Гулять пешком – не только приятно, но ещё и очень полезно. Узнайте, в чём же заключается польза пеших прогулок.
Польза ходьбы пешком
Чем полезны пешие прогулки для человека? Они оказывают комплексное воздействие в разных направлениях:
- Снижение веса. Во время ходьбы активно сгорают жировые отложения, уменьшаются объёмы тела. Так, за час прогулки быстрым шагом можно потерять до 400 килокалорий, что сравнимо с полноценной тренировкой в спортивном зале.
- Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце во время прогулок сокращается быстрее, благодаря чему его мышца миокард укрепляется. Регулярные занятия ходьбой позволяют снизить вероятность инфаркта.
- Нормализация работы дыхательной системы, увеличение объёма лёгких. Вы дышите чаще и глубже, ваши лёгкие расширяются, что позволяет во время дыхания снабжать кислородом все клетки организма.
- Улучшение кровоснабжения буквально всех внутренних органов. Кровь быстрее перекачивается сердечной мышцей и поступает даже в самые отдалённые участки, что положительно сказывается на работе человеческого организма.
- Ежедневные прогулки пешком помогут контролировать уровень глюкозы и холестерина в крови. Снижаются риски развития атеросклероза, сахарного диабета.
- Укрепление опорно-двигательного аппарата и профилактика заболеваний суставов.
- Благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт. Ходьба нормализует перистальтику кишечных стенок, ускоряет процессы переваривания пищи, предупреждает возникновение запоров.
- Эффективный и доступный всем способ закаливания. Пешие прогулки оказывают общеукрепляющее воздействие на организм, способствуют укреплению иммунитета и повышению сопротивляемости.
- Укрепление мышц. Спустя два-три месяца вы обретете не только стройное, но и подтянутое, более рельефное тело.
- Сохранение молодости. Ходьба ускоряет протекающие в организме обменные процессы, улучшает кровообращение и микроциркуляцию, нормализует ток лимфы и насыщает кислородом все клетки. Такие воздействия замедляют старение.
- Бодрость. Прогулка на свежем воздухе избавит от сонливости, подарит прилив энергии.
- Хорошее настроение. Доказано, что регулярно гуляющие пешком люди реже страдают от депрессий.
- Снятие напряжения. Ходьба – прекрасный способ избавиться от стресса.
- Приятные эмоции. Гуляя, вы можете смотреть по сторонам, наслаждаться хорошей погодой и природой, слушать любимую музыку или аудиокниги, общаться с близким человеком или другом, решившим составить вам компанию.
- Приучение к дисциплинированности и ответственности. Взяв за правило гулять каждый день, вы заметите, что это вошло в привычку, а вы уже не ищете себе оправданий и не пытаетесь отложить ходьбу на потом.
- Экономия. Да-да прогулки способны заменить тренировки в спортзале, особенно если дополнять их утренней зарядкой.
- Повышение мозговой активности. Учёные выяснили, что ходьба способствует увеличению объёмов гиппокампа – отдела мозга, отвечающего за концентрацию внимания, обработку информации, запоминание и память. Регулярно гуляя, можно снизить риски развития болезни Альцгеймера.
Полезно знать! Ходить могут буквально все, важно лишь выбрать подходящий темп и не переусердствовать. Прогулки противопоказаны после серьёзных травм ног или позвоночника, при тяжёлых заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы.
Правила полезных прогулок
Есть несколько принципов, которые позволят сделать пешие прогулки максимально полезными:
- Место. Лучше всего гулять на свежем воздухе в лесу, парке или другом озеленённом и отдалённом от автодорог, фабрик и заводов месте. Причём ходьба по пересечённой местности полезнее, чем прогулки по ровному асфальту.
- Время. Оно зависит от ваших биологических ритмов: одним нравится гулять сутра с рассветом, другие предпочитают вечерние прогулки перед сном. Но в ранние утренние часы воздух чище, а на улице не так людно.
- Продолжительность прогулок. Начните с 10-15 минут и доведите длительность прогулки хотя бы до 30-40 минут. Но часовые или даже двухчасовые прогулки ещё более полезны, правда, не всем удаётся найти на них время.
- Темп. Он должен быть достаточно быстрым, но комфортным для вас. Если вы начинаете задыхаться, уменьшите скорость.
- Дистанция. Она зависит от скорости движения, но оптимальная длина маршрута – 6-8 километров.
- Количество шагов. В день человек для сохранения здоровья и поддержания веса должен совершать около 10 тысяч шагов. Но если вы активно двигаетесь, то во время прогулки можете шагать меньше.
- Умеренность. Не стремитесь идти долго и быстро, чтобы похудеть и укрепить здоровье. Начинайте с небольших нагрузок и увеличивайте их постепенно. И не переутомляйтесь.
- Движения. Спина во время ходьбы должна быть прямой, подбородок – слегка приподнятым. Можно немного размахивать руками, не напрягая плечи. Нога сначала опускается на пятку, а толчок делается с носка.
Гуляйте пешком регулярно, грамотно и с максимальной пользой для здоровья!
loading…
loading…