Времени мало, а лишних килограммов много. Что делать? Этим вопросом задаются многие женщины. Не стоит в таком случае читать нотации о том, что готовиться к важному торжеству/лету/обновлению гардероба стоит заранее. Нужно просто подобрать правильную диету. И в условиях сжатых сроков предлагаем обратить внимание на те, которые рассчитаны на 7 дней.
Ускоряемся!
Даже за неделю можно получить достаточно неплохой результат ‒ минус 5-7 кг. Но и потрудиться, точнее, ограничить себя, нужно будет тоже жестко. Часто на такой период рассчитаны монодиеты, которые предусматривают употребление от 1 до 3 продуктов.
Но женщины готовы стойко выдержать и такие правила, если на кону задача выглядеть стройной и привлекательной. Мы составили список самых эффективных недельных диет, и с удовольствием делимся ими с вами.
Каша на любой вкус
Доступно и достаточно разнообразно. 7 дней ‒ 6 видов круп + бонусный день со смешанным меню. Такая диета является одной из самых щадящих для организма, ведь насыщает его необходимыми полезными веществами и дает длительно ощущение сытости. К тому же, каши прекрасно очищают кишечник благодаря высокому уровню содержания клетчатки, ускоряют обменные процессы, а с ними и процесс избавления от лишних килограммов.
Какие каши есть? Пшеничная, пшенная, рисовая, овсяная, ячневая, перловая. Если без соли наслаждаться вкусом будет сложно, можно добавить немного перца или орегано.
Из напитков разрешен чай, отвар шиповника, цикорий. Конечно же, без сахара.
Кефирная
Не переживайте, не кефиром единым. На протяжении шести дней к нему еще будут добавляться низкокалорийные продукты: печеный картофель, зелень, огурцы, фрукты. Ежедневная норма кисломолочного продукта ‒ 1,5 литра, дополнительных продуктов ‒ 100-400 г.
При этом необходимо четко придерживаться графика приема пищи ‒ 6 раз в день через равные промежутки времени, последний из которых должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.
Кроме самого кефира можно пить обычную воду и травяные чаи.
Белковая
Без ущерба для здоровья такая система питания поможет всего за неделю скинуть несколько килограмм, подкорректировать объемы тела и стать стройнее. Она легко дается даже тем, кто сложно переносит ограничения в еде, ведь в ее основе — белковые продукты.
К ним относятся: мясо, рыба, птица, молочные продукты, зеленые овощи и томат, он разрешен. Блюда из них можно приправлять специями и лимонным соком. Как видите, все не так сложно.
Потребление углеводов в этом случае необходимо максимально сократить. Но есть и важные замечания. Во-первых, нужно выпивать не менее 2 л жидкости в день, чтобы не получить проблемы с почками, во-вторых, такая диета показана только здоровым людям, тем, у кого нет проблем с ЖКТ, эндокринной и сердечно-сосудистой системой.
Чередование дней
Этот недельный способ питания не только поможет стать стройнее, а и быстро очистить организм от шлаков. В его основе чередование сытых и разгрузочных дней. Предварительный результат ‒ минус 3-5 кг.
В разгрузочные дни рацион должен состоять исключительно из жидкости: соки, вода, чай, отвары, компот, кефир, нежирный бульон. В сытые дни можно употреблять любые овощи, кроме картофеля (без специй, вареные или тушенные), свежие фрукты (под запретом виноград и бананы). Один из сытых дней должен быть белковым. Можно готовить мясо курицы, есть яйца, кисломолочные продукты.
Чтобы организму было легче перейти на обычный рацион, последний, седьмой день диеты, должен быть смешанным, но сбалансированным.
Это может быть омлет на пару, легкий суп, овощной салат и фрукты в качестве перекуса.
Фруктово-овощная
Выбирать такое меню для похудения лучше летом, и не только потому что в теплый период в фруктах и овощах меньше химии, а и потому что зимой такая диета существенно ударит по вашему бюджету.
Суть проста ‒ чередовать дни употребления фруктов и овощей. Съедать можно до 1,5 кг разрешенных продуктов в день. Овощи должны быть с минимальным содержанием крахмала: огурцы, капуста, помидоры, сладкий перец, баклажаны, морковь, редис. Из фруктов подойдут все кроме бананов и винограда.
Стоит учесть, что в процессе перехода на такую систему питания могут наблюдаться некоторые не слишком приятные реакции организма ‒ вздутие и повышенное газообразование. От них поможет укропная вода или лекарственные препараты.
Уверены, что вам будет под силу выдержать неделю ограничений во благо собственного здоровья и потери лишних килограммов. Но важно помнить, что быстрая потеря веса ведет к такому же быстрому его набору после окончания диеты. Именно поэтому переходить на обычное питание нужно постепенно, не превышая 2000 ккал в день. При этом употреблять достаточно жидкости и понемногу исключать из привычного рациона быстрые углеводы. Будьте красивы!
