Отдыхать – не работать, гласит народная мудрость. Однако, по мнению специалистов, эффективность любого сотрудника зависит от того, сколько времени он уделяет отдыху от профессиональной деятельности.
Наталья Благинина, к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт, член Высшего Экспертного Совета Кафедры «Интегративные технологии здоровья» Академии Социальных Технологий,
приглашенный преподаватель Московской международной высшей школы бизнеса МИРБИС.
Где бы отпуск ни приходил и каким бы ни был по формату, главное, чего от него ждут, – сон без будильника, свободный режим и отсутствие дедлайнов. Хотя бы на какой-то период, продолжительность которого варьируется от страны к стране.
В России работникам предоставляется ежегодный оплачиваемый отпуск продолжительностью 28 дней. В ряде европейских стран (Франции и Финляндии) этот период составляет 30 дней. В Японии, в зависимости от стажа, сотрудники вправе рассчитывать на оплачиваемый отпуск продолжительностью от 10 до 20 дней в год. При этом большинство использует лишь половину срока – в силу традиций и специфической рабочей этики. Такой подход одобряют руководители, но не медики.
Трудоголизм может приводить к успеху, но здоровья не прибавляет. Хронический стресс, неизбежный спутник авралов и сверхурочных, разрушительно действует на все системы организма – от иммунитета до психики. Специалисты рекомендуют «достигаторам» не переставать заботиться о себе, даже если кажется, что в данный момент не то этого.
«Какие бы задачи ни стояли перед вами, успех и эффективность напрямую зависят от того, насколько ваш «ресурс» возобновляем, – считает Наталья Благинина. – И главное препятствие здесь – хронический стресс, который почти всегда ведет к бессоннице и другим проблемам со сном. Поэтому, прежде всего, чтобы наиболее эффективно поддержать психоэмоциональный баланс, следует выстроить бережный режим дня и сна. Для нормализации сна могут понадобиться и специальные препараты. Выбор в этом случае рекомендуется делать в пользу натуральных, наиболее бережных ко всему организму, средств, например, гомеопатических».
Наладив сон и снизив уровень стресса, вы сможете дождаться отпуска с наименьшими потерями для нервной системы. Ученые пытаются просчитать, сколько нужно отдыхать, но универсальной формулы не может быть по определению. Работа бывает разной, как и резервы организма, уровень сложности выполняемых задач и условия труда.
Не подлежит сомнениям тот факт, что отдых благотворно воздействует на организм. По итогам недавнего исследования выяснилось, что даже четырехдневный отпуск способен ощутимо улучшить физическое и ментальное состояние человека, придать сил, избавить от напряжения.
Еще один тренд, который продвигают ученые и медики, – частые каникулы. Человеку рекомендуется устраивать себе не один или два длительных отпуска в год, а разбивать положенное время на несколько коротких периодов, чем чаще, тем лучше. Теория подкреплена результатами исследования, согласно которым с каждым последующим мини-отпуском испытуемые демонстрировали улучшение работы сердечно-сосудистой системы и настроения.
Главное, о чем свидетельствуют эксперименты, – необходимость вовремя прерывать цикл нагрузок и стрессов. И даже в повседневной активной жизни не забывать о себе и потребностях организма, таких как правильное питание, отдых и сон.
