Разгрузочные дни — прекрасная возможность очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограммов. Их следует проводить 1-2 раза в неделю, при таком режиме они помогут нормализовать обмен веществ, вывести из организма шлаки и токсины без вреда для здоровья.
1. Овощной разгрузочный день
1,5-2 килограмма свежих овощей (морковь, огурцы, капуста, свекла, кабачки, зелень) употребить в течение дня в виде салатов, с добавлением в каждую порцию салата 5 грамм подсолнечного или оливкового масла. Из напитков следует отдать предпочтение зеленому чаю. Калорийность — около 700 ккал.
2. Фруктовый разгрузочный день
1,5-2 килограмма свежих фруктов (яблоки, апельсины, ягоды, слива, персики и др.) употребить в течение дня, разделив на 5-6 приемов пищи. Калорийность — в зависимости от выбранных вами фруктов.
3. Молочные разгрузочные дни
1-й вариант: 1,5-2 литра кефира с низким содержанием жира употребить в течение дня, разделив на шесть-восемь приемов. Калорийность — приблизительно 450-500 ккал.
2-й вариант: 1,5-2 литра простокваши или ряженки употребить в течение дня, разделив на шесть-восемь приемов. Калорийность — приблизительно 450-500 ккал.
3-й вариант: 500 грамм творога и 200 грамм любых сухофруктов употребить в течение дня, разделив на пять-шесть приемов пищи. Калорийность — от 1000 до 1500 ккал в зависимости от выбранных вами сухофруктов.
4. Картофельный разгрузочный день
300 грамм печеного картофеля со сметаной следует употребить в течение дня, разделив на 4-5 приемов пищи. Калорийность — 150-200 ккал.
5. Разгрузочный день на овсяной каше
750-800 грамм овсяной каши приготовленной на воде, 2-3 стакана целебного отвара шиповника употребить в течение дня, разделив на 3-4 приема пищи. Калорийность — около 120-130 ккал.
Алевтина Мармеладова
Не забудьте присоединиться к нам в социальных сетях:
Мы рады новым подругам и их комментариям 🙂
