Чтобы похудеть и привести тело в порядок, недостаточно соблюдать диеты или правильно питаться, нужно ещё и двигаться. И если вы хотите заниматься спортом без изнурительных тренировок и снижать вес, то обратите внимание на такое современное направление как акваджоггинг.
Что это такое?
Акваджоггинг – это относительно «молодое» направление фитнеса, которое предполагает бег в воде. Появился он в 70-х годах прошлого века в Америке и изначально предназначался для реабилитации людей, потерявших подвижность конечностей и перенесших серьёзные травмы. Позже направление «перекочевало» в мир фитнеса и сегодня используется для снижения веса и моделирования контуров тела.
Польза
Чем полезен акваджоггинг?
- Проработка практически всех групп мышц. Во время водного бега задействуются икры, бёдра, ягодицы, пресс. А если дополнительно осуществляются движения руками, то прорабатываются и они, а также плечевой пояс.
- Тренировки очень полезны для похудения. Вода имеет силу сопротивления, поэтому для выполнения каждого движения затрачивается в разы больше энергии. Всего за полчаса бега в воде можно потерять порядка 350 калорий.
- Акваджоггинг позволяет справиться с неприятными проявлениями целлюлита, подтянуть кожу и смоделировать контуры тела.
- Занятия помогут нормализовать и ускорить кровообращение, улучшить кровоснабжение всех тканей и органов.
- Это отличная тренировка дыхательной системы, которая позволит улучшить дыхательные функции и увеличить объём лёгких, обеспечив поступление необходимых объёмов кислорода в организм.
- Акваджоггинг очень полезен для сердечно-сосудистой системы: тренирует сердце и нормализует сократительную активность его мышц, укрепляет сосуды и наполняет их кровью.
- Тренировки оказывают общеукрепляющее воздействие, улучшают работу иммунной системы и повышают сопротивляемость организма различным инфекциям.
- Занятия акваджоггингом помогают получить заряд бодрости, избавиться от депрессии и апатии и поднять настроение.
Как проходят тренировки?
Тренировка проходит в бассейне, и существует два варианта. Первый предполагает использование надувных удерживающих жилетов: занимающиеся надевают их и, таким образом, удерживаются в воде, благодаря чему могут беспрепятственно и комфортно осуществлять активные движения ногами, как во время бега по поверхностям.
Второй вариант – использование беговой дорожки, которая устанавливается прямо на дно бассейна. Такие тренировки предполагают более интенсивные нагрузки и проводятся далеко не во всех фитнес-центрах. В некоторых случаях бег дополняется движениями руками, а иногда используются гантели.
Для занятий вам нужно будет приобрести только купальник, резиновую шапочку и абонемент в фитнес-центр. Дополнительные аксессуары выдаёт инструктор непосредственно перед тренировками. Купальник должен быть максимально удобным, желательно спортивным.
Преимущества и недостатки
Плюсы акваджоггинга:
- Тренировки оказывают комплексное воздействие на организм занимающегося: укрепляют мышцы, способствуют снижению веса, улучшают здоровье и повышают настроение.
- Нагрузки на позвоночник минимальны, так как вода обладает выталкивающими свойствами и поддерживает опорно-двигательный аппарат. Поэтому заниматься могут даже люди с некоторыми ограничениями по здоровью.
- Занятия максимально безопасны, так как риски получить травмы минимальны.
- Если вы стесняетесь своего тела, то акваджоггинг идеально подойдёт для вас, ведь в воде изъяны фигуры будут оставаться незаметными для окружающих.
- После тренировок вы не будете испытывать сильную усталость, как после занятий в тренажёрном зале.
- Занятия проходят максимально комфортно, так как вода расслабляет и сводит к нулю потоотделение.
Минусы:
- Имеются некоторые противопоказания.
- Такое направление фитнеса не подойдёт, если вы панически боитесь воды и всего, что с ней связано.
- К сожалению, пока это направление фитнеса только развивается, поэтому в небольших городах начать заниматься непросто из-за отсутствия подобных услуг в спортивных клубах.
Кому нельзя заниматься?
Существуют следующие противопоказания к занятиям акваджоггингом:
- мышечные судороги;
- эпилептические припадки;
- тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания (в том числе недавно перенесённые сердечные приступы или инфаркты), пороки сердца;
- острые инфекции;
- период обострения хронических болезней;
- бронхиальная астма;
- повреждения барабанных перепонок (при такой проблеме во время занятий могут наблюдаться проблемы с удержанием равновесия);
- некоторые заболевания органов зрения, например, поражения или атрофия сетчатки;
- болезни желчного пузыря;
- гипертония;
- тромбоз, тромбофлебит;
- аневризма;
- любые кровотечения;
- декомпенсированный или неконтролируемый сахарный диабет;
- злокачественные новообразования.
Относительными противопоказаниями являются период менструации, заболевания суставов, а также проблемы с кожей. При дерматологических болезнях обязательна консультация дерматолога, так как вода во всех бассейнах содержит хлор, а он может раздражать кожные покровы. При проблемах с суставами противопоказаны пониженные температуры воды, как и при слабом иммунитете. Тренировки во время критических дней возможны, если менструации не обильны и проходят безболезненно.
Если вы хотите похудеть и избежать интенсивных тренировок, то начните заниматься акваджоггингом.
