Соблюдение диеты – эффективный способ снижения веса, поэтому существует огромное количество разнообразных вариантов. Один из них – магическая диета. Узнайте, связана ли она с магией, а также выясните, как придерживаться её принципов.
Что это за диета?
Почему диета называется магической? Вероятно, потому, что результаты впечатляющие и практически волшебные. За семь дней, которые длится диета, можно потерять до пяти-семи килограммов веса. О появлении и происхождении такого варианта питания ничего не известно.
Список разрешённых и запрещённых продуктов
Во время соблюдения магической диеты разрешаются такие продукты:
- яйца, которые являются одним из основных белковых продуктов;
- маложирные кисломолочные и молочные продукты (содержание жиров в идеале не должно превышать 1-2%), например, сыры, такие как брынза, тофу, творог, молоко, простокваша, кефир, ряженка;
- овощи, например, болгарский перец, огурцы, капуста (брюссельская, цветная, пак-чой, брокколи, белокочанная), томаты, морковка, тыква, лук, стеблевой сельдерей, редиска, кабачки;
- фрукты: яблоки, мандарины, ананасы, апельсины, груши, киви, грейпфруты, помело;
- сухофруктоы в небольшом количестве (предпочтение лучше отдавать черносливу, так как он нормализует пищеварение);
- из напитков разрешаются натуральный и желательно некрепкий кофе (можно с добавлением небольшого количества молока, но без сахара), травяной, чёрный или зелёный чай, обычная или негазированная минеральная вода.
Во время магической диеты запрещается есть все остальные не входящие в список продукты. К ним относятся копчёности, всё жирное, сладости, мучное, мясо и рыба.
Основные принципы
Особенности и важные принципы:
- Продолжительность составляет семь дней. Превышать эти сроки нельзя, ведь диета является строгой и не рассчитана на длительный период.
- Предполагается трёхразовое питание, и ужинать желательно не позже, чем в 18:00-19:00.
- Не следует дополнительно изнурять себя физическими нагрузками, так как рацион низкокалорийный, поэтому при повышенной активности может возникать слабость. Занятия спортом могут спровоцировать истощение. Старайтесь вести привычный образ жизни и не перенапрягаться, избегая переутомления.
- Чтобы потерянные килограммы не вернулись вновь, следует постепенно и грамотно выходить из диеты. Не возвращайтесь к привычному рациону, если он включал запрещённые продукты. Старайтесь придерживаться принципов диетического питания и выбирать нежирные лёгкие продукты.
- Если вы не достигли желаемых результатов, и у вас по-прежнему есть избыточный вес, то можно соблюдать диету повторно. Но во избежание проблем со здоровьем делать это следует минимум через полтора-два месяца.
- Соблюдая магическую диету для похудения, не забывайте следить за своим состоянием здоровья и самочувствием, а, заметив тревожные или неприятные симптомы, перейдите на более сбалансированный рацион и проконсультируйтесь со своим врачом.
Преимущества и недостатки
Магическая диета имеет очевидные плюсы:
- В рацион входят продукты, содержащие пищевые волокна и клетчатку, а они очень полезны для ЖКТ, нормализуют пищеварение и способствуют очищению от токсинов и шлаков.
- Высокая эффективность. Соблюдая диету на протяжении недели, можно похудеть в среднем на четыре-семь килограммов, и такой результат очень хорош.
- Такой вариант подойдёт тем, кому нужно похудеть быстро, например, к какому-то важному событию или мероприятию.
Минусы:
- Рассматриваемая диета обоснованно считается строгой, так что соблюдать её непросто, особенно если вы привыкли употреблять совершенно иные продукты.
- Диета имеет противопоказания, поэтому подойдёт далеко не всем.
- Так как в меню входят диетические продукты, и суточное потребление калорий обычно не превышает 500 ккал, могут возникать слабость, головокружения, сонливость, апатия, снижение активности, раздражительность, ухудшение настроения и прочие неприятные симптомы.
Недельное меню
Меню на понедельник:
- За завтраком просто выпейте чашку натурального чёрного кофе или же зелёного чая.
- Обед будет состоять из двух яиц и пятидесяти граммов творога.
- на ужин скушайте порцию лёгкого овощного салатика.
Рацион во вторник:
- Завтрак состоит из стограммовой порции геркулесовой каши и чашки кофе (натурального и без сахара).
- На обед разрешается съесть рагу из овощей с курицей (предпочтительна грудка).
- Ужином будет приготовленный из одного яйца омлет.
Среда:
- Завтрак должен состоять из одного яйца и чашки чёрного чая.
- На обед приготовьте рис и дополните его тушёными овощами.
- Ужин будет состоять из кусочка цельнозернового и желательно чёрствого хлеба, кусочка филе курицы и нежирного творога.
Четверг:
- Завтраком станет чашка кофе.
- На обед можно порадовать себя фруктовым салатиком.
- Ужином может стать порция овощного диетического супа.
Пятничное меню:
- На завтрак скушайте пару яиц и запейте их чашкой зелёного чая.
- В обед позвольте себе гречку, дополненную тушёными овощами.
- На ужин вы можете съесть немного тушёной капусты и хлеб с маложирным сыром.
Субботний рацион:
- Завтраком станет тарелка овощного салатика, дополненная чашкой кофе.
- В обед можно съесть немного тушёных овощей со столовой ложкой отваренного риса.
- Ужин состоит из яйца и салата, приготовленного из овощей.
Последний день:
- Завтрак – сок, лучше всего свежевыжатый.
- На обед позвольте себе рыбу: обязательно нежирную и лучше запечённую.
- Ужином станет кефир, дополненный сухарями.
Во время выхода из диеты старайтесь сохранять уже ставшие привычными умеренные объёмы порций и избегать употребления жирных и прочих недиетических продуктов, чтобы не свести на нет весь эффект и не набрать килограммы вновь.
Кому диета не подойдёт?
Имеются следующие противопоказания к соблюдению магической диеты: периоды грудного вскармливания и беременности, болезни желудочно-кишечного тракта (особенно на стадии обострения), детский, преклонный и подростковый возраст, реабилитация после травм, хирургических вмешательств и перенесённых серьёзных заболеваний, болезни печени или почек, обострение хронических недугов. Не рекомендуется данный рацион и людям, испытывающим большие эмоциональные, умственные или физические нагрузки. Но даже обладателям крепкого здоровья лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.
Если вы хотите похудеть, попробуйте соблюдать магическую диету. Никакой магии в ней нет, но результаты могут вас впечатлить.
