потребности.

6. Еще наши бабушки и представить себе не могли, что это за зверь такой – материнское выгорание. Секрет прост – у нас традиционно были крепки родственные связи, и вокруг молодой мамы постоянно находились другие женщины: собственные матери, тетушки, сестры, свекрови и т. д. Всегда было с кем поговорить о наболевшем, да и просто перекинуться словом. Но современные реалии таковы, что очень часто мама оказывается один на один со своим ребенком. А это неестественно и нарушает эмоциональное состояние обоих.

Что можно посоветовать? Многие женщины, сидящие с ребенком, называют своей единственной отдушиной тематические «мамские» форумы в интернете. Но, конечно же, время, проведенное в Сети, не может заменить живого человеческого общения. И потому – выходите за пределы замкнутого круга внутрисемейной добровольной изоляции. Создавайте собственные группы по интересам с товарками «по Сети», встречайтесь вживую с такими же мамочками, помогайте друг другу восполнить эмоциональный дефицит.

Если вышеперечисленные меры не принесли психологического облегчения, не стесняйтесь обратиться к психологу. Возможно, даже 1-2 сеанса позволят значительно улучшить качество вашей жизни. Помните: счастье в семье зависит от счастья женщины. И мужу, и ребенку дома нужна довольная собой и жизнью жена и мама.

Автор: Светлана Голицына, психолог

Валентина Соломатина



• В мой мир

• 0
• Tweet