Думаете, борьба с лишним весом – прерогатива исключительно женщин? А вот и нет. Согласно статистике с такой проблемой сталкивается каждый третий житель Земли, и среди этого числа большое количество мужчин. Причины тому могут быть разные, но вывод один – от ненужных килограммов нужно избавляться. Какие диеты для представителей сильного пола являются самыми эффективными, расскажем дальше.
Долой пивной животик!
Многие мужчины считают, что появившийся с годами семейной жизни пивной животик или несколько десятков лишних килограммов от домашней, вкусной еды – признак семейного благополучия и мужской зрелости. Но большинство женщин с этим категорически не согласны.
И если вы заметили, что стали чаще, чем раньше, обновлять гардероб вашего благоверного, из-за того, что вещи стали малы — это знак, что ситуацию пора брать в свои руки. Хоть мужчины и отличаются особой силой воли, но вот в удовольствии вкусно поесть отказать себе могут редко.
Только мало кто из представителей сильного пола согласится придерживаться строгих диет, и не потому, что это сложно, а потому что это – не мужское дело. И если хотите, чтобы ситуация сдвинулась с мертвой точки, нужно отказаться от традиционных систем снижения веса, и начать постепенную борьбу с лишними килограммами.
Главное правило — придерживайтесь разнообразия в продуктах и блюдах, иначе очень скоро у вашего любимого начнется гастрономическая скука, и он втайне от вас будет искать что-то более съедобное, чем то, что предлагаете вы. К тому же, если женщины могут спокойно есть разрешенные диетой продукты, в то время, как остальные члены семьи наслаждаются жареными ребрышками, то представители сильного пола в этой ситуации очень скоро начнут ощущать себя обделенными.
Вот список лучших вариантов, которые понравятся вашему мужчине:
«Светофор». Суть этой диеты – в условном разделении продуктов на три цвета:
- «красный» включает в себя запрещенные продукты – фаст-фуд, дрожжевая выпечка, сахар, молоко, алкоголь, кондитерские изделия, соусы и майонез, жирное мясо, копчености;
- «желтый» ‒ цельнозерновые макароны, каши (все, кроме манки), выпечка из слоеного теста, нежирный творог, фрукты и сухофрукты, кофе, сухое вино, нежирное мясо. Все эти продукты можно употреблять, но крайняя точка – 18.00;
- «зеленый» ‒ нежирный кефир, йогурт, гречка, морепродукты, огурцы, листовой салат, морковь можно употреблять в любое время.
Такой сбалансированный и разнообразный рацион поможет сделать процесс похудения менее проблемным и психологически безболезненным. Предложенные продукты можно поддавать термической обработке – варить, тушить или запекать, но не жарить.
С помощью «Светофора» можно сбросить до 5 кг за месяц, практически не заметив ограничения в еде.
ABS. В ее основе лежат 11 продуктов. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать два и них, постоянно меняясь. В этом списке значатся: орехи (можно любой вид, но не соленые), бобовые, зелень и овощи зеленого цвета (можно дополнить овощами красного и оранжевого цвета), молочные продукты с низким уровнем жирности, мясо птицы, каши (овсяная, кукурузная, гречневая), яйца, цельнозерновой хлеб, оливковое масло первого отжима, несладкие фрукты и ягоды, протеиновый порошок.
Последний можно приобрести в магазинах спортивного питания, но если ваш мужчина не слишком любит постоянные физические тренировки, то его вполне можно заменить на продукты, богатые белком.
Растительная. Из всех представленных диет это – самая строгая. Здесь нет ни мяса, ни молочных продуктов, но зато много овощей и фруктов. Количество не слишком ограничено, но стоит придерживаться некоторых правил питания:
1 день: овощной. Третья часть употребляемых овощей должна быть сырой, остальные можно сварить. Но есть их нужно в чистом виде, без какой-либо заправки и добавления соли.
2 день: несладкие фрукты – зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
3 день: ягоды одного сорта.
4 день: 1,5 нежирного кефира и 200 грамм творога разделить на несколько приемов пищи.
5 день: повторяем первый.
6 день: ягоды и стакан кефира.
7 день: сок из свежих овощей и фруктов.
Не стоит забывать при этом о достаточном количестве жидкости.
Как видите, наиболее оптимальный вариант заняться перестройкой режима питания вашего мужчины – постепенность. Это поможет сформировать привычку, и уже скоро увидеть результаты. А если к этому процессу примкнете и вы, тогда необходимость похудеть не будет для мужчины стрессом.
