Что делать, чтобы получить плоский живот:
Фото: pixabay.com
- Добавьте кардио. Многие кардиоупражнения эффективны для укрепления живота человека: это бег, ходьба и плавание.
- Ежедневно выполнять упражнения на дыхание живота. Для этого сначала сделайте вдох, выталкивая живот вперед, и выдох, втянув его как можно глубже. Держите спину прямо и положите руку на живот, чтобы поддержать жест. Повторите операцию несколько раз в течение дня.
- Ешьте больше клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот.
- Едим сидя и медленно пережевываем.
Несмотря на напряженные дни и распорядок дня, который оставляет мало времени на настоящий обеденный перерыв, важно есть сидя, а не спешить. По той простой причине, что прием пищи в положении стоя или при ходьбе фактически приносит вредный жир прямо к бедрам и животу. Многие диетологи считают, что долгое пережевывание пищи может привести к похуданию. Хороший аргумент, чтобы не торопиться.
- Ограничьте употребление рафинированных углеводов.
- Пейте больше воды. Стакан воды перед едой также может наполнить желудок и помочь контролировать порции во время еды.
- Работаем над прессом в офисе.
Сядьте прямо на стуле, опираясь руками на подлокотники и одновременно приподнимая колени. Сосчитайте до 10 и отдыхайте. Сделайте несколько сеансов в течение дня.
Как сделать кубики на животе: универсальные упражнения:
- Прорабатываем пресс во время ходьбы
Если у вас недостаточно времени для упражнений на пресс, путешествуя пешком, не бойтесь втягивать живот . Этого простого упражнения достаточно, чтобы проработать мышцы, и оно может гарантировать вам хороший плоский живот за минимальное время. - Подъемы прямых ног лежа на спине
- Планка. Опуститесь на пол в положении отжима вверх. Вес перенесите на предплечья, сгибая руки в локтях. Сформируйте прямую линию через ваше тело от плеч до лодыжки, втяните пупок в позвоночник, задержитесь в этом положении некоторое время и расслабьтесь. Вначале вы можете удерживать позу только 8-10 секунд. Не волнуйтесь, по мере того, как вы продолжаете это делать, это будет увеличиваться. Повторите то же самое пять-шесть раз.
Есть много способов, которыми человек может получить плоский живот. Добавление дополнительных упражнений в распорядок дня, увеличение потребления клетчатки и увеличение количества сна могут помочь уменьшить талию человека. Но если вы предпочитаете кардинальные решения, сделать кубики на животе помогут специальные операции.
