Если вы хотите улучшать здоровье и обретать стройность с помощью тренировок в домашних условиях, приобретите кардиотренажёр. Но есть несколько видов, поэтому важно рассмотреть все и принять верное решение.
Что такое кардиотренажёры, чем они полезны
Кардиотренажёры имитируют естественные для человека движения, например, ходьбу, бег, езду на велосипеде, греблю при плавании, подъём по лестнице и так далее. Если силовые виды предназначаются для роста мышечной массы, то основные задачи кардионагрузок – улучшение работы важных систем организма, повышение выносливости, укрепление здоровья и, конечно, уменьшение объёмов тела.
Кардиотренировки полезны и оказывают воздействие в нескольких направлениях:
- Увеличение объёма лёгких, нормализация работы органов дыхания.
- Укрепление сердечной мышцы, улучшение её сократительной активности.
- Нормализация кровообращения и кровоснабжения всех органов человека.
- Повышение выносливости и общего тонуса организма.
- Похудение за счёт активного сжигания калорий и уменьшения объёмов жировых отложений. В среднем за полчаса тренировки сгорает порядка 250-300 ккал.
- Прорабатываются основные группы мышц, что делает тело подтянутым и более рельефным.
Существующие разновидности
Чтобы понять, какой вариант выбрать, стоит рассмотреть все популярные кардиотренажёры для дома. Каждый вид имеет особенности и достоинства, поэтому стоит понять, как он работает.
Беговая дорожка
Беговая дорожка призвана имитировать ходьбу или бег и позволяет прорабатывать спину, пресс, ягодицы, бёдра и икры. Существуют электрические и механические модели. Первые самостоятельно задают скорость за счёт движения полотна, так что тренироваться проще и комфортнее. Механическая дорожка приводится в действие силой ног, что увеличивает ложащуюся на них нагрузку.
Плюсы:
- Это эффективный способ снижения веса.
- Проработка разных групп мышц.
- Во время тренировок можно смотреть телевизор, слушать музыку.
- Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Минусы:
- Внушительные габариты. Но некоторые модели складываются и могут после тренировок убираться, не занимая много места.
- Есть противопоказания, к примеру, болезни лёгких, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, перенесённые травмы.
- Есть риск упасть и получить травму.
Гребной тренажёр
Гребной тренажёр – не самый распространённый и весьма специфический вид, имитирующий работу с вёслами.
- Рассмотрим достоинства:
- Сочетание кардионагрузки с силовой.
- Проработка мышц рук, спины, ноги и пресса.
- Возможность проводить тренировки при большом избыточном весе и некоторых заболеваниях суставов.
- Улучшение осанки.
Недостатки:
- Активное развитие и увеличение размеров плечевого пояса, что может негативно повлиять на изящную женскую фигуру.
- Занятия противопоказаны при болезнях позвоночника и сердечно-сосудистой системы.
- Гребной тренажёр займёт достаточно много места.
Степпер
Степпер получил название от английского слова «шаг» и имитирует движения, совершаемые при подъёме по лестнице.
Плюсы разновидности:
- Компактный размер. Некоторые модели настолько малы, что могут уместиться даже в небольшом помещении.
- Тренировки не отнимают много сил и имеют среднюю интенсивность, так что подойдут даже для ленивых и людей с минимальным уровнем физической подготовки.
- Эффективная проработка всех мышц ног, тренировка пресса.
- Это относительно недорогой кардиотренажёр, имеющий доступную стоимость.
- Немногочисленные противопоказания. Заниматься могут даже люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, выбрав комфортный темп.
Минусы:
- Для достижения заметных результатов нужно задавать быстрый ритм, что непросто для людей с низким уровнем физической подготовки.
- Ограниченное воздействие. Полноценно прорабатываются только ноги. Пресс задействуется не полностью, а другие мышцы находятся практически в расслабленном состоянии.
- Неправильная техника тренировок может спровоцировать растяжения и повреждения коленных суставов.
- Занятия противопоказаны после травм ног, при болезнях суставов.
Велотренажёр
При занятиях на велотренажёре воспроизводится езда на велосипеде.
Преимущества:
- Проработка ягодиц, икр и бёдер, тренировка мышц пресса.
- Возможность выбрать комфортный ритм движений, что даёт возможность заниматься во время тренировок другими делами: разговаривать, смотреть ТВ, слушать любимую музыку.
- Повышение тонуса и выносливости.
- Средние размеры тренажёра.
Недостатки:
- Задействуются далеко не все мышцы.
- Медленное похудение.
- Вероятность быстрого роста мышечной массы ног и, соответственно, увеличение их объёмов.
- Довольно много противопоказаний: заболевания суставов (особенно коленных), болезни сердечно-сосудистой системы, значительный избыток веса или ожирение, астма, дыхательная недостаточность, флебит и тромбофлебит.
Эллиптический тренажёр
Эллиптический тренажёр или орбитрек – это новая разновидность, которая фактически сочетает движения, осуществляемые при беге, ходьбе и подъеме по лестнице. А подвижные рукоятки дополнительно задействуют руки.
Плюсы:
- Эффективная проработка разных групп мышц: ног, ягодиц, спины, рук и пресса.
- Относительная безопасность тренировок.
- Возможность выбрать комфортный подходящий темп.
- Заниматься могут даже люди с избыточным весом.
- Весьма эффективное снижение веса, придание телу рельефности.
- Немного противопоказаний.
Минусы:
- Высокая стоимость.
- Значительные габариты.
- Есть противопоказания: варикоз, тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания, тромбофлебит, болезни суставов.
- Сначала занятия могут показаться непростыми, но, привыкнув и приспособившись, можно добиться комфортных, несложных и эффективных тренировок.
Как сделать правильный выбор?
Так как же выбрать лучший и, что главное, подходящий именно вам кардиотренажёр. При покупке стоит учесть несколько важных моментов:
- Какова цель занятий на тренажёре? Одним важно укрепить здоровье и улучшить самочувствие, а основная цель других – снижение веса.
- Кто будет заниматься? Если кардиотренажёр приобретается исключительно для вас, то учитывайте только свои потребности и предпочтения. Но если тренироваться будут другие члены семьи, то важно выбрать практически универсальную модель, соответствующую множеству требований.
- Состояние здоровья. Если есть какие-то проблемы или заболевания, это может накладывать ограничения на тренировки. Каждый тренажёр имеет противопоказания, и их обязательно нужно учитывать.
- Сколько места вы готовы выделить для размещения. Если площадь квартиры невелика, и тренажёр будет стоять в гостиной или спальне, то стоит подобрать компактную модель, чтобы она не заняла всё свободное пространство и не мешала другим жильцам. Если же в доме есть отдельная комната, отведённая под спортзал, то можно позволить габаритный тренажёр.
- Бюджет, выделенный на покупку. Некоторые тренажёры стоят на порядок дороже остальных, и позволить себе такие расходы могут далеко не все. Но есть и вполне бюджетные варианты, которые не сильно ударят по вашему кошельку.
Оцените все характеристики, выберите подходящий кардиотренажёр и начните полезные и действенные тренировки!
