А на самом деле сделать зиму любимым временем года, радостно встретить новый год и активно провести каникулы не так и сложно.
Шаг первый: добавьте витаминов
Витамины можно получить не только из витаминно-минеральных комплексов. Добавьте в рацион красные и оранжевые овощи и фрукты, жирную рыбу, морепродукты, орехи, квашеную капусту, оливковое масло, печень, орехи и шоколад.
Кстати, в самом новогоднем фрукте — мандарине — содержатся витамины А, D, К, калий, магний, фосфор, кальций и железо. А витамин С содержится в киви, свежей капусте, цитрусовых, укропе и репе.
Шаг второй: заведите кота
Кошки не только защищают их хозяев от сердечных заболеваний (доказано, что у человека, гладящего кошку, снижается давление и нормализуется пульс), но и повышают их иммунитет и снижают уровень стресса.
Шаг третий: больше смейтесь
Просмотр любимых комедий — прекрасный способ провести долгий зимний вечер. Смех влияет на иммунную систему почти как спорт: снижает уровень стресса и холестирина, повышает уровень эндорфинов.
Шаг четвертый: больше гуляйте
Прогулки на свежем морозном воздухе — еще один из надежных способов укрепить иммунитет. Только подберите подходящую для прогулок одежду и обувь.
Шаг пятый: закаляйтесь
Самая простая процедура закаливания — попеременное обливание холодной и горячей водой. Температуру холодной воды нужно снижать постепенно, а цикл обливаний обязательно завершать горячей водой. Сама процедура должна занимать около 5 минут.
Лучше всего ее проводить с утра, так как она обладает бодрящим действием. Тем, кто не любит контрастного обливания всего тела, можно попробовать обливания рук — от кисти до локтя.
Шаг шестой: добавьте остроты
Такие специи как острый красный и черный перец, корица, куркума и имбирь помогают организму победить простуду. Добавляйте в блюда лук и чеснок — в них много фитонцидов, которые убивают вредные бактерии и микроорганизмы и усиливают восстановительные процессы.
Шаг седьмой: разнообразьте питание
Включайте в рацион разнообразные продукты: мясо, жирную рыбы, крупы и овощи, фрукты, продукты с пробиотиками, ограничьте сладкое и мучное. Старайтесь не переедать особенно в период праздников.
Шаг восьмой: меньше стресса
Старайтесь находить свободное время для хобби и отдыха от работы. Научитесь принимать трудные ситуации и не нервничать по пустякам.
Шаг девятый: пейте красное вино и чай
Сухое красное вино укрепляет иммунитет нервных клеток, снижает давление в сосудах, кроме того, ресвератол, содержащийся в нем, уменьшает чувство голода. Главное, не превышать ежедневную дозу в 50-100 мл.
А вот чая можно пить сколько хочется. Например, купаж «Иммуно» от Floris, в состав которого входит эхинацея, чабрец, липа, бузина. Эти компоненты давно используются в народной медицине.
Имбирь — согревает, тонизирует, снимает заложенность носа. Листья мяты и ежевики придают тизану слегка освежающий аромат и немного смягчают его вкус.
Имейте в виду, что натуральные тизаны с оздоровительным эффектом нужно настаивать дольше, чем обычный чай — примерно 10 минут. В среднем на одну чашку вам понадобится 1-1.5 ч. л. состава.
Готовность чая легко определить по его цвету: когда травяной чай уже готов у него появляется насыщенный темно-желтый, янтарный оттенок. Также за это время он успевает немного остыть, поэтому обжечь горло или желудок будет невозможно.
