Всем известно, что без необходимого количества витаминов наш организм не сможет работать полноценно. Практически все полезные вещества поступают с едой, а если их оказывается недостаточно, врач может назначить специальный курс синтетических препаратов.
Но ведь часто мы сами покупаем такие препараты, без чьей-либо помощи, даже не задумываясь о том, что их сочетания могут быть опасными. Чтобы не подвергать себя таким экспериментам, советуем прочитать статью до конца. И вы обязательно узнаете, кто с кем «дружит».
Они ‒ не пара
Организм ‒ механизм, в котором каждую секунду происходят химические процессы. И чтобы полезные компоненты максимально усваивались, стоит внимательно относиться к их сочетаниям. Ведь некоторые пары помогают друг другу это делать, а другие наоборот ‒ мешают.
Начнем с перечня тех элементов, которые не стоит принимать вместе:
- В1. Сам по себе тиамин при частом приеме может стать причиной аллергии. А в паре с В2, В3 и В12 вероятность ее появления увеличивается в несколько раз.
Несмотря на то, что В1, В2 и В3 входят в единую группу, последние два полностью нейтрализуют действие первого. А принимая тианин одновременно с марганцем и кальцием, вновь не получится получить заметный эффект, потому как минералы мешают усвоению В1, снижая его растворимость в воде.
- В2. Рибофлавин не рекомендовано совмещать с железом и медью, они значительно замедляют его всасывание.
- Витамин С. Даже сама по себе при длительном приеме аскорбиновая кислота способствует вымыванию меди из организма. Вред она приносит, если принимать вместе с железом.
- Витамины А, Е и К не дают друг другу полноценно проникать в клетки, а значит, теряют больше половины своего важного действия.
- Кальций. Внимательно читайте состав выбранного комплекса. Если в нем одновременно значится необходимый для костей элемент, а также железо, марганец и цинк, откажитесь от покупки. Кальций мешает усвоению остальных минералов, а они, в свою очередь, накапливаясь в большом количестве, способствуют дефициту кальция.
- Цинк с витамином В9 создают пару, которая практически не растворяется. В таком случае пользы ждать бесполезно.
Стоит отметить, что данные элементы не совместимы между собой в одном препарате. Но принимать их можно по отдельности, при условии, что между приемами пройдет не менее 4-6 часов.
Даем добро!
Но, к счастью, есть и большое количество веществ, которые прекрасно сочетаются между собой, не снижая эффективности друг друга, а иногда и повышая ее. Вот они:
- Группа А. Ее элементы можно совмещать с приемом цинка и железа. А в комплексе с аскорбиновой кислотой и токоферолом (Е) снижается окисление всех веществ, что ведет к лучшему их всасыванию.
- Группа В. Помочь усвоиться в полной мере В12 поможет магний и аскорбиновая кислота. Некоторым веществам этой группы станут хорошей компанией калий и цинк.
- Группа С. Препараты, в составе которых есть одновременно «аскорбинка», хром и железо, рекомендованы к употреблению. Как и Е с С. Последние продлевают действие друг друга, восстанавливаясь после процесса окисления.
- Витамин Е. Свои антиоксидантные свойства он раскрывает в полной мере, взаимодействуя с селеном.
- Кальций, который так важен для костей и зубов, действует в полную силу, если сочетается с такими элементами, как К и В6. Они позволяют удерживать кальций в организме, и предотвращают его преждевременное выведение.
- Железо, недостаток которого ведет к анемии, рекомендуют принимать в комплексе с А и С.
Стоит помнить также и о том, что витаминно-минеральные препараты могут не иметь должного эффекта, если параллельно употребляется алкоголь, чай, кофе. Эти напитки часто тормозят, а иногда даже нейтрализуют действие важных добавок.
Фармацевтические компании рекомендуют проверять совместимость по специальным таблицам, которые есть в свободном доступе во многих аптеках и Интернете.
Не лишней будет также и консультация у специалиста, который поможет четко определить, чего не хватает в организме, и в каком количестве его нужно принимать.
И еще один факт, о котором многие даже не задумываются. Препятствовать нормальному усвоению полезных веществ могут паразиты. Не допустить их появления в организме практически нереально, потому периодически от таких нежелательных «гостей» нужно избавляться.
И напоследок, важная рекомендация ‒ пить капсулы или таблетки рекомендовано после приема пищи, запивая достаточным количеством воды. Чай, компот и другие напитки для этого не подходят.
Будьте здоровы и следите за своим питанием!
