Многие знают, что фолиевая кислота очень полезна для женщин, особенно планирующих беременность. А нужен ли такой витамин мужчинам? Он необходим и представителям сильного пола, и скоро вы узнаете, почему.
Что это за вещество?
Фолиевая кислота – это витамин В9, который относится к витаминам группы В и является водорастворимым. Он поступает в человеческий организм с пищей и, попав туда, трансформируется в тетрагидрофолиевую кислоту. Последняя относится к категории коферментов и активно участвует в различных обменных процессах, а также обеспечивает нормализацию структуры клеток и их поддержание в нормальном состоянии.
Интересный факт: фолиевая кислота была идентифицирована в составе дрожжей в конце 30-х годов прошлого века. В 41-ом году удалось вывести её из шпината, а четырьмя годами позже исследователи получили синтетический витамин В9.
Зачем фолиевая кислота мужчине?
Многие знают, что витамин В9 назначается будущим мамам и женщинам, только планирующим беременность, для нормального развития плода и снижения рисков различных патологий. А важна ли фолиевая кислота для мужчин? Да, и даже очень. Вот её основные функции в мужском организме и полезные свойства:
- Участие в синтезе белков. А если учесть, что белки используются человеческим организмом в качестве основного строительного материала, то можно прийти к выводу, что витамин В9 необходим для формирования новых здоровых клеток.
- Содействие правильному биосинтезу нуклеиновых кислот, несущих в себе генетическую информацию. То есть фолиевая кислота снижает риски «поломок» ДНК и хромосомных аномалий, уменьшая вероятность врождённых патологий плода.
- Нормализация функционирования костного мозга – стимуляция своевременного созревания эритроцитов.
- Принятие участия в синтезе и бесперебойной работе лейкоцитов, являющихся важными составляющими иммунной системы. Таким образом, витамин помогает укреплять иммунитет.
- Обеспечение правильного и полноценного усвоения организмом других витаминов, относящихся к группе В и являющихся крайне необходимыми и незаменимыми.
- Улучшение функционирования головного мозга, регуляция выработки некоторых гормонов.
- Регуляция работы кишечника, печени.
- Нормализация аппетита.
- Поддержание пигментации кожных покровов.
- Устранение последствий стрессов, повышение стрессоустойчивости.
- Участие в синтезе соляной кислоты, являющейся важной составляющей желудочного сока и обеспечивающей своевременную переработку поступающей пищи.
- Нормализация уровня кровяного давления.
- Снижение рисков инсультов, инфарктов.
- Снижение концентрации липопротеидов низкой плотности (так называемого «плохого» холестерина), которые проникают в сосудистые стенки и, попадая в них в увеличенных количествах, образуют холестериновые бляшки и провоцируют развитие атеросклероза.
Таким образом, витамин В9 поможет мужчине укрепить здоровье и подготовиться к продолжению рода. Фолиевая кислота налаживает гормональный фон, поддерживает репродуктивные функции, обеспечивает правильный сперматогенез (созревание половых клеток), а также гарантирует здоровое потомство.
Полезно знать! Женщинам фолиевую кислоту нужно получать в достаточных количествах для профилактики выкидышей на ранних сроках и правильного формирования нервной трубки плода и его кровеносной системы.
Как получить витамин В9 из пищи?
Фолиевая кислота поступает в организм вместе с употребляемой пищей. Лидером по содержанию можно смело назвать листовую зелень, и особенно полезен с этой точки зрения шпинат. Также заслуживают внимания листья салата, рукола, базилик, кинза.
Есть витамин В9 в мясных продуктах, особенно в говядине и баранине. Присутствует он в субпродуктах – в печени, сердцах и почках крупного рогатого скота, птицы. В рацион необходимо включать кисломолочные продукты: простоквашу, сыр, кефир, творог. Также можно кушать крупы (гречку, ячмень), бобовые (чечевицу, нут, горох, фасоль), грибы и морскую рыбу.
Нужно ли принимать?
Необходим ли дополнительный приём фолиевой кислоты? Конечно, она поступает в организм мужчины с пищей, но питание современных людей оставляет желать лучшего, и немногим удаётся питаться сбалансированно, полноценно и правильно. Усугубляет ситуацию воздействие негативных факторов: вредных привычек, неблагоприятных условий жизни и труда. Так что пополнение запасов витамина В9 точно будет нелишним.
Ещё один аргумент в пользу приёма фолиевой кислоты: в синтетическом виде она усваивается организмом гораздо лучше, чем в натуральном, в котором находится в продуктах питания. Наконец, стоит восполнить запасы витамина В9 при планировании продолжения рода, и это позволит не только снизить риски патологий плода, но и ускорить наступление зачатия и даже подготовиться к роли отца, которая требует крепкого здоровья и сил.
Способ приёма
Как принимать фолиевую кислоту представителям мужского пола? Суточная норма для здорового взрослого человека составляет 400 мкг, и этого количества будет достаточно при условии ведения здорового образа жизни и отсутствия хронических заболеваний.
Нормы увеличиваются при наличии вредных привычек, таких как курение, употребление спиртных напитков. Никотин и алкоголь, к сожалению, разрушают витамин В9 и повышает потребность организма в нём. Дозировка увеличится и при болезнях желудочно-кишечного тракта, при которых нарушаются процессы всасывания полезных веществ из пищи. В этих случаях доза может быть увеличена до 700-1000 мкг.
Перед началом приёма обратитесь к врачу за консультацией, чтобы он помог подобрать дозу и дал рекомендации касаемо схемы приёма. Препараты, содержащие фолиевую кислоту, реализуются через аптеки без рецептов, и в каждой упаковке есть подробная инструкция, которую следует тщательно изучить.
Полезная информация! Допустимой максимальной дозой считается 5 миллиграммов. Но витамин В9 является водорастворимым, и это значит, что он выводится естественным путём и выходит с мочой. Передозировка вероятна только в том случае, если за раз принять дозу, которая в сто раз превысит предельную.
Фолиевая кислота очень полезна для мужского организма и помогает не только укреплять здоровье, но и готовиться к отцовству. Так что если женщина планирует беременность, то супругу рекомендовано начать приём витамина В9.
