К основным причинам лишнего веса можно отнести:
- чрезмерное употребление пищи;
- еда, бедная на необходимые организму микроэлементы;
- замедленный метаболизм, который может быть таким с рождения, либо же быть испорченным образом жизни.
Разумеется, контролировать потребляемые калории и сбалансировать рацион несложно. Однако восстановить хороший метаболизм значительно труднее. В борьбе за восстановление здорового обмена веществ можно обратиться к дыхательной гимнастике цзяньфэй.
Индивидуальные особенности и плюсы гимнастики
Данная система дыхательных упражнений основана на улучшении метаболизма. Столетиями гимнастика практиковалась в Китае, сейчас же она известна всему миру. Слово «цзяньфэй» дословно означает «сбросить жир». Уже после нескольких дней регулярных занятий будут заметен результат: 1 кг жира растает на глазах! И для этого не требуются чрезмерные физические нагрузки, спортивные товары и одежда.
Контроль веса благодаря пищевым ограничениям, активным спортом, конечно, дает необходимый результат. Но при отступлении от диеты или ее прекращении, отказа от спорта все возвращается назад, прихватив лишнего жира.
За исключением восстановления здорового обмена веществ и избавления от лишнего веса, гимнастика запускает ранее неизведанные возможности человеческого организма, регенерацию тканей.
Основы китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй
Основой дыхательной гимнастики цзяньфэй для похудения является постоянное сочетание верхнего и нижнего дыхания. Таким образом органы получают необходимую подпитку кислородом, благодаря чему улучшается газообмен в тканях, защитные силы организма, устраняется усталость.
Значительным преимуществом является то, что комплекс упражнений возможно применять в любом месте: в комнате дома, в офисе и даже на природе. Нужно лишь выделить 15 минут своего времени и иметь возможность остаться наедине с собой на это время.
Для закрепления достигнутых результатов необходимо отрегулировать свой рацион и регулярно заниматься дыхательными упражнениями.
Методика цзяньфэй для похудения хороша тем, что даже при отсутствии необходимости корректировать свой вес, она способствует расслаблению мышц и обретению душевного равновесия.
В основе китайской гимнастики лежит обретения спокойствия и гармонии внутри себя. По этой причине во время выполнения упражнений, важно быть не встревоженным, а спокойным, полностью сконцентрированным на тренировке, а не отвлекающих факторах.
Правильное выполнение упражнений подразумевает неспешность и расслабленность, отсутствие легкого дискомфорта или явной боли.
Для получения результата нет необходимости сразу выполнять весь курс упражнений. Каждое из них способствует достижению конкретной цели. Поэтому при каждой тренировке можно чередовать упражнения. нужно учитывать также поставленные задачи и собственные свойства организма.
Без систематичности тренировок и правильности их выполнения результата не будет.
Гимнастика цзяньфэй подразумевает всего три упражнения
- «Лягушка».
- «Лотос».
- «Волна».
Лягушка
Следует сказать, что данное упражнение оказывает положительный эффект на кровообращение.
При совершении глубокого вдоха диафрагма опускается, при выдохе – поднимается. Такое сочетание нежно массирует внутренние органы.
Данное упражнение выполняется трижды в день, учитывая длительность каждого подхода в 15 минут.
Чтобы занять необходимое положение, нужно присесть, а колени и бедра образовать прямой угол. При этом ноги находятся на ширине плеч.
Сжав кисть левой руки, обхватить ее правой. Далее положить руки на колени, а голову на сжатые руки. Закрыв глаза, попытаться максимально расслабиться. В голове не должно быть никаких мыслей. Возможно, для этого прийдется совершить немало тренировок.
После глубокого вдоха носом мысленно перенести воздух в область живота. После совершить поочередный вдох и выдох через рот. С выполнением этих махинаций должно создаться ощущение, что живот становиться легким и мягким.
Неспешно выдохнуть весь скопившейся воздух, затем вновь его вдохнуть, но уже через нос. Должно быть ощущение наполнения живота кислородом. Замерев на пару секунд, сделать маленький вдох и лишь затем выдох.
В такой вариации грудь при дыхании движется медленно, а живот – активно.
При правильном выполнении упражнения наблюдается схожесть с квакающей лягушкой.
Запрет на упражнение есть только в случае полостной операции, менструации и внутреннем кровотечении.
После тренировки посидеть для избегания головокружения.
«Лотос»
Второе упражнение китайской системы также держит под контролем обмен веществ и приводит в тонус кровообращение.
Для принятия позы лотоса можно сесть на невысокий стульчик. Руки ладонями кверху кладутся на ноги, вытянутые перед животом (у женщин левая рука накрывает правую, у мужчин наоборот). Спина идеально прямая, плечи и подбородок опущены. Глаза закрыты.
Этапы проведения упражнения:
- Осознанное дыхание. 5 минут спокойно, но глубоко дышать, не поднимая область солнечного сплетения.
- Максимально возможная концентрация внимания осуществляется именно на выдохе, который контролируется в течение 5 минут.
- Обыкновенное дыхание, которое рассчитано на расслабление человека. Думать ни о чем не нужно. Делается 10 минут.
Данное упражнение можно использовать трижды в день, оно хорошо сочетается с «Лягушкой».
«Волна»
В отличие от предыдущих упражнений, это рассчитано на уменьшение чувства голода. Чрезвычайно эффективно при чистке, когда преследует чувство голода. Можно выполнять до принятия пищи, либо же вместо его.
Необходимо лечь и предельно расслабить свое тело, полностью внимать процессу.
Ступни занимают параллельную позицию, ноги согнуты в коленях. Одна рука кладется на грудь, вторая – на живот. Это делается для лучшего контроля дыхания.
Совершить неспешный, но глубокий вдох, максимально втягивая живот и приподнимая грудь. Сделать задержку дыхания, после чего выдохнуть. При выдохе грудь втягивается, а живот наоборот.
Следует уточнить, что выполнять упражнение нужно только в спокойном ритме. Ведь без практики перенасыщение кислородом может стать причиной головокружения и тошноты. Можно замедлить дыхание. Если самочувствие ухудшается – на время отказаться от упражнения.
Рекомендуется делать от 40 до 60 повторений.
Умудренные опытом последователи этого метода могут совершать такие манипуляция и стоя, и сидя.
Запретом на выполнение практики является гипертоническая болезнь, проблемы с позвоночником, почками и желчевыводящими путями.
Отзывы и результаты0#3Ира
Видела эти упражнения в «Работнице». Там одна очень красивая китаянка рассказывала про них и нахваливала. Мол, есть не хочется вообще и это секрет ее фигуры. А фигурка у нее просто нереальная! Мне бы такую.
0#2Настя
В молодости часто делала «волну». Отбивает аппетит напрочь. Хочу попробовать и другие упражнения, ведь меньше есть это круто! Хочу вернуться в форму. Муж тогда на руках носить будет!
0#1Аля
Когда-то прочитала на форуме как девушка, когда хотела втиснуться в любимый костюм, несколько дней делала одну «лягушку». И это помогало. Узнать подробности не удалось, но я очень заинтересовалась упражнениями. Скажите, сколько нужно заниматься, чтобы заметить эффект?
Напишите комментарий, отзывы
Copyright © 2012 — 2017. SpecDieta.ru.
|
