Рынок спортивного оборудования на сегодняшний день предлагает широкий выбор современных тренажеров, среди которых почетное место занимают эллиптические эргометры – устройства, учитывающие кардио нагрузку. Многие люди для занятий в спортивных клубах и на дому предпочитают именно этот орбитрек, потому что он является удачной комбинацией беговой дорожки и велотренажера, со щадящей нагрузкой на суставы коленей и включением в работу верхнего плечевого пояса.
Эллиптический эргометр – тренажер, созданный по последнему слову техники, и его можно найти в торговых линейках практически всех мировых марок, выпускающих спортивный инвентарь. Это универсальное оборудование, позволяющее достичь самых разных целей комфортно и быстро в домашних условиях или в зале.
Историческая справка
С первым профессиональным орбитреком любители спорта смогли познакомиться в самом конце прошлого столетия, а уже через два года был представлен и домашний вариант. Этот гибрид из двух популярных тренажеров пришелся по душе спортивной общественности и любителям фитнеса, но уже через год появился первый эллиптический эргометр от мирового лидера, производящего спортивные товары, ‒ фирмы Kettler.
Тренажер CTR1 оказался способен с большей точностью контролировать нагрузку, измеряя ее величину в Ваттах, что сразу же было востребовано не столько спортом, сколько медициной, в терапии и профилактике множества различных болезней. Поэтому первые эргометры стали медицинским оборудованием, использующимся исключительно в реабилитационных целях.
Особенности
Согласно международным сертификационным правилам, оборудование для спорта и реабилитации в виде тренажера эргометра должно соответствовать двум обязательным требованиям. Во-первых, иметь четкую единицу определения нагрузки Ватт, а во-вторых, нагрудный кардиопередатчик, чтобы измерять пульс.
Такой метод дает возможность точной регулировки, помогая избежать перегрузки организма, следить за частотой пульса, обеспечить безопасность тренировочного процесса.
Широкое распространение тренажера позволяет не только восстанавливаться с его помощью, но и получить максимальную отдачу от тренировки, не навредив здоровью. Именно это качество так привлекает пользователей, идущих в спорткомплексы и магазины для покупки эргометра для дома.
Достоинства и недостатки
Уникальные свойства оборудования позволили ему завоевать сердца приверженцев здорового образа жизни. В каждом тренажерном комплексе есть спрос на него, а почему? Рассмотрим плюсы:
- Эллиптическая траектория для ходьбы позволяет синхронно задействовать в тренировочном процессе все части тела, поэтому возрастает эффективность проработки каждой мышечной группы – ноги с ягодицами и бедрами, руки с плечами, грудь и спину.
- При наличии эллиптической амплитуды минимизируется нагрузка на колено и голеностоп, так как во время движения педалей состояние ноги всегда полусогнутое, что и способствует предотвращению перегруза на суставы.
- Движения выполняются в двух направлениях вперед-назад исключительно на этом типе тренажера, предоставляя дополнительную возможность проработать прочие мышечные группы.
- И все это под контролем прибора.
Создается впечатление, что это уникальное оборудование, не имеющее недостатков, но это не так. Рассмотрим минусы:
- Габариты. Конечно, существуют разные модели – более компактные и складные, но все равно это достаточно большая конструкция, занимающая довольно много места.
- Цена. Тренажер намного дороже прочих эллипсоидов, но это не удивительно, если учитывать его возможности.
Возможности
Эргометр входит в группу кардио тренажеров, поэтому позволяет достичь любых результатов без ущерба для здоровья, с повышением аэробной способности организма. Это значит, что ваш организм станет выносливее, он будет лучше поглощать кислород во время физических нагрузок, снабжая им мышечную систему. Если энергично и регулярно заниматься, то аэробная способность увеличится на двадцать или тридцать процентов, а еще это отличный тренажер:
- для похудения;
- для укрепления организма;
- для реабилитации после травм и болезней;
- для повышения выносливости;
- для укрепления сердечнососудистой и дыхательной систем;
- для улучшения координации движений;
- для создания стройного и красивого тела.
Медицинские противопоказания
Любые занятия на тренажерах связаны с определенной физической нагрузкой, эргометр не исключение. Поэтому, даже при наличии отличного здоровья, нужно внимательно следить за самочувствием, немедленно прекращая тренировку, если почувствовали боль в груди или головную боль, ощутили нехватку воздуха или сильную одышку, головокружение, тошноту, слабость. Гипертоники должны обязательно перед началом занятий проконсультироваться у врача по поводу их возможности. Противопоказано использовать эргометр при наличии:
- сердечнососудистой недостаточности в тяжелой степени;
- тромбофлебита;
- тахикардии и стенокардии;
- сахарного диабета в тяжелой форме;
- онкологии.
Если вы болеете, то тренировки лучше отложить до полного выздоровления.
Тренировка
Как правильно тренироваться на эргометре? Сначала надо определиться со временем занятий, ориентируясь по своим биоритмам. Для «жаворонков» оптимальный вариант это утро, а для «сов» – вторая половина дня. Такой подход будет не только полезен, но и приятен, поскольку тренировка без настроения обычно не приносит желаемого результата.
Специалисты рекомендуют в первой половине дня начинать занятия только через пару часов после пробуждения, а во второй прекращать, за аналогичное время до отхода ко сну.
Критерии выбора одежды для занятий – легкость, воздухопроницаемость, обуви – спортивная модель типа беговых кроссовок. Тренировка не происходит на полный желудок, поэтому следует выждать два часа после приема пищи, а по ее окончании тоже не стоит стремиться быстро поесть, желательно не кушать еще час.
Прием лекарственных средств, кофе или чая, курение, тоже являются поводом отложить тренировочный процесс минут на шестьдесят, а употребление спиртных напитков и тренировка на эргометре вообще недопустимы. В процессе тренировки можно употреблять жидкость в малом количестве, а лучше просто полоскать рот, если появилось ощущение сухости в ротовой полости или жажды. Советуется ограничить прием большого количества воды и сразу по окончании занятия, выждав до получаса.
Каждая тренировка начинается с легкой разминки для разогрева тех мышц, которые позднее будут вовлечены в процесс. Разминка состоит из приседаний, наклонов и упражнений для плечевого пояса. Только потом начинается сама тренировка, которая при регулярности и правильности ее проведения, может позволить сжигать по пятьсот калорий за час. Минимальное количество занятий – по полчаса трижды в неделю. Уже такой график сможет принести значимую пользу организму.
Тренировочный процесс должен приносить удовольствие, поэтому желательно создать соответствующую атмосферу, исключив яркий солнечный или искусственный (неоновый, галогеновый) свет, создав приятное музыкальное сопровождение.
Сколько должен быть пульс? Хорошая физическая подготовка сопровождается частотой пульса до восьмидесяти процентов от возрастного максимума, рассчитываемого с помощью формулы, где от двухсот двадцати отнимается возраст тренирующегося. Слабая физическая подготовка должна иметь более низкую частоту пульса.
Критерии выбора
Как выбрать тренажер для дома? Конечно же, лучше отдать предпочтение эргометру, в котором электромагнитная система сопротивления и прочие привлекательные для покупки критерии:
- высокое качество материалов и надежная сборка;
- функциональность с практичностью;
- эргономичность и комфортность;
- безопасность и долговечность.
Это самый «продвинутый» вариант кардио тренажера, с множеством программ, следящих за вашим здоровьем и контролирующих нагрузку. С помощью компьютера выбирается нужный режим для дозирования нагрузки, с определением ее степени кардио-датчиком, способствуя продуктивности и безопасности процесса.
Оборудование питается от бытовой сети электроэнергии и имеет современный компьютер, который может быть синхронизирован с прочими устройствами.
